انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!

شريك صغير قال مؤخرا لنا بعض الأمور مثيرة جدا للاهتمام، والكامل للتفوق فيما يتعلق اللياقة البدنية بعد.

@ الأبيض أيضا أن نبني جيدة

الطقس تحصل على الساخن، لذلك تريد شراء قصيرة تي شيرت جديد. كالعادة إلى مخزن في محاولة على الملابس، وقالت شقيقة مبيعات الملابس عليك ارتداء الملابس بشعور من منصات الكتف. وقد أردت أن تحاول الذهاب الى أكثر من متجر، وأخيرا في مخزن اشترى. العودة فكرت، هذه الأخت روتين عميق، ولكنه شراء رمز طالبة تي شيرت من ذي قبل.

@ العمل الإضافي للياقة البدنية

قبل اتباع البرنامج التدريبي عدة دورات، والآن قميصا قديما تشديد، خاصة في الكتف والذراع. كتبت اعتقد انها كانت مجرد وهم، والذي يعرف صديقة حاول شراء قميص جديد، ضاقت حقا، ويعتقد انها اشترت عدد رمز الخطأ.

BOBO

بسبب عملهم قيام اثنين من أعضاء صالة الألعاب الرياضية، وأكثر هو أن يذهب بالاقفال الشركة، بعد كل شيء، ما الطبقات سوف تكون قادرة على ممارسة، عاد مؤخرا إلى آخر ممارسة متحف الحديد منزل، ويقول الشريك الأصغر السابق أنا الكتف، وقلبي فهي مليئة رضا!

نتائج التدريب الخاص بك، فإن الواقع لن أكذب عليك! لقليلا من التقدم، حاولت أن تفعل ذلك مرة واحدة من يشعر أي جهد الذي عقد الجانب المسطح من ذلك؟ وهناك أيضا طرق، وذلك لممارسة من الأكتاف العريضة الخاصة بهم. ليس لشخص آخر عريض المنكبين، ولكن بالإضافة إلى الطريقة التقليدية، يمكنك أيضا محاولة هذه الإجراءات معنا، يمكن أن تحول لها اختصار!

يقف المنتخب الحديد

هذا هو عمل كلاسيكي، ولكن الأكثر إهمالا في اللياقة البدنية. هذا الإجراء إجراء آخر من الكتف، فإنه يأخذ المزيد من العضلات المشاركة، ولكن إذا كنت لا تشعر، وربما هذا هو لتذكيرك لضبط الموقف. نحن غالبا ما تستخدم لإكمال الرئيس المنتخب، هذه الحقيقة يمكن اعتبار أن الوقوف، ويشعر الوزن من الحديد.

عند أظل واقفا في الوضع تحمل الوزن، لا تساعد فقط على تحسين داليه الخاص بك، يمكنك أيضا يجبرك على استخدام العضلات الأساسية، وعضلات الأرداف وأجزاء أخرى، ولكن حتى عضلات الساق مستقرة. بطبيعة الحال، فإن الساق كله في التدريب فقط للحفاظ على التوازن والاستقرار العملية.

النصائح: قبل القيام تدريب القوة، أولا مع أخف وزنا للقيام عدد قليل-الاحماء. ليس هذا هو الوقت اللازم لإضافة الكثير من وزنه، ولكن للحفاظ على المنتخبين للقيام خمسة أو مجموعة من التدريب، ونحن زيادة أخرى.

وتبدو أنا لا أوصي رفع الأثقال لتحديد النتيجة، ولكن للسيطرة تماما وزنك المنتخبين في المقام الأول. لا قفل أعلى مستوى الكوع، وإلا فإن التركيز يقع على تدريب ثلاثية الرؤوس بدلا من الدالية.

اكتمال المجموعة 5، كل 8-12، 30 ثانية راحة بين مجموعات.

شقة الجلوس أحادية الجانب على الجانب

تدريب تأثير شقة على الجانب المقابل، فإننا نعتقد أن الشركاء الصغار هم لا شك فيه. ولكن لماذا استخدام يد واحدة؟

في الواقع، يمكنك تحديد العضلات الأخرى الخاصة بك يجلس الاستفادة من كامل العمل، وأسهل للتركيز عند القيام الجانبي العضلات رفع الدالية في شعاع أكثر المشاركة في الألعاب الرياضية. واحد من جانب والتركيز على التدريب يمكن أن تساعد في التوازن، وقوة العضلات والتماثل.

لا تشارك هذا العمل في أي لعبة، حتى تبقى الخطوة العملية التدريبية خطوة، وذلك باستخدام الوزن الصحيح على ذلك.

