الورك جسر
بالإضافة إلى عملية الورك، فإنه لا يؤثر على أجزاء أخرى، لا أرجل سميكة جدا. لدينا مشاكل في العمود الفقري استشارة الطبيب.
1، والكذب مستلق، والركبتين والقدمين وبصرف النظر قليلا،
2، وتشديد الأرداف قوة صاعدة، إلا أن الشعور في حركة الورك، أي "تمتد الورك".
4، في ذروة الانكماش، الذي لا يزال بعض الوقت، ويشعر تشديد الإلية.
5، والوركين ببطء اللامركزية، هل انكماش غريب الأطوار.
أبرز الملامح:
1، قوة الورك وحده، أو في أي مكان آخر لا الاستفادة من قوة.
2، وتصويب على الفور الفخذ، لا نصر الظهر عازمة، لا ينبغي أن يكون أسفل الظهر عصبيا جدا.
3، إذا كان الوزن التدريب (HIIT لا يو)، وهي مجموعة من 10 إلى 20 لا، في كل مرة المجموعات الثلاث يمكن أن يكون. المجموعة (3) هي أفضل الساقين، وساق واحدة ثلاث مجموعات، مرتين في الأسبوع. الساق ممارسة جسر الورك لتكون العضلات الألوية فعالة، وزيادة منحنى رفع.
4، ويمكن بسهولة أن يتم ذلك إذا كان أكثر من 30 يمكن أن تكون المتقدمة، وكما صغيرة أو الحديد الحديد يتم وضعها على أسفل البطن لزيادة الحمولة. أو القيام ببعض تشوه، في كثير من الأحيان تغيير زاوية (الجزء العلوي من الجسم أو القدمين على مقاعد البدلاء في اللياقة البدنية الصالة الرياضية مقاعد البدلاء) ومتعددة الأوجه، وبيت القصيد من الأرداف لتحفيز التنمية.
