أول واحد
يسمح للعمل على استخدام الثنية الساقين نعومة والجسم قد زادت، الجسم يمكن أن تأخذ الكثير أكثر استرخاء، وحرق المزيد من الدهون.
1: الساقين عازمة، دس يديك، والحفاظ على الدولة لا تتحرك لمدة ثانية عشرة، ثم كلا القدمين أسفل، الثنية المتكررة بعيدا، والحوض حركة العضلات.
2: يد ثم من خلال الذهاب الى الساقين وسيطة المنحني، قدم الملصقة مرحلة الانتظار، مثل استخدام تسليم السلطة إلى لوحة القدم من الجزء السفلي من الجسم إلى الاقتراب، لمدة ثواني عشر.
المقياس الثاني
النوم هو كله ممارسة الجسم الاسترخاء، ولكن يسمح للجسم للاسترخاء تماما خلال تأثير النوم، والإعداد المسبق ضروري. هذا العمل هو مساعدة تدفئة جسمك، والاسترخاء في عضلات الجسم، من الأصابع إلى أصابع القدم، وتمتد من العنق لتدوير الحوض إلى العمود الفقري، وسوف يساعد النوم يكون لها تأثير جيد.
1: الجسم كله الاسترخاء (أو جانب السرير) الوقوف على التوالي على أريكة، ويده اليسرى التي عقدت على ظهر الكرسي (أو السرير)، اليد اليمنى بشكل مستقيم والقدمين قريبة من بعضها البعض وتبني المواقف.
2: القدم اليسرى خطوة إلى الأمام إلى الأمام، وسحب الجسم ممتدة إلى الأمام، وهذا الوقت المناسب اصبع القدم الطبيعي أن ترعرعت، تلمس الارض. نظرة إلى اليسار الذي عقد على الجزء الخلفي من الرأس، عرض العمودي عيون الطبيعي، والتركيز على يسار الخد بعقب. بعد أربعة الحفاظ على التنفس العميق، يمكن للجسم تغيير الجانبين مرة أخرى.
التدبير الثالث
وهذا هو الحال أن حركة الجسم للعمل، وأجزاء مختلفة من الجسم مثل البندول، في حين أن دائرة اليسرى لرسم قوس وكأنه من جهة ثانية، والتنفس البطيء لاستكمال إجراءات وفقا للفوز خاصة بهم
1: الكذب غادر عازمة القدم واليدين إلى مساعدة في الركبة اليسرى.
2: أفقيا غادر عرض الكتفين، إلى اليسار على طول الرأس، وتركز الأنظار على كف اليسرى. في الأصل على اليمنى في الركبة، والركبة اليسرى لعكس الجسم على الجانب الأيمن تحت ضغط في الماضي، وتحول الجسم.
3: يستنشق، والسماح للدائرة عكس اليد اليسرى.
4: عندما اليد اليسرى اللوحة لوحة إلى الجانب الأيمن من رأسه تنخفض عندما جاءت قوة محرك رئيس الرقبة المثلية لفتة وانغ Youce تسليم.
5: في هذا الوقت الجسم قد تم الكذب تماما إلى اليمين، عندما اليد اليسرى لرسم قوس من الاستمرار في إكمال دائرة بعد موقف الركبة اليسرى، مرارا وتكرارا عدة مرات. بعد ثم عكس بالنسبة للجانب الآخر من الجسم للعملية الحالية.
وتأتي هذه الخطوة الرابع
هذا عمل بسيط يمكن تحقيق تأثير حرق الدهون في الجسم، وتمتد العضلات في الجسم، وبطبيعة الحال، سوف تكون قادرة على النوم ليلا للنوم أكثر على نحو سليم. الممارسة المتكررة عدة مرات، وسوف يشعر حركة العمود الفقري القطني، ولكن أيضا لتعزيز الدورة الدموية النظامية.
1: يقف على استعداد، عرض الكتفين باستثناء القدمين واليدين معطلا بشكل طبيعي.
2: رئيس يميل قليلا إلى الأمام، رفعت الكتف، وعلى استعداد لثني حركات الجسم. السماح لجسمك لأعلى عازمة واحد مثل قذائف دوامة المشتركة على الشاطئ والبحر.
منحني الجسم القوس، من الرأس إلى الكتفين والخصر والوركين يتقوس، والفخذ والركبتين عازمة تدريجيا إلى: 3.
4: معلقة عازمة الجسم، ويديه، ويمكن أن يكون الساقين عازمة باعتدال مرة أخرى، والعودة من الفخذ الاسترخاء (يمكنك حدود إمكانياتها، لا تجبر نفسك).
5: بكلتا يديه، والقدم اليسرى في طريقها، الركبة اليمنى إلى الأمام، والخط الخلفي من الجسم، وينبغي أن تمتد الساق اليسرى، والتنفس وتخلط جيدا.
6: يد الشاطئ الأرض للحفاظ على الموقف، ولكن الأرداف الجسم ترعرعت، ويشعر الجسد هو أعلى نقطة في الورك، من الورك إلى الكتف والرأس وخطوط الأسلحة هي في خط مستقيم. لمدة يومين نفسا عميقا. إذا الأرجل الخلفية ضيقة، ويمكن أن تكون ثني ركبتيك قليلا.
7: 5 يتأرجح ثم العودة خطوة عملية، ولكن هذه المرة في القدم اليسرى صعدت إلى الأمام، والحق تمتد القدم إلى الوراء.
8: 4 يعودون بعد ذلك إلى خطوة من العملية، لا تزال تثبت لليدين، الأرجل الأيدي بالقرب من مركز ثقل الجسم وضعت على الساقين الدعم.
9: إلغاء يصل الجسم، وعلى استعداد للوقوف إلى العمل التحضيري الموقف الأصلي، كما عمل استجابة للسماح للجسم مثل قذيفة من عازمة ببطء في السماء، وانتقل العمود الفقري الخاص بك، والاسترخاء في العمود الفقري.
10: العودة أخيرا إلى موقف الأصلي الخطوة 1 لحركة التحضيرية، والتنفس، وتخلط جيدا، ويمكن بعد ذلك تكرر هذه العملية مجموعة.
