ويمكن تنفيذ ممارسة ذات الكثافة العالية في ساعتين بعد العشاء، وينبغي المقرر ممارسة معتدلة لمدة ساعة واحدة بعد الأكل، ممارسة معتدلة معقولة جدا في نصف ساعة بعد وجبات الطعام. أفضل وقت التمرين: 15:00 حتي 05:00 هو أفضل وقت التمرين.
كما الجلسة الصباحية: الجسم الإنسان ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن تسهم في متعاطفة متحمس، وهذا التغير السريع يسمح للجسم لإنتاج سلسلة من التغييرات، وتؤثر على الحالة النفسية طوال اليوم، والضارة بالصحة. مزيد من الجلوكوز عند مستوى منخفض هذا الوقت، وكمية كبيرة من الجلوكوز المستهلكة الألعاب، يؤدي بسهولة إلى أعراض نقص السكر في الدم. في جلسة بعد الظهر على الحركة، وبدورها تتأثر بعوامل موضوعية في العمل، العمل، العمل المنزلي وهلم جرا.
المادية والبشرية أعلى وأدنى نقطة من الجسم عن طريق السيطرة "الساعة البيولوجية"، وعادة في ذروة المساء. على سبيل المثال، وهو أدنى نقطة من الجسم على امتصاص كمية الأوكسجين في الساعة 6:00 مساء؛ ضربات القلب وتنظيم ضغط الدم في معظم متوازنة بين 05:00 إلى 06:00، ورائحة الجسم، لمسة والبصر، وما هي أيضا إلى 05:00 الأكثر حساسية بين 07:00. لذلك، كانت كلها نتائج ممارسة المساء أفضل.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن نشاط الجسم بين 16:00 حتي 07:00 الهرمونات هي أيضا في حالة جيدة، والقدرة الجسدية على التكيف وحساسية الأعصاب هو أيضا أفضل. لذلك، وخبراء يدعون تجريب المساء، ولكن في ساعات المساء، تولي اهتماما لممارسة الشدة، من شأنه كثافة عالية العصب الودي على خلاف ذلك، والنوم تعيق.
تدريب القوة هو التدريب اللاهوائي، هذا التدريب إلى الكربوهيدرات للطاقة مقرها. وتدريب القوة تستهلك الجليكوجين في العضلات الخاصة بك، نفذت بعد نهاية الشوط، يمكنك زيادة نسبة الخاص بك من استهلاك الدهون.
صباح تشغيل الكثير من الفوائد:
نهاية الركض الصباح، وسوف تستمر عملية حرق الدهون لعدة ساعات
الركض الصباح لا يمكن أن يحرق الدهون فقط، وسوف حرق الدهون بعد العملية التدريبية تستمر لتسريع. والسبب هو أن التمثيل الغذائي الخاص بك لا يزال على مستوى عال في غضون ساعات قليلة بعد التدريب الهوائية.
سوف تعمل في الصباح تعطيك الشعور بالقوة والشعور بالإنجاز نشيطة طوال اليوم.
وممارسة في الصباح أن يكون تجربة ممتعة، وسوف تجلب لك الكثير من التحديات عند التغلب على التحديات، والتدريب يجب أن تكون ممتعة جدا.
وبالمثل، فإن تدريب جسمك لاطلاق سراح الاندورفين، و "عالية" الطبيعي الشعور الاندورفين تنتج إيجابي والسماح النشوة، في حين خفض الضغط النفسي، وضبط المزاج، وتحسين الدورة الدموية. الحصول على ما يصل في وقت مبكر لاستكمال الهدف الأساسي من التدريب الخاص بك، والتي سوف تعطيك شعورا من الارتياح والشعور بالإنجاز.
وبمجرد الانتهاء من هذا "الشعور" سوف تنغمس في هذا النوع من التدريب يجلب المتعة. فترة الصباح الباكر تعمل طالما كنت تصر على القيام، وسوف تتحول إلى عاداتك، وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، سوف تكون يوم بالثقة.
