وأساليب التدريب الأولى

1، مستلق، واليدين بشكل طبيعي على جانبيك، الملصقة النخيل.

2، يستنشق، حرك ساقيه، والساق موازية على الأرض.

3، والتنفس، Bengzhi انخفاض الساق، حتى 30 درجة مع الأرض. الساق اليمنى والركبتين والساقين بزاوية قائمة لتشكيل كبير، منحنية الفخذ أقرب إلى اتجاه الصدر.

4، شفط، عملية الساقين الصرف، والساق على التوالي بشكل غير مباشر إلى أعلى اليمين، اليسار عازمة الساق نحو الانحناء باتجاه الصدر. التنفس الطبيعي والساقين التناوب، مثل الدراجة.

5، والتنفس، ساقيه منتشر ببطء الهبوط، مباشرة وقريبة من بعضها البعض، وبقية الجسم مستلق.

الثاني، وقت التمرين: 1 دقيقة.

ثالثا، وتأثير ممارسة الرياضة: تماما الورك نشط والفخذ العضلات وضيق الدنيا منحنيات الجسم. عضلات الساق وتمتد، وتسبب نتيجة لتوسع الأوردة الألم تخفيف والقهر.

الرابعة، لاحظ: ملاحظة إبقاء غرق من البطن، الحوض مركز متوازن الجاذبية، بحيث عندما الساقين ومن ثم العودة بديلة وإيابا يمكن أن يكون أكثر راحة.

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية اليوغا الموسيقى، طريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)