2019/05/1907:19 | وكالة أنباء شينخوا، خدمة أخبار الصين

وكثيرا ما يسأل الناس، وكيف لم تحصل حالة ذهول؟ هذه المرة أنا حقا لا أعرف كيف للرد! الآن، لدينا أخيرا سبب صادق لذلك!

مؤخرا، لجنة الصحة من الأمراض الصحة منع ومكافحة المكتب الوطني وغيرها من الإدارات التي تم اطلاقها في "الصينية المعرفة الصحية خطة نشر حافز" المشروع، الذي ينصح الجمهور أن تعطي لنفسك خمس دقائق في اليوم في وقت ذهول.

شخص يطلب منك في وقت لاحق هذا السؤال، يمكنك الوقوف على التوالي، ومعنى كلام الكراهية للعودة، الذي هو منصوص عليه من قبل الدولة! ! !

"5125" أفكار الحياة الصحية نشجعكم على دوخ

في الآونة الأخيرة، وشارك في رعاية جنة الصحة الوطنية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، وإدارة لجنة الصحة الدعاية الوطنية للصحة، ومركز التعليم الصحة الصينية وجمعية الصحفيين الصين، "خطة الحوافز الصينية نشر المعرفة الصحية" المشروع، أطلقت للمرة الأولى "5125" أفكار الحياة الصحية .

وأوصى يوميا تعطي لنفسك في وقت ذهول خمس دقائق.

1 ساعة ممارسة يومية، والمهارات الحركية الماجستير والانضمام لحركة المجتمع.

على النحو الموصى به من قبل نسخة جديدة من "المبادئ التوجيهية الغذائية الصينية"، والاستهلاك اليومي من أكثر من 12 نوعا من الغذاء، وتناول أكثر من 25 نوعا من الطعام كل أسبوع، بحيث التنويع الغذائي.

لماذا يفعل الناس في حالة ذهول؟

ذهول العقل البشري هو معدلات الاستجابة للضغط النفسي للأشياء الخارجية، هو عفوية حالة الهدوء بدا غير قصد، تنتمي إلى حماية الذات والتكيف معه.

وقال الخبراء أنه إذا كان الناس لا يمكن أن يكون في الوقت المناسب والإدارة العاطفية الفعالة للدولة تحت ضغط عال، على حياة الأسرة والعمل والآثار السلبية الاجتماعية.

وعندما يكون الناس في حالة ذهول، وضعف النشاط في وعي العقل البشري، هي في الرصين وحالة استرخاء، بل هو روح جيدة من أدوات المبادلة.

ما هي فوائد نشوة يكون ذلك؟

ذهول مساعدة تحفز الإبداع

بعد التأمل والاسترخاء، الدماغ البشري النشاط الكهربائي تهيمن عليها موجة ألفا. في هذا النشاط الكهربائي في الدماغ القضية، وسوف يشعر الأفراد استرخاء وراحة. خصوصا موجات الأوسط (12 هرتز - 9 هرتز) قادرة على تعزيز الإلهام، وجمع المعلومات والتسارع، وتقوية الذاكرة والتعلم والتفكير الكهربائي أفضل تعزيزها.

عندما الدماغ مليء موجات ، ويحول دون نشاط وعي الناس، وليس التفكير المنطقي والتفكير. في هذه المرحلة، والحدس الدماغ والإلهام والخيال، الخ تلقي ونقل المعلومات، وجعل الناس أكثر إبداعا ونحن.

دوخ يساعد على تخفيف التعب والاسترخاء العميق

من جهة النظر الفيزيولوجية، انخفض عموما سبب نشوة استجابة الاسترخاء من الجسم، ويؤدي إلى رد فعل التي تتكامل تحت المهاد البصري من الجهاز العصبي الودي.

