النظام الغذائي هو أفضل وسيلة لانقاص وزنه في الخريف والشتاء، فإنه من المرجح أن الالتزام، وسلسلة صغيرة التالية لمشاركة بعض الكتب النظام الغذائي على 7، بالنظر إلى شريط المقبل، ربما يكون لديك تأثير غير متوقع أوه!
سبعة أيام النظام الغذائي وفقدان الوزن
الإثنين
الإفطار: حليب طازج قليل الدسم، الجبن كامل القمح شطيرة، تفاحة.
الغداء: لحم البقر والسبانخ والفطر والتوفو، وحساء عبق الفجل والأرز الجنين الأرز.
العشاء: الطماطم والمعكرونة، حمية حساء الملفوف.
الثلاثاء
الإفطار: المكسرات، ودقيق الشوفان والزبادي وسلطة الفواكه.
الغداء: الزلابية حشو النباتية والخضروات المتنوعة وحساء البيض.
العشاء: خضار الأرز المقلي، والأعشاب البحرية اللوف حساء رقيقة.
الأربعاء
الفطور: سلطة الخضار، كلها نخب القمح والحليب جنين القمح والكيوي.
الغداء: المقلية واللفت، والسمك المشوي ميسو، الباذنجان بطعم السمك والأرز الجنين الأرز، شوربة الفطر.
العشاء: حساء الخضار وعاء ساخن.
الخميس
الإفطار: نظيفة السبانخ الماء المغلي، والحلو عصيدة البطاطس، التوفو الخيط والكمثرى.
الغداء: لحم البقر الطماطم مخبوز عيش الغراب وحساء الملفوف.
العشاء: المعكرونة الجافة النباتية، والفطر حساء الخيار.
الجمعة
الإفطار: البيض، مقطع الخبز، سلطة البرسيم وبراعم، والجريب فروت.
الغداء: الزلابية حشو النباتية وصلصة كريم التوفو.
العشاء: على البخار الدجاج والأرز الجنين الأرز، شوربة الجزر الأرقطيون.
السبت
الفطور: سلطة الفواكه، البطاطس المخبوزة، عصير البرتقال.
الغداء: المقلية والبازلاء والأرز، وحساء الملفوف.
العشاء: المعكرونة المقلية والأرز، وحساء الخضار.
الأحد
الفطور: شوربة المأكولات البحرية، والرمان.
الغداء: نظيفة الملفوف المسلوق والكراث الدجاج، شوربة الأعشاب البحرية.
العشاء: بيتزا الخضار والطماطم حساء الفطر.
تذكير: فقدان الوزن الحمية يجب الانتباه إلى التغذية والمواد الغذائية يجب أن تؤكل كل يوم هو مختلف، والنظام الغذائي يجب أن تحتوي على مجموعة متنوعة من البروتين والمواد المغذية الأخرى.
ملاحظات غذائي لانقاص وزنه
وجبات للقانون، وجبات منتظمة. التركيز على ما لتناول الطعام، بدلا من تناول الطعام لا. طالما السعرات الحرارية السيطرة، تعتمد للأكل أقل قليلا جيدة.
وثانيا، فإن محتوى الدهون من اللحوم لاختيار صغيرة نسبيا، ونسبة عالية من البروتين. الأسماك والدجاج هي خيارات جيدة. ولكن الخنزير هو المحتوى العالي من الدهون.
ثالثا، شرب بعض الماء، ودائما شرب الكثير من الماء لتنظيف المعدة ويساعدنا على التخلص من السموم. فقدان الوزن هو فائدة كبيرة. ولكن لمتوسط الشراب، لا تشرب الكثير من الوقت، وهذا ليس جيدا.
رابعا، منتجات الألبان كاملة الدسم بعيدا عن الدهون والأطعمة المقلية أيضا. المشروبات الغازية هي السبب الرئيسي للسمنة. على خلاف ذلك، فإن الولايات المتحدة ليس لديها الكثير من الدهون لأنهم يأكلون الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية هو عليه.
خامسا، وتناول الفواكه والخضروات الطازجة بدرجة أكبر ومنتجات الصويا، وهذه الأطعمة الغنية بالألياف نسبة عالية من البروتين، ودائما الخيار الأول للشعب رقيقة.
سادسا: تناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام في كثير من الأحيان، من السهل أن تنتج الشبع، ولكن أيضا أكل الكثير من الشعور.
سبعة، لا تشرب المشروبات عمياء إزالة السموم بارد، والناس يعتقدون دائما أنهم الدهون بسبب تراكم السموم، ثم تتطور هذه العادة من تكثر من شرب الشاي العشبية. في الواقع، وتباع في السوق ما يسمى شاي الأعشاب، إضافة الكثير من السكر والمواد المضافة، تلعب تأثير منخفض جدا، وغالبا ما شرب هذه المشروبات، وأي فوائد.
ثمانية، على الرغم من أنني يجب أن فقدان الوزن لتناول الطعام السيطرة والسعرات الحرارية، ولكن أيضا إيلاء الاهتمام بالتغذية الشاملة. لضمان الهيئة لديها ما يكفي من المواد المغذية، إذا كان الضرر على الصحة، فإنه سيكون تستحق كل هذا العناء.
