أيضا أكل تتحول الى أن تكون جيدة

هذا هو كل مشجع يريد أن يعرف الجواب (سواء كان مبتدئا أو لاعب من ذوي الخبرة)

أنا لست متأكدا يصلح لتناول النشويات. وأنا أعرف أن كل وجبة يجب أن يأكل البروتين والكربوهيدرات قبل التدريب وبعد التدريب ضروري، ولكن الوجبات الأخرى في يوم واحد من ذلك؟ يجب أن تأكل الكربوهيدرات في كل الوجبات، أو في وقت معين؟

دكستر جاكسون

ذلك يعتمد على اختيارك، وأهدافك. بعض الناس في حاجة الى الكثير من الكربوهيدرات، وإلا فإنها لا يمكن الحفاظ على وزن الجسم. سيبدأ الآخرين لزيادة الوزن، إذا ما تناولها كميات كبيرة من الكربوهيدرات في اليوم.

كما يمكن أن تكون مختلفة جدا، وهذا يتوقف على بنفسك. إذا كنت على استعداد لسباق والنظام الغذائي، والتي قد تقلل تدريجيا كمية الكربوهيدرات مع اقتراب المباراة قرب، أو في كمية معينة لتدريب دورة - مثل تناول ثلاثة أيام أو أربعة أيام تناول الطعام.

حتى يمكنك تغيير التحديد من الكربوهيدرات، كما قلت لك كان ذلك. أثناء إعداد غير العرق، إذا كنت ترغب في الحصول على نسبة العضلات جديد والوزن، قد تحتاج إلى أكل الكربوهيدرات في كل وجبة. سيؤدي ذلك إلى تغيير عادات الأكل الخاصة بك.

وبعبارة أخرى، إذا كنت تأكل ست وجبات في اليوم، لا تأكل الكربوهيدرات في وجبة آخر مرة، في غضون الأسابيع القليلة الأولى فقط أكل البروتين والخضروات. ثم في الأسابيع القليلة المقبلة لمواصلة تقليل كمية الكربوهيدرات، لا تأكل وجبات الطعام في 5 وجبة 6TH.

لمتسابق المهنية، والتدريب قبل وبعد التدريب على مسافة قصيرة 4-6 أسابيع من أيام مباراة من تناول الكربوهيدرات أمر شائع جدا. ولكن حتى مع ذلك، الوضع الجميع هو مختلف. منذ الأيض كل شخص، على الرغم من أن بعض الناس لا تأكل الكربوهيدرات في كل وجبة، ولكن ستبقى تناول الكربوهيدرات في الموقع الأساسي. إذا لم يفعلوا ذلك، فإنها تقع العضلات.

الآن يجب أن يكون واضحا أنه لا يوجد إجابة العالمية على هذا السؤال. عليك أن تملك لاستكشاف كيف العديد من الكربوهيدرات لكل وجبة أفضل لجسمك، فضلا عن كمية كبيرة من مصادر الكربوهيدرات.

فرع وارن

أثناء إعداد غير السباق، وهدفنا هو أن تصبح أكثر قوة. للقيام بذلك، تحتاج إلى كمية ثابتة من الكربوهيدرات. وهذا يعني أكل كل وجبة. إذا وجدت أن يبدأ الدهون في الجسم إلى الزيادة، ثم نبدأ في خفض اجمالي كمية.

عندما يكون هدفك هو أن تصبح أكثر Jingzhuang، ما إذا كانت اللعبة أو أهداف شخصية، تحتاج إلى معرفة ما هي وجبة الكربوهيدرات مناسبة لجسمك. حتى في غضون بضعة أسابيع من مسافة السباق، لا يزال لدي كل ما عندي من الكربوهيدرات الغذائية، ما عدا لتناول وجبة الأخير من الكربوهيدرات. لا يمكن لأي شخص أن التعامل مع الكربوهيدرات جيدة، ولكن فقط كنت تعرف كيف سوف تحاول أن تفعل أفضل.

إيفان سينتوباني

وحالة واحدة، كنت بحاجة إلى هذا بالتأكيد للذهاب من خلال فترة التجربة ومحاولة لمعرفة كيف جسمك والتمثيل الغذائي الخاص بك إذا كان أفضل رد؟ اذا يوم من الأيام كنت تأكل 6 وجبات الطعام. بعد ذلك يمكنك تناول كمية الكربوهيدرات الكربوهيدرات في الوجبات، ومن ثم معرفة ما إذا كان الجسم قادر على التكيف. 4 مرات في اليوم، وبعد ذلك تناول الكربوهيدرات في غضون أسابيع قليلة. نظرتم ويشعر على نحو أفضل، أو أسوأ من ذلك؟

بعض الناس يعتقدون أن تناول الكربوهيدرات في كل وجبة، ولكن بعض الناس يعتقدون أن لتناول الطعام مرتين في اليوم ما يكفي، وكمية أخرى من البروتين والدهون الصحية. هذه الدهون يمكن أن تأتي من المكسرات، زبدة، البيض كله أو محتوى الدهون عالية من الأسماك: الأسماك مثل سمك السلمون.

شهيتك والأشياء المفضلة لديك غالبا ما تكون مرتبطة مع احتياجات جسمك. افترض أنك تأكل الدجاج، يمكنك الاختيار بين البطاطا المشوية والأفوكادو شرائح. خيارين في صحة جيدة، وفرت مصدرا للطاقة لجسمك. انها حقا يتوقف على نوع الطعام الذي تناول كيفية تحديد الأولويات، والسبيل الوحيد هو الاستمرار في الاختبار.

جوستين كومبتون

هذا هو السؤال صعبة، لأنه يعتمد على عدد قليل من الأشياء. ما هو نوع جسمك؟ إذا كنت، نوع رقيق طويل القامة من شخص، في محاولة للحصول على 30 غراما من وزنه، ثم الغذائي الخاص بك هو الكربوهيدرات الرئيسي. إذا كنت بدينا.

زيادة الوزن ليست مشكلة بالنسبة لك، ثم حقيقة أن عليك أن تكون حذرا جدا، وإلا سوف تكسب أنت حسنات الوزن. في مثل هذه الحالات، قد تحتاج إلى أن تكون حساسة جدا للالكربوهيدرات، فإنها قد تعطيك تؤدي إلى الدهون الزائدة.

لا بد من النظر في مستوى النشاط الخاص عموما. ممارسة مختلفة، وحرق السعرات الحرارية تختلف في الناس الذين على ما يبدو يعمل كل يوم من الجلوس جميع الناس اليوم بحاجة إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات.

بالنسبة لي، ولست بحاجة إلى تناول الكربوهيدرات في كل وجبة للحفاظ على بلدي مقاس والامتلاء، ولكن فقط بالنسبة لي. إزالة بلدي مقاس والوزن، ولدي الأيض بسرعة جدا، إلى جانب كثافة تدريبي وحجم التدريب مقلق للغاية.

مستنسخة يرجى تحديد المصدر قناة الصغرى عدد الجمهور amuscle