وكان الأكل والتدريب موضوعا من الناس انقاص وزنه، وذلك في نهاية الذين يهيمنون على ذلك؟

انا اقول لكم، وزيادة العضلات من خلال التدريب، على أن تفعل مع النظام الغذائي، والحد من الدهون عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لا علاقة لها.

زيادة العضلات عند الحاجة إلى تعطيل الألياف السماح لها تستهلك البروتين إلى العضلات توليف.

عندما خفضت الدهون، حرق السعرات الحرارية بحتة، ولكن الحركة هو جزء صغير من استهلاك الحرارة، مقارنة مع النظام الغذائي، وتمثل نسبة أقل.

عندما نذهب على الطريق للحد من الدهون، تحتاج بالتأكيد للنظر في مجموعة متنوعة من المغلي، ومختلف غير مستساغ، ولكن Xiaobian اقول لكم، هو ببساطة ليس من الضروري.

طالما نظامنا الغذائي لتحقيق العجز من استهلاك الطاقة، سوف تكون قادرة على انقاص وزنه، لذلك لا يهم ما تأكله، والسعرات الحرارية سيطرة جيدة هو الملك.

أنت يخشى من صلصة الصويا والملح وصلصة المحار والكمون والفلفل، وما هي المكونات فائقة منخفضة السعرات الحرارية، وأنك لن تدع الحرارة المفرطة، واسمحوا الخاص بك مفرطة زيت الفول السوداني، شحم الخنزير والمكونات ذات السعرات الحرارية العالية، وسهلة الاستخدام ونظيفة بهار المكونات، لذيذ ومنخفضة في السعرات الحرارية.

كيفية جبات الطعام مع المكونات؟

قليل الدسم مطلوب الطعام وتناول المشروبات الكربوهيدرات، فمن مستوى الايض الخاص بك للحفاظ على بطل الرواية، والبروتين هو شريك حياتك جيدا لتسريع حرق الدهون، ويمكن الاعتماد على الدهون والمكسرات بدلا من ذلك. نسبة الموصى بها من الكربوهيدرات: البروتين: الدهون = 4: 4: 2.

كيفية السيطرة على الوزن؟

60KG لحساب كمية الكبار العادي من الكربوهيدرات 140G، 140G من البروتين، والدهون 66G في اليوم الواحد.

ما هي اختيار ثلاثة الغذاء؟

الخيارات الغذائية الكربوهيدرات: طحين القمح الكامل، الأرز البني، بودنغ الأرز الخالية من السكر، والذرة، والبطاطا، والبطاطا الأرجواني، الخ

الخيارات بروتين الغذاء: صدور الدجاج ولحم البقر والبيض والسلمون والجمبري والأسماك الباسا

ارتفاع الدهون خيار: فول الصويا والفول السوداني والجوز، وبذور عباد الشمس النفط

لذلك تناول ثلاث وجبات يوميا لفقدان الوزن، والحد من 5 كيلوجرامات في الشهر، ولكن أيضا من السهل تغيير الدهون في الجسم!

الإفطار المرجعي:

نصف تفاحة، وعاء من الحلوى والأرز، والبيض المسلوق ل

الغداء والعشاء المرجعي:

1. مع الأرجواني 150G البطاطا الحلوة، على البخار 150G الأسماك، 50G الروبيان، 2 الجوز، ويمكن أن الماء الساخن أكل الخضروات

2. يقلى الدجاج مع الفطر 200G، 100G الحنطة السوداء الدقيق والماء الساخن تناول أي الخضروات والبرتقال

مع الخبز 3.2 القمح الكامل، المقلية 200G لحم، والماء الساخن تناول أي الخضروات وبعض الطماطم

-انتهى-

  الرياضة الذكية معدل ضربات القلب عداد الخطى سوار، وضغط الدم يمكن أن ينام عند شراء ساعة 99.00

عناوين الصحف اليوم معرفة 1،21-1،27 رأس السنة الميلادية، ونحن نريد لانقاص وزنه [عمود، ببساطة الانضمام إلى 21 يوما] 5 من الترويج، 121-- 127 الأكثر فعالية من حيث التكلفة من تاريخ الشراء، انقر على الجزء السفلي "لأكثر / في رف الكتب،" 21 وما بعده كوبونات لشراء طوق أوه!