اليوغا يشكل تنقسم إلى خمس فئات رئيسية هي: مواقف قياما وقعودا المواقف، والركوع ثلاثي الأبعاد، مستلق وأسلوب المواقف عرضة. بتمارين بالطبع جدولة المبدأ هو محاولة لربط إلى كل نوع من أسلوب في هذه الفئات الخمس. ويمكن تقسيم الوضعيات الوقوف في أوضاع سلسلة المحارب، سلسلة مثلث يطرح، يطرح يقف وغيرها من نمط الأسرة موازنة.
يقف يطرح التوازن التوازن في استخدام ممارسي اليوغا هي أيضا شائعة جدا، بالإضافة إلى خارج قويا، صفق وفقا لكما تبدو جيدة.
الشجرة هي معظم النمط الكلاسيكي حوالي يقف يطرح الموازنة و سوف الدرجة تقريبا كل أن يكون لممارسة هذه الوقفة. اليوم سنقوم مشاركتها مع هذا النمط.
ثم بدأت علينا أن فتح
بوز
الخطوة 1: الوقوف مع نمط الجبلية.
الخطوة 2: اليد اليسرى وضعت على الورك والركبة عازمة، اليد اليمنى اغتنام القدم اليمنى، ورفع الركبة اليمنى ومفتوحة ظاهريا، وضعت على الصدر.
الخطوة 3: القلب الصحيح في الفخذ الأيسر، في حين أن كعب ضد الفخذ، ووضع يديه على الورك.
الخطوة 4: في نفس الوقت، والحفاظ على استقرار الساق واقفا منتصبا، يتم الضغط على الركبة اليمنى المؤخرة والذراعين إظهار الجانب، والكتف في خط مستقيم، تتحرك صعودا جانبي الجذع، يتم فتح الصدر، وأمام أعين.
خطوة 5: النخيل القلب الوجه حتى والذراعين فوق رأسه، حيث بضع ثوان، وضع سلاحه، رفع رجله على نوع الجبل، كرر هذا يشكل على الجانب، على غرار الجبل الآخر المنتهية.
FIG صيغة شجرة التوزيع الخطوة:
شجرة عمق تحليل نمط الفيديو
شجرة على غرار علم التشريح:
البديل شجرة على غرار الممارسة:
شجرة على غرار التدريبات الإضافية:
(1) عن طريق ممارسة كرسي
(2) مساعد ممارسة مزدوجة
(3) مع التدريبات جدار
شجرة حيث خمسة أخطاء شائعة وصحيحة:
نوع شجرة يحتوي على مجموعة واسعة من توازن الجسم والتدريب، والانتباه، والمرونة والقوة، ولكنها تحتوي أيضا على العديد من ضعيات مختلفة، واستكشاف كل نمط من شأنه أن تكون عملية مثيرة. لكن الكثير من الناس في عملية التنقيب ولكن ينسى نصائح السلامة الأساسية التي تؤدي إلى موقف خاطئ.
1، وقدم الركبة الجانبية
هذا هو في الواقع غير آمنة تماما، وأنه لا يمكن أن يستمر بشكل صحيح في القوة في الاسلوب. يحدد هيكل الركبة عظم أنه ليس أكثر استقرارا المشتركة، وفقا لمبادئ علم التشريح والاستقرار الفقراء في الركبة، وبالتالي فإن الموقف يجب ان تحاول تجنب يسحق. وبالإضافة إلى ذلك، الشجرة حيث الركبة القدم قوة الرباط الخارجي للأرجل مشوهة، كما لو أن تشكل القوس للدولة على المدى الطويل سيكون اصابة في اربطة الساق بشكل خاص، لا يفضي إلى ممارسة طويلة الأجل.
نهجنا: قدم فوق أو تحت الركبة الموقف، في محاولة لتجنب الركبة والتأكيد على الحاجة إلى مدرب اليوغا اضافية في الفصول الدراسية.
2، والساق ليست كافية مستقرة
الحفاظ على نوع الشجرة، الجسم تهتز، الذي قد يكون ناجما يوم متعب، الجروح القديمة أو ممارسة الرياضة البدنية ليست على درجة عالية من التركيز ونتيجة لذلك، بطبيعة الحال، قد تكون سببا في استقرار الفقراء من الساق الدعم، ولكن كان سبب الخطأ هذا العامل يونغ تصحيح.
عقد الموقف، ويمكن للعيون أن يكون بصريا أي نقطة ثابتة. ولكن إذا لم يكن هناك تشديد موقف الساق، ثم فإن الجسم يكون من الصعب الحفاظ على التوازن مع مرور الوقت. في الواقع، فإن شجرة مثل التمارين والتأمل مثيرة للاهتمام، ولكن لإتقان الطريقة الصحيحة لقوة هي بداية جيدة.
