Xiushen تساى الصيف هو موسم جيد، ولكن بالنسبة لكثير من الفتيات هو في الواقع كابوسا، لأن اللحم على المعدة أن يذهب إلى الخارج، وأنا لا يمكن أن تنتظر إلى دائما فصل الشتاء، تستر الدهون خاصة بهم. اليوم حصة I معك إلهة الرئيسية قبل الذهاب إلى الفراش انقلاب صغير قليل معك، وتمكنك من أن تصبح بسرعة الخصر.

1، الاعتصام شكا

وهو يرقد على سريره، والأيدي مطوية خلف رأسه وساقيه تميل قليلا، ثم جلس Shuangshoubaotou تصل، على مقربة الرأس إلى الركبتين، كما نفعل عادة الجلوس المنبثقة. قامت كل مجموعة 50، قبل الذهاب إلى الفراش ثلاث مجموعات في اليوم.

2، تدليك البطن رقيقة القانون

استخدام فرك تشجيع حركات الأمعاء للحد من امتصاص الأمعاء من المواد الغذائية، وتعزيز الدورة الدموية، بحيث النفايات الأيضية من الجسم، وتحسين الإمساك. التدليك هو السرة كمركز، ولعب علامة استفهام في البطن، إلى جانب التدليك علامة استفهام، لأول مرة مباشرة بعد اليسار، والتدليك 30-50، والتدليك مرة واحدة في اليوم.

3، تهديداتها الهواء

وهو يرقد على سريره، مطوية يديه وراء رأسه، ساقيه تفعل الحركات ركوب الدراجات، والركل عشر مرات من أجل المضي قدما، ثم الركل إلى الوراء عشر مرات. هل ست مجموعات.

4، لوحة الدعم

دعم قرص الجسم الهزيل المعروفة باسم العمل الكلاسيكي، وجعل لكم رقيقة صحة، آلام أسفل الظهر بعيدا. هذا العمل هو أساسا شكل الخصر والبطن والأرداف خطوط، الأهم من ذلك، يمكن أن تساعد في الحفاظ على التوازن من لوح الكتف، بحيث خطوط ظهرك أكثر جاذبية.

كل تلتزم المجموعة لدقيقة واحدة، هل ثلاث مجموعات.

ملاحظة خاصة: بالإضافة إلى الرياضة، والجمال تتطلب اهتماما خاصا في النظام الغذائي، فمن الأفضل وجبات صغيرة، وتناول الطعام حار دهني.

عن اليوغا الموسيقى فصول تدريس اليوغا اللياقة البدنية

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

التغيير من الآن فصاعدا، ودعونا بيغن!