انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!

أذهب لها تأثير البصرية أقوى، وليس فقط التدريب الخاص بك أن أعود المتقدمة والكامل من الدالية، إذا كنت تجاهل التدريب لعضلة شبه المنحرفة؟

إذا تركت شبه المنحرفة، ظهرك العليا مثل الاكتئاب، ولكن العمل تتغاضى لا يحل المشكلة، ونحن أيضا بحاجة إلى الكثير من المهارات.

1. ايستطيع القيام كلها

الجميع يريد لتدريب شبه المنحرفة جيدا المتقدمة وممارسة تتغاضى. لكنهم غالبا ما تجعل من الخطأ، وهذا هو الوزن المفرط، فإنه سوف يقلل من مدى الحركة.

في بعض الأحيان سترى بعض الناس ممارسة تتغاضى الثقيلة، وعملها هو أشبه تشنجات العضلات، وبدلا من تتغاضى القياسية.

الحد من نطاق الحركة سوف يقلل أيضا من تحفيز لعضلة شبه المنحرفة، وسوف تعيق نمو العضلات شبه المنحرفة. من أجل الحفاظ على أكبر نطاق ممكن من الحركة، وشبه المنحرفة تمديد تماما موقف لبدء التدريب، ثم تجاهلت حتى الانكماش الكامل. تخيل شبه المنحرفة له لمس الأذنين.

إلا تتغاضى كاملة قادرة على تحفيز كاف شبه المنحرفة الخاص بك. على الرغم من أنك قد يضحي الوزن، ولكن الوزن ليست هي المفتاح، هدفك هو لتقوية عضلة شبه المنحرفة.

2. قبل ممارسة ممارسة الكتف المائل

معظمها شريك صغير لممارسة العضلات شبه المنحرفة في الكتف بعد التدريب. هذه المرة لممارسة العضلات شبه المنحرفة، لقد كان فعلا تعبت جدا. لا تقولوا لي لديك الطاقة والتركيز على حفز تماما العضلة شبه المنحرفة. إذا الممارسة شبه المنحرفة في هذا الوقت، فإنه من الصعب أن ينمو.

ولذلك، من أجل تدريب داليه متطورة، يمكنك اختيار يوم واحد لممارسة العضلة الدالية في الكتف قبل الممارسة. عند ممارسة الدالية أيضا كامل من الطاقة، وسوف يفاجأ أن كنت الكثير من الوزن يمكنك استخدامها بالمعنى الأصلي للمضخة يمكن أن تكون قوية جدا.

3. هذا الإجراء غالبا ما يتم تجاهله

تتغاضى تأثير جيد، ولكنها ليست واحدة فقط لحركات الكتف الممارسة. تستقيم التجديف هذا الإجراء ينطوي على المجمع بعد الدالية وثلاثية الرؤوس، والحفاظ على استنفاد العضلة شبه المنحرفة.

التجديف تستقيم، وكنت هامش قبضة واسع أو على نطاق أوسع في الكتف، يمكنك تحفيز العضلة الدالية. إذا كانت المسافة قصيرة، وبعد ذلك سوف تحفيز العضلات شبه المنحرفة. تسليح مددت تماما، وشريط سحبها إلى منتصف الصدر. حافظ على الميل ذراعك. وسوف تشعر أنك العضلات شبه المنحرفة تحترق، ضخ كامل من معانيها.

يمكنك أيضا أكثر مزيد من تدريب التجديف تستقيم، بالقرب من القاع في الوقت الذي سحب المتفجرات تصل. هذه السلطة نقية يمكن أن تعطيك توتر إضافي للاستفادة من إمكانات لتحفيز المزيد من ألياف العضلات من الصيام العضلة شبه المنحرفة.

4. ارتفاع عدد

منذ تتغاضى قصيرة المدى نسبيا من الحركة، ثم يجب زيادة عدد مرات للحصول على ما يكفي من التحفيز. 12/08 عدد من تدريب المعايير ليست كافية للحفاظ على وقت الانكماش، لذلك تدريب مجموعة من 12-15 مرة أو أكثر.

مرة واحدة عدد المرات تحسين، وسوف تشعر شعورا بالألم في العضلة شبه المنحرفة، مما يعني أن عضلاتك تنمو.

فائقة مجموعة ومجموعة إنقاص

مارست بعض الناس فقط تتغاضى، مثل، بعض ذلك فحسب تدريب روتينية. إذا التدريب المنتظم يجعل تقدم لكم، ثم عظيم. ولكن إذا كان لا يعمل، وسوف تحتاج إلى إضافة بعض المهارات.

يمكن السوبر مجموعة توفر حافزا جديدا لشبه المنحرفة الخاص بك. حيث، دون الالتفات والصف الملعب الضيق هو زوج من مزيج الحديد مثالية في وضع مستقيم. هذا هو كلاسيكي جدا قبل التعب قسم الإنجليزي: تتغاضى العزلة تحفيز العضلات شبه المنحرفة، قنبلة التجديف تستقيم شبه المنحرفة الخاص بك.

مجموعة تناقص هو أيضا وسيلة فعالة جدا. ومع ذلك، لم يكن لديك شريك، كنت لا تزال لا تحاول الحديد أو معدات العمل بسهولة. سوف الدمبل العمل تكون أكثر ملاءمة. مع الثقل الأكبر في عملية الاحماء، ثم قم بتغيير فورا إلى انخفاض الوزن.

إذا كان لديك حقا مزاج ماسوشي، هل تحركات مجموعة أخرى من وزن أصغر. سيحفز شبه المنحرفة بك لم يسبق له مثيل، لكنها لن تكون فعالة جدا.

6. شبه المنحرفة بكامل طاقتها

أدلة قوية على أن الإفراج عن العضلات يمكن أن تمتد لفافة العضلات وتسمح لهم للتوسع والنمو. تمتد التدريبات على لفافة حول استرخاء العضلة شبه المنحرفة والتقطت الدمبل الثقيلة أو الحديد، والموقف من الذراع في شنقا الموسعة بالكامل. عملية لمدة 30-60 ثانية.

7. التدريب مرتين في الأسبوع

ويمكن الحصول على أي نوع من أجزاء الجسم العنيد من النمو الإضافي الذي تبحث عنه. إذا كنت غير راض مع شبه المنحرفة، وثم ممارسة مرتين في الأسبوع. الوقت الممارسة في البداية، ومن ثم ممارسة مرة أخرى في نهاية الزمان.

إذا كنت مثل هذا شبه المنحرفة الممارسة، كان عليهم أن تتكيف مع التدريب. إذا كان لديك شعور شبه المنحرفة مؤلما للغاية، أو لديك أي شعور، وبعد ذلك سوف ضبط أسبوع الممارسة. ولكن، بعد ذلك، يجب عليك أن شهدت بعض نموا كبيرا في العضلات شبه المنحرفة.

في حين شركاء آخرين لا تزال سلاح صغير محيط الأكمام المنافسة تنفجر عند وضع هذه المهارات لديها ساعد انفجار القطار قميص المعينية، شبه المنحرفة نعمة، وجعل كتفك أكثر تميزا!