المواد الأصلية، نسخة محفوظة!

أخت صغيرة سترة خط، مقارنة مع صافي شرطي جذابة. يتعرض الصيف فتاة السرة يرتدي اللباس، يتعرض الأولاد العضلات من الوقت.

لكن الصدرية كنت خط لا ممارسة للخروج منه؟

دعونا القليل الدهون الشقيقة اقول لكم كيفية تنفيذ التدريب البطن في المنزل في السرير، وسترة من خط إلى الممارسة!

الناس للياقة البدنية يعرفون أن تشكيل سترة الخط، في الواقع، يرتبط مع نسبة الدهون في الجسم، وبالتالي ممارسة سترة فرضية الخط هو أنه لا يمكن أن يكون بدينا للغاية. ولذلك، فإن الناس المزيد من الدهون، يرجى تقليل الدهون، جنبا إلى جنب مع المجموعة التالية من التدريب.

الجسم نسبة الدهون 20 أو أقل من الناس، يمكن أن يفوز هذا التدريب، ممارسة كل ليلة قبل النوم، لا يمكن إلا أن تدريب الصدرية الخط، ولكن أيضا الساقين رقيقة أوه!

سترة دورة تدريبية السطر: 35-60 يوما.

1، مع ثني ركبتيك والبطن

هذا الإجراء يمكن أن تمارس على أسفل البطن لديك، والبطن أسفل الخط، وتشكيل خط الساق أيضا أن يكون لها تأثير جيد. هذا الإجراء 20 مرة، ومجموعات 4-5 دورات، 30 ثانية راحة بين مجموعات.

2، والساقين عازمة

هذا العمل، وليس فقط يمكن أن تمارس بشكل فعال البطن، ولكن أيضا لممارسة الفخذ، وهذا عمل يمكن القيام به في السرير. وقت 30-45 ثانية، والفاصل الزمني 30 ثانية، 4 مجموعات العملية التالية.

3، وتسلق الجبال الجانبي

هذا الإجراء سيضر متعب، قد لا يكون المبتدئ النهج الصحيح المستحسن أن يكون أفضل من سرير في حصيرة اليوغا. الوقت من 30 ثانية، 30 ثانية الفاصلة، لا (4).

4، والاتصال تسليح الجرش بالتناوب

هذا العمل سوف يكون متعبا، ولكن فعالة بشكل خاص، ولكن أيضا يأتي مع الأسلحة رقيقة، ولكن تذكر أن الرقبة تجنب خلال أوه الشاق! هذا الإجراء 7-8 مبتدئ، شهدت تمتد إلى 15-20، متقطعة دقيقة واحدة، هل أربع مجموعات.

5، لوحة الدعم

هذا هو ممارسة جيدة العضلات الأساسية من الإجراءات، ولكن أيضا تعزيز الجسم حرق الدهون، ولكن تولي اهتماما لمعايير العمل، والكثير من الناس يميلون إلى سنام جاحظ الأرداف، تم تصحيح شقيقة القليل من الدهون أيضا عدة مرات من قبل معايير التدريب. وعلى سبيل المقارنة نفسها الحمار أليس الذين حتما الدعم وحة عندما الحمار من على خط المرمى، وهذا لا يهم، طالما كنت حفاظ على العمود الفقري في خط مع الجسم مثل الفخذين.

هذا العمل للقيام شاملة، حوالي 1 دقيقة جماعة دورة 4، واحد فاصل دقيقة.

مشاهدة: عدد العالمية للياقة البدنية، والمزيد من فقدان الوزن، والبرنامج التعليمي البلاستيك أوه!