رفض اللحوم الدهون الحمار، والحمار زيادة طفيفة في اللحوم الأساسي في اليوم لخلق النهائية لطيفة تمارين شكل القاع. قريبا سوف تجد نفسك أمام نظرة لمس بعد نظرة جذابة، الجينز "نوع من امرأة" المضيف ناجحة.
العمل واحد: واحد القرفصاء الساق
1، وطرق التدريب
A. يقم مباشرة الساق، الساق اليمنى مستقيم المفتوحة.
عقدت B. الأسلحة الجانب المسطح، وعازمة القرفصاء الساق قدر الإمكان، ومن ثم الوقوف على التوالي.
2، عدد مرات ممارسة: تم الانتهاء من هذه العملية لا يقل عن مجموعتين، كل مجموعة من ثمانية.
العمل الثاني: قبل وبعد ممارسة الكذب رفع الساق
1، وطرق التدريب
A. الدعم الساعد على الأرض والصليب.
B. شقة الجبين اليد على التوازي العودة إلى الأرض.
C. القدم رفع واحد بحزم على هذه الخطوة.
D. ثم تبديل الساقين للقيام به.
الساعة 2، تمرين: 1 دقيقة.
العمل الثالث: ممارسة القرفصاء
1، وطرق التدريب
ألف الساقين منفصلة، أوسع قليلا من عرض الكتفين.
B. الساقين الاختطاف والأسلحة عقدت شقة المتقاطعة القرفصاء، حتى الفخذ موازيا للأرض.
C. حاول الأرداف عند الوقوف وجلوس القرفصاء.
الساعة 2، تمرين: 1 دقيقة.
العمل الرابع: الحركة العشوائية
1. التمرين: الساقين وبصرف النظر عرض الكتفين واليدين عقد في الجزء الخلفي من الرأس والصدر والظهر مستقيما والركبتين القرفصاء في الفخذ موازيا للأرضية.
الساعة 2، تمرين: 1 دقيقة.
عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية اليوغا الموسيقى، طريقة لانقاص الوزن
يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