ويعرف البروفيسور هربرت بنسون من جامعة هارفارد باعتبارها استجابة الاسترخاء، مجموعة شاملة من التغيرات الفسيولوجية عندما يكون الموضوع هو في حالة استرخاء في بيئة هادئة تحدث، والذي تجلى في انخفاض القلب مضخة الدم ومعدل ضربات القلب ، مما أدى إلى انخفاض ضغط الدم، وخفض استهلاك الأكسجين، وانخفاض النظامية توتر العضلات والهيكل العظمي، استرخاء العضلات والأطراف الدافئة، وانخفاض مستوى التمثيل الغذائي، وتعزيز إفراز الهرمونات المنشطة مثل الانسولين ذات الصلة.

رد فعل يمكن أن تكون مريحة للحد من لهجة متعاطفة، وتعزيز وظيفة الجهاز العصبي السمبتاوي النشاط، يؤدي إلى انخفاض كبير في مستوى الإثارة الفسيولوجية، مما يولد الاسترخاء العمق. في هذه الحالة، يمكن للدماغ الحصول على راحة جيدة.

ذهول مساعدة على تحسين سمات الشخصية العصبي بسهولة

وقد أظهرت الدراسات أن في كثير من الأحيان في حالة استجابة الاسترخاء، يمكن لعشاق جعل النشاط الأعصاب والعصب الودي في الجسم في الحفاظ على توازن جيد، والمساعدة على مكافحة الإجهاد مختلف، والطابع الأمثل، وتحسين المشاكس، وتعكر المزاج بسهولة، وغالبا ما ضغط الوقت الانفلونزا والسمات الشخصية الأخرى لا تساعد على الصحة البدنية والعقلية.

وفي الوقت نفسه تعزيز الدورة الدموية، لنقل عدد كبير من الأنسجة والأعضاء من الأوكسجين والمواد المغذية، للحد من القلق له دور كبير.

نشوة للبيئة، يتطلب وقتا أقل وغيرها من الشروط

نشوة والتأمل، والتأمل، والتأمل، وكذلك بعض كيغونغ التقليدية، وتجعل الجسم الاسترخاء. ولكن "في حالة ذهول" في كثير من الأحيان عفوية وغير مقصود السلوك، والتأمل، والتأمل والاسترخاء وضع الآخر هو عملية مقصودة نشطة. مقارنة مع الظروف البيئة الأخيرة، نشوة الخارجية، فإنه يتطلب وقتا أقل، وبالتالي أكثر سهولة.

عند الاستيلاء عليها دوخ ذلك؟

اعتمادا على عمل كل شخص وتيرة الحياة والطلب، في الواقع، يمكن أن يكون في أي مكان في حالة ذهول. على سبيل المثال، عندما تواجه مع الوقت بدل الضائع على التوالي متعب، فإنها يمكن أن توقف بشكل مناسب وأخذ قسط من الراحة، للتنفيس عن التأمل الخاصة بهم للاسترخاء، والتوتر تخفيف في الجسم والعقل، أن تفعل أشياء وراء يمكنك أن تفعل أكثر مع أقل.

لسرعة وتيرة حياة الناس ويمكن أيضا الاستفادة من الوقت مجزأ إلى دوخ، مثل الوقت للجلوس في مترو الأنفاق، طائرة أو مركبة أخرى، بعد انتهاء مهمة أو الفجوة بين مهمتين الوقت متفرقة. ولكن لا تولي اهتماما لقيادة السيارة عند الاشارة الضوئية الحمراء أو في حالة ذهول خلال خط الهجوم، بسهولة في مأمن من الخطر.

ما هو الموقف الصحيح هو نشوة؟

أي نشوة عندما الموقف، ويميل الى الوراء، أو إذا كان يمكن للرئيس أن تدعم بشكل أفضل من خلال الذراع وعضلات الرأس والرقبة للاسترخاء أكثر ملاءمة لتوليد استجابة الاسترخاء كافية. إذا لم تتمكن من الاسترخاء في حالة ذهول أسفل في أقرب وقت ممكن، يمكن أن نذكر من ذوي الخبرة ماضيه المشهد استرخاء، مثل التعرض لدافئة وشاطئ دافئ.

