الوركين والأرداف جميلة الشكل، فإنه ينبغي أن يكون ذلك الورك الجاهزة ل. هذه هي مهمتنا القادمة يومين، ونحن اليوم إجراء بعض تمارين الرقص الجميلة. مصحوبة بالموسيقى والرقص الجسم الجميل، والعصا معه، في غضون شهر، وجعل الوركين لها سحر فريد من نوعه.

العمل واحد: الباليه حركة الرقص

1، وطرق التدريب

قدم A. يقف بعيدا، وأوسع قليلا الكتف والأرداف وشددت.

B. مرفوعتان، وتمتد صعودا، رؤوس الأصابع.

C. شغل هذا المنصب لمدة 2 ثانية، ثم العودة إلى العمل التحضيري.

D. كرر هذه الحركة 10 مرات.

العمل الثاني: انزلاق حركة جانبية

1، وطرق التدريب

A. أقدام قريبة من بعضها البعض واقفا، والأسلحة في الجانبين، ووزن الجسم على ساقه اليمنى.

B. الركبتين قليلا عازمة، أصابع الاتهام تشير الى أسفل.

رفعت C. الأسلحة على التوالي إلى الأمام، غادرت شريحة الساق ببطء إلى الخارج، وعدد من الصمت القلب 4 ثوان.

لن يشعر D. الساقين الانزعاج أن ينزلق أبعد الموقف.

تراجعت E. الساقين، وانتقل الى موضعها الأصلي، وعدد من الصمت 4 ثوان. كرر هذه الحركة 12 ذهابا وإيابا. لساقه اليمنى.

العمل الثالث: حركة الورك

1، وطرق التدريب

A. الوقوف باستثناء القدمين، عرض الكتفين، أصابع القدم إلى الأمام.

ب- يتم وضع القدم داخل الركبة اليمنى والذراعين أمام تدلى الطبيعي نقاط.

C. توسيع rearwardly الساق، ذراعيه ممتدة على الجانبين، على التوالي.

D. القدم اليسرى من الأرض لا ينبغي أن يكون أكثر من 15 سم في الطول، وذلك للحفاظ على التوازن.

E. استعادة حركة التحضيرية، وبالتالي تكرار 5 مرات، لساقيه. لنتذكر. في كل مرة ساقي في نفس الوقت لتشديد الأرداف.

العمل الرابع: سامبا الحركة الإعصارية

1، وطرق التدريب

A. الوقوف مع ساقيه على حدة، أوسع قليلا الكتف.

B. أيدي ضعت الوركين، استدارة المنشعب إلى حد كبير.

C. إلى الأمام، الى الوراء، يسارا، يمينا.

D. ومن ثم تأرجح صعودا وهبوطا، حتى تشعر كل العضلات والاسترخاء.

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية اليوغا الموسيقى، طريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)