بعد تدريب القوة: أفضل وقت للتشغيل
تدريب القوة هو التدريب اللاهوائي، هذا التدريب إلى الكربوهيدرات للطاقة مقرها. وتدريب القوة تستهلك الجليكوجين في العضلات الخاصة بك، نفذت بعد نهاية الشوط، يمكنك زيادة نسبة الخاص بك من استهلاك الدهون.
لماذا تعمل ليلا؟
من وجهة محتوى الأكسجين للعرض، على ما يبدو أكثر ملاءمة لتشغيل الليل:
على الرغم من أن ليلة نسبيا، والهواء ليست جيدة جدا، ولكن الغني بالأكسجين، رطبة، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق، ليلة تشغيل الإنجيل بهم. ألعاب يلة معتدلة التعب طفيف، والساخنة قدم فقاعة الماء، والنوم الحلو للوصول بشكل أفضل بعد تشغيل.
الطب الرياضي هو أكثر علمية دليل يلة المدى:
في الصباح فقط حتى تشغيل أجهزة جسم الإنسان لا تزال في مستوى منخفض، وهذه المرة إلى ممارسة، وظيفة القلب والأوعية الدموية هي أن الناس أكثر عرضة أكثر خطورة.
أعلى مؤشر من ثاني أكسيد الكربون في الهواء في الصباح الباكر، وقبل يوم من الغبار معلقة في الهواء أيضا لم تختف تماما، وهذه المرة حركة والبيئة ليلة جيدة في أقل من ذلك بكثير.
TIPS يلة المدى، لمساعدتك على التمتع المدى المتعة:
1، ويفضل بعد تناول العشاء لمدة ساعة واحدة، ويفضل حتى الساعة 22:00 يوم.
2، بعد تشغيل الليل لشرب بعض القلوية وحامض اللبنيك والمشروبات، وتذكر ان لا الإفراط في تناول الطعام.
3، قبل تشغيل الليل لتناول الطعام شيء، ولكن فقط أكل نصف كاملة. إذا ما الطبقات للذهاب الصيام الحركة، قد يكون بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم لا يبذل أي جهد لتشغيل، حتى أغمي عليه. إذا كنت تأكل كثيرا، وأنها ستزيد العبء على الجسم يسبب عدم الراحة. قبل تشغيل الليل، واختيار لأكل السمك عالية من البروتين والمواد الغذائية سهلة الهضم، يطلب من المواد الغذائية الأساسية وغيرها من الكربوهيدرات أيضا لتوفير احتياجاتها من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة، والتعرق أثناء ممارسة الرياضة، وذلك قبل ممارسة ينبغي أن تولي اهتماما لإضافة السائل، الماء والحساء وعصير الفاكهة يمكن أن يكون.
4، ووقت الاقتراح هو يفضل 30 دقيقة إلى 60 دقيقة. قصيرة جدا للعب تأثير استهلاك الدهون. منذ فترة طويلة جدا، وسوف التعب، تؤثر على النوم، أو حتى في اليوم التالي. على وجه التحديد متى هو مناسب، فإنه يمكن القول أن تكون فريدة من نوعها والفردية. أفضل خطوة خطوة، من 30 دقيقة على بدء، وزيادة تدريجية في الوقت حتى تجد الأنسب لكثافة التمرين ووقت التمرين.
5، ودفع الانتباه إلى التغيرات في درجات الحرارة. عندما تميل درجات الحرارة ليلا لتشغيل منخفضة، وبرودة الهواء لبارد نسيم العجزة التعرق تهب سهلة لمخاطر صحية العلمانية. حتى ممارسة هو أفضل لجلب منشفة للقضاء، في الوقت المناسب لمسح سطح عرق الجسم.
التركيز على منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
مفتوحة لمدة 21 يوما برنامج تحدي جيدة تماما شكل الجسم
