إلى صدره الكمال، وقال أسهل من القيام به؟

وسوف نقوم بترتيب بالتأكيد يوم الثقيلة، ولكن من المستحيل تماما لممارسة هذا كل يوم، إذا كنت ترغب في الصدر أكبر، وشكل أفضل، والرياضيين من ذوي الخبرة معرفة اضغط على مقاعد البدلاء ليس مهما. إذا كنت ترغب في الحصول على زيادة كبيرة في العضلات ولا تضار، ثم تعرف هذه النصائح التدريب!

في الوقت الخطأ ففتح ذراعه

في رفع الاثقال اضغط على مقاعد البدلاء في اختطاف الكوع أنه أمر لا مفر منه. والمفتاح هو في الكوع عند نشرها. إذا كان في بداية الوقت لتتكشف، ثم سوف تتأثر كفاءة التدريب الخاص بك.

إذا فتح مرفقيك في الجزء السفلي، مما يعني أن كتفك ليست مستقرة، بل هو أيضا سيئة للغاية.

فكيف نفعل ذلك؟ العديد من الرياضيين المحترفين يعتقدون الحق والموقف الكوع من بداية الظهر.

حافظ القص في مرتبة عالية، واشتعلت في الكتف بعد الجسم. يمكن لهذا العمل ليس فقط استقرار كتفك، يمكنك ان تعطي الصدر والكتف والرؤوس العضلات ممارسة الضغط المناسب، مع الحفاظ على الحديد في مسارات الصحيحة.

كيفية القيام بما يلي:

في عرض الكتفين الصحافة مقاعد البدلاء وضع البداية حتى تلمس صدرك. هذا العمل سوف تعطيك الشعور شعور لسحب ما يصل لوحي الكتف، أعلى الظهر للحفاظ على ضيق لدعم جسمك. يمكنك أيضا استخدام حبل لممارسة.

الساقين موقف القيادة غير صحيح

الساقين يمكن إعطاء لكم دور فعال جدا في محرك الأقراص، ولكن ما يغفل هذا التأثير عادة. والعديد من الرياضيين أن يكون مثل الساقين رفع الحديد، كما في هذا الوقت سيكون أشبه ساقيك لدفع لك للضغط على العضلات.

إذا لا يمكن أن تكون ثابتة طرفك في تدريب حد الوزن على كرسي، ثم كل ما تفعله هو من دون جدوى.

وهذا خطأ، والعمل غير فعالة. إذا كنت أثقال، فإن هذا الموقف هو أنه يجب تجنبه.

فكيف نفعل ذلك؟

هدف مباراة الذهاب هو لمساعدتك على دفع قاعدة قوة ثابتة، الأمر الذي يتطلب زاوية أكثر الأفقية. بأقدامهم على الأرض ثم رفع الأرداف، فمن الأفضل لرفع كعب، اصبع القدم ومن ثم الثابتة على الأرض، كما لو كان في ممارسة نفس الساق انثناء والإرشاد.

بمجرد رفع الحديد، وثني ساقيك للحفاظ على 80 من الدرجة. مرة واحدة في الوزن رفعت، بعد مغادرة الصدر الحديد، واستمرار لثني رجليه حتى ساقيك للحفاظ على 100 من درجة الانحناء، حتى يتسنى لك أن تكون قادرة على البقاء مستقرة.

هيئة الصحافة هو مسار خط مستقيم

اضغط على مقاعد البدلاء يتم التركيز على الكفاءة، أليس كذلك؟ لذلك لماذا لا يختار أقصر وأكثر مباشرة في الصدر ممارسة مسار. لأنه، على عكس القرفصاء والرفعة المميتة، اضغط على مقاعد البدلاء ليس إجراء منعزلا، والذي يتضمن الصدر والظهر، وحركة الكتف.

لذلك يمكنك أن تفعل ذلك؟

وتعظيم قوتك وتجنب الأخطاء، تحتاج إلى أن يكون قوس طفيف لإتمام الإجراء. بعد الاتصال مع الحديد إلى صدرك، وجهه مربع للتحرك مرة أخرى، ثم دفعت إلى الموقف المبدئي. إذا كنت تستطيع الحفاظ على الظهر ضيقة وثابتة قدميك، ثم وهذا موقف طبيعي جدا.

يتم تحديد زاوية راديان وفقا لجسمك، وبشكل أكثر تحديدا، سوف يتم تحديده وفقا لطول ذراعك. تحتاج إلى تجربة باستمرار لإيجاد أنسب للقوس الخاص بك.

الحديد بالقرب من الصدر والذقن ثم نقل مرة أخرى. هذه الطريقة يمكن أن يحقق حافزا قويا جدا في الصدر، ولكن أيضا لحماية الكتف.

لهيئة الصحافة ليست مجرد السعي لعشاق السلطة، وهذه المهارات مهمة جدا، وسوف يساعد بالتأكيد على زيادات كبيرة الوزن عضلات الصدر، ولكن قبل هذا يجب علينا أولا السيطرة على التدريب على المهارات، لا يمكن إلا أن يجعل كتلة العضلات سوف تزيد تدريجيا، أيضا يمكن أن تعزز استقرار السلطة، فإنه لن يضر.

مستنسخة يرجى تحديد المصدر قناة الصغرى عدد الجمهور amuscle