منهجنا: لتشديد عضلات الساق تدعم الجسم لخلق المزيد من الاستقرار، ووضع على ركبتيه، وتبحث في اتجاه الفخذ، وتحول عضلات الساق كبيرة، فتح الوركين، لتحقيق الاستقرار. يشعر تشديد الأرداف والفخذ ويتم نقل قوة العضلات من الداخل إلى الخارج، وعضلات الساق أيضا وجود اتجاه لفتح، كما لو كان من الداخل الى الخارج، والاتجاه التوجيهية للكعب.
3، خلع الورك
في شجرة الصيغة، موقف شجرة من نوع، وعلى الجانب المنحني في الركبة دعم الجانب الفخذ الساق من وضع أفقي، فمن الطبيعي. ولكنها يمكن أن تتسبب في تشكيل موقف العجز وأسفل الظهر خاطئ، مما تسبب في الجسم كله ومن ثم تشكيل موقف خطأ. إذا لم يكن لإجراء التصحيحات، وسوف يؤدي إلى الانحراف عن العجز وقطني موقعها الأصلي، على المدى الطويل تسبب ضررا للجسم. وبالمثل، فإن بروز ظاهرة من مستوى الورك أيضا يظهر لك في تدريب اليوغا يشكل، لا تذهب كل شيء.
نهجنا: محاولة لثني الركبة إلى الحوض، للعثور على اتجاه الأرض. الأيدي يمكن وضعها على الوركين، والشعور الموقف للحفاظ على موقفهم، إذا كان مستوى الورك تحدث، وتحسين في أسرع وقت ممكن. إذا كان أحد مرتفع، مباشرة قبالة المحطة، وإعادة ضبط الساقين الدعم، شد عضلات ومن ثم القيام التدريبات.
4، الحدباء
نوع شجرة لا تنتمي إلى المواقف الانحناء، ولكن في بعض الأحيان، إذا كان التركيز كثيرا على ممارسة للحفاظ على التوازن وتعزيز قوة الساقين الدعم، ونحن ننسى الأمور الأساسية للحفاظ على الظهر في وضع مستقيم وتشديد القوة الأساسية وهلم جرا. في الواقع، إذا كانت هذه التفاصيل الصغيرة التي قد لاحظوا، فإن الموقف يكون قادرا على الحفاظ على وقتا أطول من الطبيعي.
الحل: بعد شد البطن، وتمتد حتى العمود الفقري، والعانة لتغرق.
5، عازمة على الكاحل
غالبا ما يحدث هذا الخطأ في شبه اللوتس نوع شجرة موقف وممارسة، في هذا الموقف، يتم وضع الكاحل قرب جذر الفخذ أو الفخذ الفخذ. لاسلوب الورك مفتوحة، وهذا الموقف مع افتتاح تأثير جيدة الورك، وعلى هذا الأساس يمكن ممارسة وتمديد الأسلحة اصبع القدم يقف قريبة من بعضها البعض. ومع ذلك، نظرا إلى الكاحل لا يمكن أن ينحني، وهذا سيجلب إضافية الضغوط الخارجية في اربطة الكاحل، وبمرور الوقت سوف تجعل من الأسهل أن يكون التواء في الكاحل.
نهجنا: لحل هذه المشكلة، يمكنك محاولة القيام الفخذ اصبع القدم هوك الخلفي. على الرغم من أن هذا سيجعل الإجراءات اللاحقة مثل اصبع القدم يقف للقيام قليلا من الصعب، ولكن على الأقل الكاحل يمكن أن تظل دولة على التوالي، سوف يقلل كثيرا من التواء في احتمال والحماية الصحية المشتركة.
تأثير شجرة على غرار:
(1) تحسين وتعزيز التوازن.
(2) الكاحلين قوية والساقين.
(3) ضيق الصدر وعضلات الظهر، انحناء الصحيح في العمود الفقري، للقضاء على آلام الظهر.
(4) أكتاف مرنة والوركين.
(5) تعزيز راحة البال، ومساعدة التركيز الاهتمام.
على غرار شجرة يمارس المحرمات:
دوالي 1. الساق، واقل من الممارسة على غرار شجرة، يجب السيطرة على الوقت الممارسة.
2. لديهم ارتفاع في ضغط الدم وغيرها من مشاكل في القلب والدورة الدموية، ويديه معا في الصلاة في الصدر بدلا من ذراع رافع.
