الآن، أن أعرض لكم لأسرع وأنجع أساليب فقدان الوزن في منطقة البطن - لوتس نوع بطاقة البطن رقيقة البطن وممارسة، وتجربة فقدان الوزن للمشاركة بها عروض فريدة من نوعها، كل شيء لتفقد الدهون في البطن، بطن مسطح على الفور من البلاستيك!
الخطوة 1 للتخلص من البطن لحم الخنزير، والبطن عبء الصفر
1، وشقة هيئة الاستلقاء على الأرض والركبتين رفع سوية الساقين والساق والفخذ، أعلى الفخذين ومنها الرأسي، تحول حتى الأسهم الرئيسية، الحوض مسطحة، ومع الرأس، الكتف، الظهر، وسقوط الخصر معا على الأرض، والاسترخاء، وطرح بعيدا أسفل البطن، الكوع بأذرع مفتوحة واليدين على الجانبين الأيسر والأيمن من الرأس، الصدر مفتوحة بالكامل.
2، إلى مكتوفي الايدي من الكوع، الكتف قبل مركز الضغط سوينغ إلى الكتفين، والصدر حتى تمديد قرب، في حين حث الظهر بدا ذلك فوق، ورئيس والكتفين والكتف وأجزاء أخرى من الأرض، وعضلات البطن الضغط، نظرت إلى أعلى والالتفات إلى الجزء العلوي من الجسم، وليس محاولة لاستخدام القوة الأسلحة، ينبغي طرح مرارا وانكماش الجزء البطني من الظهر، أسفل الظهر والوركين مع الحفاظ على الأرض، ساقيه الموقف ولا تغيير.
3، عندما تتطلع على الجزء الخلفي، والضغط تحث مرة أخرى البطن والوركين وانغ Youce الأولى، في حين تراجع الأصلي بأذرع مفتوحة قليلا، ولا سيما الحق في فتح ذراع السعة الكبيرة، الصدر اندلعت من جديد ، الذراع اليمنى الكوع ملامسة للأرض قدر الإمكان، ولكن تذكر أن لوحي الكتف بعيدا عن الارض والكتفين والرأس لا على الأرض، والحفاظ على ساقيك رفعت 90 درجة.
4. تحريف الإجراءات المناسب في المكان المناسب، وبنفس الطريقة غادر الوركين وأسفل البطن تستمر العضلات للضغط على الدولة لزيادة استخدام كثافة التمرين الإعصار، وبالمثل الصدر مفتوحة، يسار الذراع الكوع بشكل جذري اتصال تلمس الارض، وأجزاء أخرى تعقد الموقف. حول منعطف الوركين 5-10 مرات، وفقا لحاجة الفرد للسيطرة على شدة، و لا الإفراط في ممارسة الرياضة، أو سوف عضلات البطن يكون متعبا جدا أوه!
الخطوة 2 رفع الساق، وتشديد عضلات البطن
1، مثل البطن ومعظم طريقة بسيطة وسهلة لرفع الساق والجسم ملقى على الأرض، وضبط ببطء الموقف، والكذب الحوض والكتفين استرخاء، وعظام الكتف بشكل طبيعي الظهر والصدر المفتوح والأسلحة إلى جانبكم ، حتى أن الرأس والكتفين والكتف والظهر والخصر، الوركين تلصق على الأرض، رفع الساقين معا، عمودي على الأرض.
2، في حين نفسا عميقا، في حين رفع ببطء الساقين ببطء إلى أسفل، وليس محاولة لفرض استخدام الساقين، ويجب أن يكون البطن لفرض استخدام العضلات حول الخصر لخفض الساقين، تم غرق ساقيه ليسقط على الأرض، والحفاظ على الدولة ممتدة إلى الأمام أثناء الهبوط، وعضلات البطن تمتد.
3، بعد الساقين الهبوط، ومرة أخرى ببطء الزفير ببطء في حين رفع ساقيه على التوالي، وقريبة من بعضها البعض لاستعادة عالية الرأسي رفع الموقف الأرض، ورفع أسفل وبعد ذلك ذهابا وإيابا إلى تكرار العمل ثلاث مرات، وبقايا أثار أثناء المكالمة الغاز بانخفاض أنماط التنفس الشهيق، ويمكن استخدامها لزيادة كثافة إلى 5-10 مرات.
بطاقة اللوتس داو ينتهي نصائح الجسم
كيفية الحد من البطن بشكل أكثر فعالية؟
ما بين الدهون والعضلات التحول في العلاقة، وعندما قمنا بزيادة نسبة الدهون في الجسم، ولكن يعني أيضا أقل كتلة العضلات، وضعف العضلات، مما يجعل من السهل على الدهون تتراكم. وبعض بسيطة تمتد الحركات، ممارسة وفقدان الوزن، ويمكن تحسين قوة العضلات، وكتلة العضلات استعادة التوازن، يمكن أن تقلل من الدهون بشكل طبيعي.
ولكن في الواقع العضلات من كتلة الدهون، لذلك وزنه عندما لا يستغرب، وغالبا ما الوزن لم يتغير، وقالت انها كانت تشعر الكثير من الضوء، وهذا هو التمارين فقدان الوزن جلب السحر.
خفض المعدة، أيضا، لا وقت ممارسة البطن، مع النفس، فإنه يمكن أيضا أن تدفع الحجاب الحاجز، المستعرضة البطنية، القطنية وغيرها المعوية مصنوعة من المجموعات العضلية الصدري، في حين أن الأنشطة المشتركة بالكامل، تعزيز عملية التمثيل الغذائي، واللياقة البدنية يمكن أن تصبح أصبحت أكثر عرضة لتكون رقيقة، وليس فقط تقليص المعدة لذلك يا بسيطة!
التخسيس وفقدان الوزن ليست عادلة
ونحن نقول دائما أنه في الحقيقة مفتاح فقدان الوزن من الوزن، ونسبة الدهون في الجسم هي رقيقة عدد جنيه لانقاص و. خصوصا منطقة الخصر وغيرها من تشكيل المحلي، عندما نتخذ بعض لانقاص وزنه المحلي، في الواقع، والتغيرات في وزن الجسم ليست كبيرة، لكنها يمكن أن تجد من الواضح أن هيئة منحنى هو أكثر إحكاما، لم تعد منتفخة الجسم تبدو رقيقة في دائرة، في الواقع، وفقدان الوزن على النجاح!
في المنزل ويمكن أيضا رقيقة من الجسد المثالي
مع المزيد والمزيد من الناس تشعر بالقلق إزاء فقدان الوزن، وكثير من الناس لديهم لانقاص الوزن في الحياة، من السعي نهج المهنية لنادي اللياقة البدنية، والمزيد والمزيد من الناس يفضلون انقاص وزنه في المنزل بسهولة. لا تريد أن تنفق الكثير من الوقت، أو لا تريد أن تكون صعبة للغاية، فقط بعد الاستيقاظ، وهو يرقد على سريره للقيام عمل مقدمة من انخفاض في البطن والخصر لتحسين قوة العضلات في اليوم، في الليل قبل الذهاب إلى السرير برفق وتمتد الجسم، بحيث الأسبقية متعاطفة معقدة الدولة، وتحسين النوم، وسهلة لبناء كتلة الجسم النحيل.