تحليلية FIG التنفس البطني

مع عمق التنفس، والتنفس وخاصة في منطقة البطن أيضا: التركيز على عضلات البطن، عضلات البطن الانقباضي أو الانبساطي بنشاط، لمدة 5 إلى 8 مرات التنفس البطني خفض ببطء، وليس فقط، ولكن أيضا زيادة امدادات الاوكسجين في المخ.

جمعية القانون في حالة ذهول القسري

تعيين المنبه على الهاتف 50 دقيقة لتذكير نفسك على الوقوف في وجه سقي زهرة، وتمتد ذراعيه، حتى أن الدماغ إزالة مؤقتا من العمل بها، وتفريغ نفسه كل يوم.

وبالإضافة إلى ذلك، فتح عينيه، ولا تسمح لنفسك أن طرفة، مع التركيز على السيطرة على العين، والعقل يتوقف التفكير، يمكن للدماغ أيضا يدخلون في حالة الراحة. يستغرق سوى 5 إلى 10 دقائق في تأثير حالة ذهول كانت جيدة جدا.

هذين النوعين من الناس "في حالة ذهول" ضرورة توخي الحذر

الأطفال في كثير من الأحيان حالة ذهول الحاجة إلى حماية ضد مرض عقلي. إذا تركت لتنميتها، مغمورة تماما في مساحة منفصلة خاصة بهم دون التدخل في الوقت المناسب، فمن المرجح أن تطوير مرض التوحد.

كثيرا ما تتكرر في حالة ذهول تحتاج أيضا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. تتميز عابرة حبسة نقص تروية عابرة هجوم مع الشلل السريري المتكرر أو الاضطرابات الحسية، كل حلقة دائم بضع دقائق، وعادة ما تعافى تماما في حوالي ساعة واحدة، هو الأكثر شيوعا في كبار السن، مع التقدم في السن الإصابة في ازدياد.

تواجه كلتا الحالتين، يرجى الذهاب إلى المستشفى في أقرب وقت ممكن.

بالإضافة إلى نشوة، يمكنك أيضا القيام بذلك

ذهول مجرد وسيلة للتخلص له، والشيء الأكثر أهمية هو الحاجة إلى تحسين الإيقاع اليومي للحياة، وضغط العمل هو عامل رئيسي، وغيرها من المشاعر السلبية.

خاصة بالنسبة للعمال الإضافي الزائد على المدى الطويل الذي سوف تضطر إلى تعزيز قدرة التكيف النفسي الذاتي.

علم تام خصائص شخصيتهم الخاصة والضعف وتقييم موضوعي من تلقاء نفسها، لتجنب يسأل توقعات ذاتية جدا وعالية جدا من بيئتهم، تحيد من الفعلية، وتعلم أن تعيش في الوقت الراهن، والانتباه إلى العمل والراحة، وترتيبات معقولة للعمل والحياة.

لتعزيز العلاقات بين الأشخاص، وتعلم أن الكلام، لتطوير بعض الهوايات، في الوقت المناسب تنفيس عن مشاعرهم السلبية، بوعي الحد من التوتر.

والترتيبات المناسبة منظم للعمل القائمة بينهما، وتعلم إذن للاستيلاء على المفتاح، والشجاعة للتخلي، وصعوبة في طلب المساعدة، على استعداد للعمل مع الآخرين.

عندما القلق، والاكتئاب، والأرق الشديد، وانعدام الأمن وغيرها من القضايا، ضرورة الحصول بنشاط نفساني المهنية لتلقي العلاج.

