الصيف يقترب، الملابس النسائية Yuechuan يو أقل، يجب أن حبال القليل مثير لاظهار مواهبهم، بيكيني أيضا قاب قوسين أو أدنى. ومع ذلك، بعد شتاء "الدهون إبقاء"، كانت الأسلحة العديد من النساء "زيادة الوزن" كثيرون نظروا إلى شراء الرسن قمة جديدة تنفس الصعداء. والآن، وكنت أعرض تدريجيا الذراعين والساقين والخصر إلى الورك بوصة حركة تخفيض صغيرة، ويصر على القيام كل يوم، تأكد من إنشاء منحنى الكمال قبل وصول فصل الصيف!

رفيعة الذراع مصبوب خطوة خطوة

لتسليح ناقص الدهون، لا ذراع تمتد المناورات هو الأكثر الطريقة المباشرة، المجموعات التالية من الحركات الصغيرة، لشغل وظائف الذراع مختلفة يمكن تحقيق أفضل النتائج الذراع نحيلة.

STEP1   المناشف عمليات الذراع رقيقة

لقطع: الدالية إلى العضلة ذات الرأسين.

فعالية: لتشديد الدالية استرخاء العضلة ذات الرأسين العضلات، والقيام بذلك العمل كما يسمح الخصر مباشرة، مشكلة تغير الحدباء والحد من تراكم الدهون في مركز الظهير والذراع.

1. قدم الدائمة على حدة، عقد منشفة اللذين عقدا شقة لارتفاع الكتف.

يستنشق واليدين في الهواء لمدة 20 ثانية.

3. الزفير، والأيدي التأثير ببطء إلى اليسار حتى الذراع الأيسر والجسم في زاوية 120 درجة، ودائما الحفاظ على استقامة منشفة، لمدة 20 ثانية. ثم إلى اليمين، يتناوبون بالتناوب، قيام 10 مرات.

TIPS: هل هذا العمل، والعودة للحفاظ على التوالي، اليسار واليمين تحرك الذراع، لا عصا رؤوسهم الاستفادة.

STEP2   عمليات الذراع رقيقة Aigui

لقطع: ثلاثية الرؤوس "اللحوم وداعا"

فعالية: لتشديد تحرك يذكر ل"اللحوم وداعا"، بحيث تصبح عضلات الذراع القوية، وتحسين الاسترخاء.

1. Aigui ظهره، ويداه على مجلس الوزراء قصيرة الحافة، والساقين عازمة، وهيئة دعم بكلتا يديه، للحفاظ على الأسلحة مباشرة.

 2. التنفس العميق، والجسم لبالوعة، تليها زفير واليدين عازمة على زاوية 90 درجة، والحفاظ على هذا العمل لمدة 10 ثانية.

 3. ثم أخذت نفسا عميقا، وبدأ الجسم ببطء إلى الارتفاع. كرر 10 مرات.

TIPS :

للحفاظ على التوالي الجزء العلوي من الجسم، والحفاظ على قدميك عن كثب محاذاة الأرض. عندما تغرق الجسم، ويجب أن يكون العمل بطيئا ليشعر وجع الذراع الداخلي.

STEP3   عمليات الذراع رقيقة الدمبل

لمناطق: العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.

فعالية: لتشديد العضلة ذات الرأسين، بحيث الذراع أقوى، ويمكن أيضا أن يقلل من تراكم الدهون في العضلات الثلاثة.

1. قبل الدمبل بكلتا يديه على صدره، ثم الدمبل لموقف الكتف، لمدة 10 ثانية.

2. خذ نفسا عميقا، وعقد الدمبل إلى أعلى الرأس، والزفير وارتفاع الكتف ثم الظهر، كرر 15 مرة.

3. A-ناحية رفع الدمبل جانبية زاوية 90 درجة، على الجبين أمام الموقف، تأخذ نفسا عميقا، والحفاظ على هذا العمل لمدة 10 ثوان، ثم ببطء الزفير.

 4. التنفس مرة أخرى، عقدت ناحية مستقيمة عالية، والحفاظ على هذا العمل لمدة 10 ثوان، ثم الزفير ببطء، وعلى الجانب الآخر به، اليسار واليمين 15 مرات لكل منهما.

TIPS: هل هذا العمل، والجزء العلوي من الجسم للحفاظ على التوالي، والحفاظ على قدميك عن كثب محاذاة الأرض. بالوعة الجسم عند العمل لإبطاء، إذا كان داخل قرحة الذراع شعر، فهذا يعني الحق الثابت.

STEP3 : الدمبل عمليات الذراع رقيقة للأجزاء: العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس

Step4   رقيقة تدليك الذراع الحلزوني

فعلت حركة الذراع رقيقة، يمكنك جعل التدليك المناسب في العضلات، والعضلات الحصول على خطوط مريحة، لينة رقيقة الذراع. يمكن أن تكون مغلفة مع ترطيب كريم الجسم تفعل التدليك، التخسيس كريم التدليك ويمكن أيضا استخدام بعض المتاحة في السوق.

1. طريقة تدليك بحركة دائرية حلزونية حول الذراع 20 إلى الاتجاه من النخيل.

2. قرصة بلطف اللب ثم كرر 20 مرة، ونسخ من جهة أخرى.

3. للحصول على ذراع "اللحوم وداعا"، يمكن للذراع يكون عازمة بالزيادة، وبنفس الطريقة التي يعامل بها اتجاه الحركة الدائرية للتدليك 20 مرة تحت الإبط.

4. ثم من ناحية أخرى العضلة تحت الذراع، مع اللب بلطف قرصة الصحافة، وكرر 20 مرة، لمن جهة أخرى.

صحية لخسارة الوزن نظام غذائي + ممارسة = لا يرتد. في الواقع، ونحن نعلم جميعا أن الافراط في تناول الطعام، والتحرك قليلا جدا، والدهون في الجسم، الأسباب الجذرية وزيادة الوزن، ولكن لا يمكن أن يسيطر عليها النظام الغذائي لفجأة "صدمة رقيقة"، رغم أنه قد يكون قادرا على رؤية بسرعة تأثير فقدان الوزن، ولكن بهذه الطريقة هو ضار جدا على صحة الإنسان. بالطبع، إذا كنت تريد أن رقيقة، والنظام الغذائي تسيطر على نحو ملائم أمر لا بد منه، لا يزال بإمكانك تناول الطعام المفضلة لديك، ولكن للحد من تناول الأطعمة الأخرى، وإجراء تغييرات صغيرة في النظام الغذائي أو روتين اليومي الذي يفصل في الأسبوع، وعشرات تفاصيل تضيف ما يصل الى تساعدك على فقدان الوزن.

النظام الغذائي لانقاص الوزن، حتى أن خفض الدهون في الجسم، إذا كنت ترغب في خفض الدهون، ثم لمحلية، يمكنك أيضا الاعتماد على بعض حركة صغيرة. سوف تشعر العديد من النساء، لا أعرف كم الرياضية تفعل في كل مرة، لا أعرف كم من الوقت سوف تكون فعالة. في الواقع، والعمل المحلي للقيام 3-5 مرات في الأسبوع، كل 3-5 مجموعة، وأساسا بضعة أسابيع أن يكون قادرا على رؤية التغيرات في الجسم. وهذه الحركة المستمرة لتحقيق فقدان الوزن النجاح بعد توقف الحركة، لن يكون من السهل جدا للانتعاش، ولكن لا يزال يؤكد "أكاذيب لا تزال قائمة،" بعد إذا لم يمض وقت طويل جدا لخفض الرياضية بوصة، ولكن أيضا شكل معين من الدهون.