يرجى نظرة حصة الهدوء، لا تسأل شياو بيان هناك لعيد الميلاد
وفي كثير من الأحيان سمعنا حيث الممارسة ضعيفة حيث. على سبيل المثال، الذراع ليست جيدة بما فيه الكفاية، ثم ممارسة أكثر من بضع مرات، والمشكلة هي أنه إذا كان فقط لرفع الدمبل في حين أن التدريب، حتى لو كانت هناك وسائل لممارسة كل يوم يمكن مقارنتها مع ترتيبات التدريب. على وجه الخصوص، والسعي لكامل ولتشكيل ذراع أفضل، تحتاج إلى متابعة هذه التجارب هو القطار، وربما كنت أرسلت أيضا من تدريب الناس.
عليك أن تعرف ذراعك
العضلة ذات الرأسين تتكون أساسا من اثنين من رؤساء، وتنقسم عادة إلى "المدى" ورئيس "القصير". عضلات من لوح الكتف، الكوع والكتف عند تقاطع، ويمتد على طول عظم العضد، منتصف الساعد المدرجة. هذه العضلات المسؤولة عن ثني والدوران الداخلي من الكوع الساعد.
وتتمثل المهمة الرئيسية للالعضلة ذات الرأسين انثناء الكوع الاتجاه يمتد من الكتف، والكوع يحفز تفضيلي رئيس طويلة.
منذ الساعد في حالة استلقاء (فتح النخيل)، ورئيس طويلة تكون أكثر نشاطا. كب الدورية الدمبل حليقة وهذا هو السبب البعض منهم تتصل الساعد، توتر العضلات والشعور الضغوط التي تمارس على عضلات سيكون أكثر وضوحا.
ورئيس طويلة (رئيس الجانبي) خلق ذروة العضلات، في حين يساعد الذراع القصير الرأس إلى زيادة نوعية وسمك ذراع التواء. في الأساس، ومنذ فترة طويلة وقصيرة رئيس يتداخل الرأس، والرأس هو أسفل باختصار، العضلة ذات الرأسين تؤثر على حجم ومحيط.
من أجل جعل المظهر العام للذروة العضلة ذات الرأسين العضلات وأكثر وضوحا، لديك لزيادة تدريب هذه العضلات. وبالمثل، يمكنك أيضا جني فائدة إضافية:
العضدية ذات الرأسين العضلات حول الجزء السفلي. عضلة العضدية يمكن الحصول على حافز قوي جدا من ثني الكوع والإرشاد حركة متساوي القياس، وهذا هو التدريب الخاص بك يجب أن تعطي الأولوية لتحفيز العضلات العضدية.
كيف يجب الذراع بدأ ممارسة ذلك؟
وينبغي أن يكون تدريب حركة الذراع أولى جيدة لبدء مجموعة العضلات الصغيرة، لأن هذه الإجراءات يمكن أن تكون حافزا لالمثنية الكوع، والزيادة العامة في تفعيل العضلات، وتحسين الكفاءة وتحقيق التقدم تدريب المتابعة على المدى الطويل.
قبل التدريب في وقت مبكر لتحفيز مجموعات العضلات الصغيرة في تدريب المتابعة، تحتاج إلى مجموعات العضلات الكبيرة لدفع المزيد من ألياف العضلات، لذلك على المدى الطويل قوة ونمو مقاس ستكون أكثر أهمية.
ونتيجة لاستكمال التدريب، يجب أن تأخذ في الاعتبار ثلاث وظائف رئيسية.
أولا، خلال التدريب، ونحن بحاجة لتنشيط سلسلة من أنواع الألياف العضلية.
ثانيا، استجابة العضلات لممارسة مهمة جدا، في النهاية تحتاج إلى مسح مستواك.
تحتاج إلى تدريب ترتيبات معينة لضمان أن التدريب أولوية العضلات الصغيرة تنشط مجموعات العضلات الكبيرة من الألياف العضلية. يمكنك ممارسة أولا العكسي عازمة قبضة للعمل، ومن ثم زيادة الوزن وذلك لتحفيز العضلة ذات الرأسين بقوة أكبر في مجموعات لاحقة من الإجراءات.