وبالإضافة إلى ذلك، عائلة منسجمة مهمة أيضا. الأسرة هي رجل ومستودع ملاذا دافئا، فإنه يمكن أن تعطي الناس يوم حافل للاسترخاء وسعيدة، سعيدة شعور الظهر. سعيدة لتبادل الآراء مع عائلاتهم خارج من الأشياء، وتقاسم الفرح، وتقاسم الألم، ولكن أيضا لاحتياطيات إعادة الشراع للطاقة كافية لليوم التالي.

حياة العمل يسير بخطى سريعة لا يجلب الكثير من الضغوط على الناس الروحية، ما عدا في حالة ذهول، ويمكن للاسترخاء التالية تساعدك على الحد من التوتر والاسترخاء البدني والعقلي.

دوز: تعلم في كل مناسبة، مثل المنزل، والممرات، وقيلولة السيارة، وعلى بعد 10 دقائق تجعل معنوياتك.

تخيل: تخيل واحد من الأماكن المفضلة لديك، ركزت الأفكار يتصور على الأشياء، وتدريجيا دخول، وبالتالي تحقيق الاسترخاء العقلي.

الجلوس: قبل العشاء، والعمل، وقضاء 3 إلى 5 دقائق، وتغمض عينيك وتأخذ نفسا عميقا. تخيل جديدة البطن شفط الهواء، والغاز العادم الزفير تماما. هذا يمكن أن يكون التفكير الرصين، وإزالة ضغط العمل.

تدليك: وأغلق عينيه، مع أنامله أجبرت لتدليك الجبين والظهر والعنق، وتناوب بانتظام في نفس الاتجاه.

الجهاز التنفسي: خذ نفسا عميقا ببطء الشهيق، تحبس أنفاسك، ثم الزفير، كل مرحلة تستغرق 8 اطلاق النار.

التنفس البطني: ملقاة على الأرض، والجسم الاسترخاء وبطبيعة الحال، مغمض العينين. يستنشق، تضخم البطن، ثم شد البطن، رائحة الفم، ثم الاسترخاء رد البطن. بعد بضع دقائق من التنفس الطبيعي، ثم كرر العملية. يقف عادة، ويجلس يمكن القيام به.

تخلص من الروتين : أساليب جديدة مختلفة وكثيرا ما يحاول أن يفعل شيئا لم يكن كثير من الأحيان.

مع الموسيقى: على العشاء، وطرح بعض الموسيقى المفضلة لديهم أثناء القيام بالأعمال المنزلية. البهجة، والموسيقى الجيدة يمكن أن تضيف الكثير من المرح عند العمل.

صعوبة في الكتابة: إذا واجهت صعوبات جمة في العمل بين المنزل لا تزال لا يمكن الاسترخاء، ثم التقطت ورقة وقلم. الصعوبات التي واجهتها التنفس أو هبوطا غير سارة، والانتهاء سوف رقة المسيل للدموع بعيدا.

وسوف نعيش في مكان خاص بها لغاية نظيفة ومرتبة: وسوف الإقامة غير منظم تعطيك الشعور بفقدان السيطرة، وبالتالي تضخيم الضغط أثناء النهار. قبل الذهاب إلى الفراش خمس دقائق لترتيب الإقامة، في اليوم التالي يمكنك العودة إلى مقر إقامة نظيفة.

تنمية الهوايات: تطوير اهتمامك في مجموعة متنوعة من الأنشطة المفيدة والتمتع على التمتع بها.

تمتد التدريبات: تمتد مفيدة جدا للقضاء على التوتر، يمكن أن تجعل العضلات والاسترخاء.

استرخاء الجسم: الجلوس بشكل مريح في مكان هادئ، عيون مغلقة، استرخاء العضلات، بصمت إجراء التنفس، لتأخذ نفسا عميقا القائمة.

(العنوان الأصلي "السباحة الصينية بطولة العالم صن يانغ فو يوانهوي قاد القائمة المنشورة مسرحية" المؤلف تشو شين تشانغ وى، رئيس تحرير شيه الحلو الينابيع)