دعا الوقفة على اليدين ملك المواقف اليوغا، ويمكن أن تعزز ارتداد الدم إلى الدماغ، والأسلحة بناء قوة والكتفين والعضلات الأساسية. ومع ذلك، بالنسبة لكثير من مبتدئين، وهذا العمل لا يمكن أن تساعد ولكن شاقة.

وهذه السلسلة الصغيرة أطلعكم على نصائح ممارسة الوقفة على اليدين للمبتدئين للتغلب على الخوف، بسهولة الطعن الوقفة على اليدين:

بناء قوة العضلات أطرافهم العليا والوسطى

لاستكمال أول شيء الوقفة على اليدين القيام به هو بناء العليا قوة عضلات الجسم والعمود الفقري. بلدي المفضل هو الدلفين استعداد للتحرك:

اليدين والقدمين، الذراع الملصقة على الأرض، عبرت يديه، الورك، وكان الساعد الجزء السفلي من الجسم رفع الكلب، يستنشق تقع الانتقال إلى الأمام إلى لوحة الدعم الساعد، أصابع القدم، والجسم في خط مستقيم، والفك السفلي على الأرض، القبضات تقريبا بين الترقوة، رائحة الفم، والعودة إلى الكلب الساعد أقل؛ المتكررة 8-10 مرات، يمارس كل يوم، والتمسك 3-4 أسابيع.

اليد اليمنى على إدراك موقعها

وهناك خطأ شائع جعل الطلاب هو الحفاظ على الحب النخيل مفتوحة، لذلك توجه إلى الاسترخاء في أيدي. يجب أن تتخيل كف يدك عقد كرة التنس، ومجرد وضع له المشارب رئيس المعصم في الجزء السفلي من راحة يدك. الركبتين ممارسة هذا العمل، من أجل أن يشعر الموضع الصحيح الساقين الأولى. عندما مقلوب الكتف قوة شفرة، تحت ضغط من أعلى الكتف، ومعظم وزن الجسم يجب أن تقع على الساعدين الخاص بك بدلا من الرأس.

عن طريق الجدار للحصول على الدعم

يد القادمة والقدمين تلمس الارض، الساعد على الأرض، الرأس في الموضع الصحيح والذراعين والرأس حوالي 5 بوصات من الجدار؛ تحرك قدميك إلى الأمام، قامت الأرداف على الكتف. الساعد من الصعب الخارجي والرسغ، التي تعمل مركزيا قوة الكتلة العضلية، ورفع الركبتين إلى الإبط، بحيث ختام الجدار إلى الخصر الخلفي، اضطر تحت ضغط المرفقين والساقين لرفع الجدار، تتحرك صعودا حتى ساقيه على التوالي. ببطء الركبة لاسترداد مكان وجود الصدر، وقدم يسقط على الأرض جلوس، على غرار طفل.

بعد الساقين الماهرة قد يكون بعيدا عن الجدار، عقدت تعمل مركزيا الساقين قوة الكتلة العضلية عاليا ممكن.

إذا كنت تستطيع إدارة بسهولة، تجربة التمارين في منتصف الغرفة.

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا التخسيس

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID الرجل: yogaliren