مكافحة قبضة الحديد حليقة
التردد المنخفض (بعد الاحماء) 3-8 مرات
يقام إيقاع التدريب حتى لمدة 3 ثوان، واللامركزية من 1 ثانية.
المجموعة في فترات 90-120 ثواني.
هنا، هدفك هو لتحفيز رئيس طويلة إلى زيادة الذروة العضلات أو تحفيز رئيس قصيرة لزيادة سماكة.
إذا كان هدفك الأساسي هو زيادة العضلات الذروة، ثم عليك أن تمتد الكتف أو الكوع لسحب الجزء الخلفي من الجسم. يمكنك زاوية مائلة أكثر إلى ممارسة، لذلك الموقف سيكون أكثر طبيعية، ولكن تحتاج للحد من بعض الوزن.
منحرف اعتصام الذراع الدمبل حليقة
تردد متوسطة المدى التركيز على زيادة سمك عضلة، 10-12 ممثلين.
إيقاع رفع 4 ثوان، ثانية واحدة لا مركزية، زادت العضلات وقت انكماش 60 ثانية أو أكثر.
ضبط الوقت الفاصل 60-90 ثانية.
سمك العضلة ذات الرأسين يمكن أن تجعلك تبرز من الحشد. لأن ذراع التغيير، والجانب الأمامي من الكوع الجسم يمكن تطبيق المزيد من الضغوط على رئيس قصيرة.
في هذا العمل، كنت في حاجة الى الاصبع الصغير ضد الداخل من الدمبل. تمتد بالكامل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك مرحلة الطرد المركزي، تأكد من أنك لا الاستفادة. تحتاج إلى إكمال الطرد المركزي عمل 4 ثوان، فإن العضلة ذات الرأسين يكون قويا جدا في بداية عملية القصف.
توه Shengsuo حليقة منحرف
عدد متوسط من اللعب ذبابة (10-12)، في المقام الأول إلى زيادة حجم العضلات.
رفع إيقاع ثلاث ثوان، واحدة مركزية الثانية.
ضبط الوقت الفاصل 60-90 ثانية.
لتدوير الساعد النخيل تصل، والتركيز على العضلة العضدية. أي عملية تنطوي على تحميل مطرقة قبضة المبذولة على الانقسامات والعضلة ذات الرأسين العضدية اللحوم العضلات. كما هو الحال مع الإجراءات السابقة، تحتاج إلى التركيز على زيادة وقت تقلص العضلات.
اننا نجري حليقة
التردد المتوسط إلى نطاق التردد العالي (15-20) مرات، مع التركيز على زيادة حجم العضلات.
إيقاع رفع 2 ثانية، 1 اللامركزية الثانية.
ضبط الوقت الفاصل 60-90 ثانية.
وقد أهملت العكس الضفيرة والتقليل من شأنها، في الواقع، تجعيد الشعر عقد يمكن أن تعزز بشكل كبير من عضلة العضدية. سيؤدي هذا إلى زيادة العضلة ذات الرأسين ذروة عضلة الذراع ويجعل المظهر العام للأكثر كامل.
تعظيم فوائد الفحص الذاتي و
رد فعلك للإشراف على كل تدريب، لفهم أفضل لنوع من التدريب بالنسبة لك نتائج أفضل. إمكانات نمو العضلات يعتمد على الخاص بك نوع الألياف العضلية، وإذا كنت تفضل عالية الكثافة، والعمل ناسفة، أو تقلص عضلات الوقت. المسافة بينك وبين سيد كل لخطيرا لخفض!
مثل صديق لنا للياقة البدنية، المصدر قناة الصغرى رقم العام amuscle، طبع المواد، يرجى الإشارة إلى المصدر المصدر القناة الصغرى رقم العام amuscle
