الشتاء هو الموسم الأكثر احتمالا أن الدهون تتراكم، وكنت الدهون هذا الشتاء إذا كان ذلك؟ لا تخافوا، شياو بيان يعلمك كيف لتقديم عطاءات بسهولة وداع إلى الدهون في فصل الشتاء، لذلك كنت رقيقة ضئيلة أسفل!
A "رؤية" مستوى الحرارة
الأطعمة ذات السعرات الحرارية لا يتوقف فقط على المكونات الخاصة بها، وأساليب الطهي أيضا ترتبط ارتباطا وثيقا، وغالبا من أسلوب الطبخ يمكنك التمييز على الفور كمية السعرات الحرارية، المقلية بالطبع، هي أعلى الحرارة، وثانيا، وإثارة بين جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية، الحساء، المغلي، الخام، الخ وهلم جرا.
البعض قد لا سيما لتمييز الوجوه، الأرز الأبيض، والسعرات الحرارية الأرز البني، في الواقع، أوصت لاختيار الأرز البني ويرجع ذلك أساسا الأرز البني يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، لذلك إذا كنت تأكل نفس الكمية من الطعام، فمن المستحسن أن يأكل الأرز البني.
Tips.
1. فرايد > قلا > خنة > طبخ > الخام
2. السطح > عصيدة > الأرز الأبيض > الأرز البني
الثاني: لإنشاء إشارة إلى الدماغ
لقد كانت الولايات المتحدة واليابان وجبة وجبة معا على دراسة، وجدت أن الطعام يوضع في طبق صغير مع المطبخ الياباني، سيكون من الأسهل أن يأكل من الشعب مباشرة مع وجبة كبيرة على الأغذية الأمريكية لديهم شعور بالشبع. عندما كنت وضعت منطقة الطعام إلى أجزاء متساوية متعددة، وستجعل من المنتجات الدماغ "هناك الكثير من الطعام أمامي،" بمعنى الوفاء عندما كنت تأخذ نسخة من شيء للأكل، سيكون بطبيعة الحال أكثر عرضة للشعور بالارتياح.
وهناك طريقة أخرى لمضغ الطعام، والذي يسمح المعدة لإنتاج الإنزيمات الهضمية أكثر، ولكن أيضا جعل الطعام المغذي هضمها واستيعابها بشكل كامل.
Tips.
1. كسر لوحة العشاء، وتناول الطعام ببطء.
2. الأطعمة المفضلة تنقسم أولا إلى ثلاثة أجزاء متساوية، وعادة في نهاية المطاف، وسوف تجد أن آخر واحد هو ببساطة لزوم له.
ثلاثة: شرب الكثير من الماء التجديد الأيض بسرعة
يلعب الماء دورا هاما في الجسم والتمثيل الغذائي القاعدي، ودائما يضاف الماء ليست فقط ضرورة الحفاظ على أساس سليم، وأيضا للحفاظ على الجسم هو جيد جدا.
إذا كنت تخطط للشرب 1800 مل من الماء يوميا، في وقت مبكر من المساء ويمكن تقسيمها إلى ثلاث فترات الشرب، وليس اللازمة آلاف ملليلتر اسقطت من الماء.
Tips.
1. تقدير تقريبي، وعدد من 30 مل كيلوغرام من وزن الجسم = يجب استهلاك المياه اليومي
2. يجب أن تكون شرب الكثير من الماء عدد قليل، والكثير من المياه تنهمر تمتد من المحتمل أن يسبب عبء الهضمية
الرابع: تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مقبض
منتصف العمل بعد ظهر اليوم، الإضراب عن الطعام المستمر. ما تحتاج لمعرفته، بالإضافة إلى الحلويات، والكعك، وهناك الكثير من الوجبات الخفيفة على حد سواء لتمكنك من تلبية شهيتهم، ولكن أيضا بسبب الحرارة منخفضة على الجسم لجعل لكم الجلوس والاسترخاء.
لأول مرة، وكلها تقريبا لا فتح حول اتباع نظام غذائي صحي من الحبوب الكاملة، أو كستناء الماء، وجذور اللوتس، واليقطين، وانخفاض في السعرات الحرارية وفوائد صحية لا يلزم أن يكون تتكرر هنا. يمكنك أيضا إعداد نكهة قليلا من المكسرات في المكتب، ولكن حوالي ملعقة كل يوم لضرر المفرط مما تنفع.
Tips.
1. اختر الأطعمة الغنية بالألياف درء آلام الجوع في فترة ما بعد الظهر
2. الحبوب الكاملة والمكسرات هي خيار صحي للنكهة
الخامس: ترتيب تناول الطعام مع الإجهاد
لدينا وقت الهضم في المعدة يختلف عن الأطعمة المختلفة والعمليات، ومعرفة هذه القاعدة، ثم تعديل طفيف على أمر من أكل، ولكن أيضا بالذكاء. الناس الذين لا يريدون زيادة وزنهم، إذا كانت مجموعة كاملة من وجبة، وأنا أقترح عليك شوربة الأول، لأن الماء يجعل فترة الشبع في المعدة قصيرة نسبيا من الزمن، ثم تناول الفواكه أو الخضار. مرة أخرى هي اللحوم، والتي يجب أن يأكل لحم السمك الأبيض وغيرها، واللحوم الحمراء وثم أخيرا تأكل الغذاء الرئيسي مثل الأرز أو المعكرونة.
ومع ذلك، لأن معظم العاملين في المكاتب والمطاعم الطعام، تناول الطعام خارج المنزل في حين أن هناك بعض "حقل ألغام الحرارة"، يرجى ملاحظة أنه على الرغم وقت سابق نقترح بأن عليك أولا الحساء قبل وجبات الطعام، ولكن إذا كنت خارج لتناول بوفيه غداء أو حزمة، وهذه المرة مع الحساء، أو التخلي عنه، وهذه الحساء في الغالب مع الكثير من MSG أو نكهة التشكيل، سواء من الحرارة أو الناحية الصحية، فمن المستحسن أن تشرب أقل.
Tips.
1. يوصي أجل تناول الطعام: الخضر حساء جبة اللحوم
2. العمال الخارجي الغذاء صفقة، والحساء أقل، بدلا من ذلك مع المياه البيضاء
تولي اهتماما أكثر من فضلك لعدد الجمهور قناة الصغرى
اليوغا ID التخسيس: yoga36524
المشاركة في تفاعلية للفوز 200M حركة المرور الهاتف اليومي
