وكانت خسارة الوزن في موضوع واحد للحرب على المدى الطويل من كل فتاة، ولكن خلافا لما حدث في الماضي أنه في السنوات الأخيرة أكثر والمزيد من الاهتمام لخطوط النظام الغذائي والنحت، وخصوصا خطوط الصدرية والتدريب البطن كل فتاة تصبح محور فقدان الوزن واللياقة البدنية. هنا مجموعة الصدرية تمارين اليوغا خط لا يمكن أن يؤديها في المنزل، اكتمال كل الإجراءات في غضون 30 ثانية، حمولة إلى حد أن قوتهم لا يمكن أن يؤديها، والتمارين الرياضية، استمر لمدة 30 أيام لمعرفة التأثير.
خطوط البطن ضيق، والسماح للخط نظرة كلها على نحو أفضل!
الخطوة 1. تمديد الساق (THE ROLL)
بدءا من موقف الساقين على التوالي، وقدم قريبة من بعضها البعض والشاغرة قليلا، اليسار واليد اليمنى انحنى مباشرة على الأرض لتحقيق الاستقرار في الجسم. أولا، من نقطة الانطلاق ينحني ببطء الركبتين والفخذين والجسم يدل على حالة العمودية، والاستفادة من المحطة الكامل مباشرة في الهواء، وأخيرا الساق كله معا وثيق، والموقف الثابت في العودة ببطء إلى الأرض، ثم المجموعة التالية من الإجراءات . يجب أن تكتمل في غضون 30 ثانية، في حوالي 8-10 القيام بهذه العملية.
الخطوة 1. تمديد الساق (THE ROLL).
الخطوة 2. تأرجح حول الساقين (طواحين الهواء)
الفخذ والساق عمودية الجسم والساقين والركبتين تميل قليلا للاسترخاء. المقبل، والقدمين إلى اليسار واليمين بالقرب من سطح الأرض، والاتصالات الأرضية بسرعة العودة إلى نقطة الانطلاق من الفخذ والجسم الرأسي. وغادر والحق هو مجموعة من الإجراءات، على أن تفعل في غضون 30 ثانية من حوالي 5 إلى 8 مجموعات.
الخطوة 2. أرجوحة حول الساقين (طواحين الهواء).
الخطوة 3. الجرش نجم البحر (STARFISH CRUNCH)
وكما يوحي اسمها، وهذا العمل بدءا الموقف هو الشعب كله تظهر بخط كبير "نجم البحر"، ثم رفع يده اليمنى والقدم اليسرى في نفس الوقت، إلى اليمين لمسة يد اصبع القدم اليسرى والقدم اليسرى لأسفل في اليد اليمنى واليد اليسرى ينفذ القدم اليمنى نفسه العمل، وهذا هو مجموعة. هذه العملية حوالي 30 ثانية للقيام 7-9 مجموعات.
الخطوة 3. الجرش نجم البحر (STARFISH CRUNCH).
الخطوة 4. صيغة تسلق الساق (متسلقي الجبال)
يد تفتح أوسع قليلا من عرض الكتفين، إقامة، مباشرة نحو الأرجل الخلفية، أصابع تلمس الارض. ثم ثني ركبته، بقدر الإمكان على مقربة من الصدر والساقين جعل العمل التسلق، على الظهير الأيسر إلى اليمين نقطة الانطلاق بعد العملية. كل قدم اليسار واليمين كمجموعة وقت العملية، وهذه العملية في غضون 30 ثانية للقيام حوالي 8 إلى 10 مجموعات.
الخطوة 4. صيغة الساق تسلق (متسلقي الجبال).
دعم خطوة 5.V كلمة (التقلبات الروسي)
الأرداف تلمس الارض ورفع له كامل الظهر والساقين، تظهر الشعب من جانب الدولة على شكل V والساق الاسترخاء، الجزء العلوي من الجسم تدوير، يديك إلى توقف مشيرا اليسار واليمين. اليسار واليمين، كل مشيرا إلى مجموعة من الزمن إجراءات إقامة حوالي 10 إلى 12 مجموعة يمكن القيام به في غضون 30 ثانية.
كلمة خطوة 5.V الدعم (التقلبات الروسي).
الخطوة 6. الرجل العنكبوت جسر (SPIDERMAN ألواح)
يد تفتح أوسع قليلا من عرض الكتفين، إقامة، مباشرة نحو الأرجل الخلفية، أصابع تلمس الارض. ثم ثني ركبته، و 4 إلا أنه تم تمديد الركبة نحو الخارج من الجسم، وعقد هذا المنصب لمدة 30 ثانية. بعد أن تركت عملية التغيير القدم، ونفس طيبة لمدة 30 ثانية لإكمال هذا الإجراء.
الخطوة 6. الرجل العنكبوت جسر (SPIDERMAN ألواح).
الخطوة 7. القدم الساق (واحد LEG قطرات)
ملقى على الأرض، انحنى على الأرض لتحقيق الاستقرار في اليسار واليد اليمنى الجسم على التوالي. الساقين ومستقيم والجسم 90 درجة عموديا، وضعت المحطة الاولى للحفاظ على الموقف الثابت أسفل بسرعة عند الأرض ثم رفع ببطء له الحق الساق مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق. بعد نهاية الساق اليسرى بنفس الطريقة، وقدم اليسار واليمين في كل مرة هو من حوالي 6-8 قيام مجموعة ضمن مجموعة، لمدة 30 ثانية.
الخطوة 7. القدم الساق (واحد LEG قطرات).
الخطوة 8. قدم دائرة إخلاؤها (الدوائر مزدوجة LEG)
معا، وكانت الساقين بشكل مستقيم والجسم القدمين 90 درجة عمودي على الفخذ من دائرة، رسم دائرة في أصابع القدم الهواء. فيديو الأولى في اتجاه عقارب الساعة لمدة 30 ثانية، 30 ثانية ثم تعادل في اتجاه عكس عقارب الساعة، أي لإكمال هذا الإجراء. يمكن أن تكتمل حول 12-15 يتحول في غضون 30 ثانية.
خطوة أخلت 8. قدم الدائرة (الدوائر مزدوجة الساق).
الخطوة 9. ركلة الهواء (رفرفة الركلات)
ملقى على الأرض لرفع الساقين والفخذين وكان الجسم 90 درجة، عازمة الساقين، والقيام العامة ركلات سرعة المشي في الهواء. واستمر هذا العمل لمدة 2 مجموعات 30 ثانية، أي ما مجموعه 60 ثانية مما ينبغي القيام به.