النصائح: يمكن لكل مجموعة كما تفعل نفس التردد، ولكن إذا قمت بإجراء تدريب أكثر متعة ويشعر أكثر إثارة، ثم يمكنك تحاول أن تفعل مع وسيلة لتقليص المجموعة.

جانب 6 مرات، لأخرى الذراع 6 مرات، بعد الانتهاء من الذراع الصرف فورا 5 مرات، وخفض بالتناوب، حتى يمكن القيام به كلا الجانبين مرة واحدة فقط، لاستكمال مجموعة. إنجاز ما مجموعه أربع مجموعات، والراحة دقيقة واحدة بين المجموعات.

عكس الطيور آلة فراشة

انحنى رفع الجانبي إلى الوراء، والطيور عكس الحبل، حبل سحب السطح مثل هذه الأعمال في الواقع لا يوجد فرق جوهري بين الشركاء صغير سيجلب بعد الدالية التدريب.

لماذا أؤيد استخدام آلة فراشة لتدريب ذلك؟ طالما أن الموقف الصحيح والوزن المناسب، يمكن أن يكون أكثر بساطة ودقة في العضلة الدالية بعد شعاع التحفيز.

آلة التدريب استخدام فراشة، يمكنك جعل حركة العضلة الدالية في عملية بقايا شعاع مستمرة في حالة من التوتر. عن بعض شريك صغير، ويمكن تدريب الدالية الخلفية يكون صعبا، لأنهم لا يستطيعون رؤية الوضع بعد قوة تسريحة من العضلة الدالية، بحيث يشعر أثقل كلما كان ذلك أفضل.

آلة الطيور فراشة في الاتجاه المعاكس، فمن السهل أن تجد والسيطرة الاتساق المعرفي، والتي من السهل أن تجد قوة العضلات. آلة التدريب استخدام فراشة، كل منها يمكن السيطرة على إيقاع أطول وقت ممكن ذروة الانكماش.

النصائح: وفقا للتعديلات التدريب، يمكنك استخدام الجزء الخلفي من اليد لآلة الهاء فراشة، مقارنة النخيل القابضة الفرص فراشة ليست هي نفس الحوافز التدريب.

4 لاستكمال مجموعة 20، 30 ثانية راحة بين مجموعات.

الجانبي بشكل غير مباشر شقة الجانب الذراع

وحتى الآن، ما يزيد على الكتف ينبغي استبعاد الحمل التدريب من البرنامج التدريبي. التركيز رفع الجانبي هو القوات التركيز على ممارسة الكتف، وبدلا من الاستفادة من الانتهاء. زيادة في شدة التدريب لتعزيز شقة الجانب ميتري، وأكثر تركيزا ممارسة العضلات شعاع الدالية.

في لوحة يميل على جنبه، واليد من جانب واحد لالتقاط الدمبل، النخيل التي تواجه أسفل. حافظ على الجانب الآخر من نهاية الكتف على مقاعد البدلاء منحرف، ورفع الدمبل وتكرار. اللامركزية ببطء، وتكرار.

تماما مثل القيام التدريب ذراع واحدة أخرى، عقد هذا شقة واحدة البديل الجانب هو أيضا ذراع واحدة. لأنه يزيد من الشعور المضخة، ولكن لا الاستفادة من سرعة كل عمل. التدريب البديل حقا أعطيكم التحفيز المختلفة. مجموعة تعتبر كاملة على كلا الجانبين لاستكمال 5 مجموعات من 12، بقية 1 دقيقة بين المجموعات.

حبل الحرب

قد يفاجأ لماذا هناك حرب في برنامج التدريب الكتف حبل؟ ولكن إذا حاولت، كما تعلمون هذا هو وسيلة جيدة لبناء الكتف. لماذا جيدة؟ ويمكن تفسير جانبين.

أولا وقبل كل شيء، الدالية قبل وأثناء وبعد شعاع، وعضلات الكفة تحفيز قوية. ثانيا، إذا كنت تستخدم التدريب حبل الحرب، ثم ليست هناك حاجة لالاحماء وغيرها من التدريب قبل التعب.

(الحرب حافة التدريب حبل إصلاح علب)

النصائح: 3 لاستكمال مجموعة 30 ثانية، 1 دقيقة راحة بين المجموعات. تحاول كل مجموعة إلى زيادة صعوبة التدريب للتحضير للتدريب كتفك، أو بعد الانتهاء من جميع إجراءات أخرى، انضمت إلى حبل المعركة مما يسمح للجسم على ضخ المزيد من معنى.

عند حصاد هذه الأساليب التدريبية عندما تحولت من خطوة واحدة أبعد من ذلك، وليس دائما الكتف ضعيفة، إلا أنك لا تريد تغيير كسول!