يوم واحد، في وقت مبكر، وفترة المتوسطة ولاحقة من الزمن، الجسم ارتفاع يانغ البشري وتقع على مر الزمن في تغير مستمر، السماء غاضبة البشري، لذلك سيكون هناك تغييرات في ارتفاع يانغ في الجسم وهبوط، وبالتالي فإن الجسم على محاربة الشرور القدرة على القوي والضعيف في بعض الأحيان في بعض الأحيان، في يوم واحد يختلف. في الوقت الحاضر، مع ارتفاع مستويات المعيشة، وهناك تزايد أهمية المعرفة في هذا المجال من الرعاية الصحية، مثل كثير من الناس لممارسة ادارة شؤون اللعبة، ثم، ما هو النهار تشغيل الأفضل؟
ليلة تشغيلها حسنا ما هي فوائد تشغيل ليلا
ليلة الركض لانقاص وزنه؟ الجواب هو نعم. بسبب ارتفاع في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب خلال الفترة السابقة الصباح وتسارع هي كبيرة نسبيا، وعرضة لحالة الحمل الزائد، والتي سوف تؤثر على الأداء الرياضي والصحة. ومع ذلك، فإن حساسية ليلا ونهارا الجسدية على التكيف والمادية ردود الفعل تصل ذروة معدل ضربات القلب هو الأكثر استقرارا أو منخفضة، لذلك أن الحركة سوف تؤدي إلى معدل ضربات القلب أسرع ومعدل ارتفاع ضغط الدم كانت نسبيا بطيئة، يفضي ذلك إلى صحة جيدة، وذلك لتحقيق الأهداف الصحية وفقدان الوزن.
ليلة تشغيلها حسنا ما هي فوائد تشغيل ليلا
أفضل وقت لتشغيل | الصحة والتغذية
ما هو أفضل وقت لتشغيل، نبدأ في تحليل البيئة الخارجية، والهواء مؤشر ثاني أكسيد الكربون هو أعلى في الصباح، ولكن قبل يوم من الغبار معلقة في الهواء أيضا لم تختف تماما، وهذه المرة الحركة، ناهيك عن البيئة في ليلة طيبة. وبالإضافة إلى ذلك، تنتج شعور طفيف من التعب ليلا التمارين المعتدلة وهناك حاجة لرفع النوم الحلو، الأمر الذي سيجعل من نوعية النوم بعد ممارسة تتعزز بشكل كبير، لذلك، بالقلق من أن ممارسة يؤثر النوم لا لزوم له أوه.
وبما أن هذا القديمة، لدينا على التكيف مع الحياة، وهذا هو، عندما تشرق الشمس تبدأ العمل. للأسف، بسبب ضغوط الحياة المعاصرة، والعمل مشغول، وكثير من العاملين في المكتب راحة في الليل من وقت متأخر، مما يجعل من الصعب الحصول على ما يصل في 6 في تجريب الصباح، ثم سارع الى القدم تعيين على رحلة إلى العمل بعد تناول وجبة الإفطار. لذلك ليس هناك وقت لممارسة الرياضة. هذا العمل وقواعد الراحة في الحياة اليوم هو أمر شائع جدا، العاملين في المكتب المشورة صغيرة جدا، للصباح تتمكن من النوم لفترة أطول قليلا، يمكنك ادخار القليل من الوقت لممارسة في المساء، وأيضا مفيدة للصحة أوه.
علينا أن نتذكر أن ممارسة لا للذهاب إلى اللعبة، لذلك لا نلاحق "الأفضل". يمكننا الاستمرار على الاستمرار، وبالنسبة لمعظم وقت مناسب لممارسة الرياضة، وهذا هو الأفضل. حتى لو كانت ممارسة مساء فقط الحصول على 60 من الفوائد، وكذلك الكثير أقوى من أي ممارسة.
ليلة تشغيلها حسنا ما هي فوائد تشغيل ليلا
من وجهة نظر الطب الرياضي نقطة من عرض، ليلة تشغيل أكثر علمية. وبمجرد الانتهاء من كثافة التمرين جيدة، وسوف تشغيل الليل تجعل الناس ينامون بشكل أفضل.
التعب راحة قليلا فقط
وقال جياو وي أن الطب الرياضي وقد ثبت الصباح فقط حتى تشغيل أجهزة جسم الإنسان لا تزال في مستوى منخفض، وهذه المرة إلى ممارسة، وظيفة القلب والأوعية الدموية هو أن الناس أكثر عرضة أكثر خطورة. وتماما ضعت يأتي هذا النشاط للجسم البشري ليلا، وهذه المرة على التوالي، والجسم على التكيف بسهولة أكبر على إيقاع الحركة.
من البيئة الخارجية، وآخر يظهر البحث أن أعلى مؤشر ثاني أكسيد الكربون في الهواء في الصباح الباكر، وقبل يوم من الغبار معلقة في الهواء أيضا لم تختفي تماما، وهذه المرة حركة والبيئة ليلة جيدة في أقل من ذلك بكثير.
وبالإضافة إلى ذلك، شعور طفيف من التعب ليلا التمارين المعتدلة الاحتياجات الناشئة النوم الحلو لرفع، الأمر الذي يجعل من نوعية النوم بعد ممارسة تتعزز بشكل كبير، قلقون جدا حول تأثير حركة النوم ليس له ما يبرره.
ليلة تشغيلها حسنا ما هي فوائد تشغيل ليلا
مساء ممارسة سيرا على الأقدام من البداية
وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي توصية، وتشغيل اللياقة البدنية في الليل، وأفضل التمسك أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع، كل 30-60 دقيقة. يجب السيطرة على كثافة ممارسة "بعد خمس دقائق لا تتجاوز المدى نبض نبض 120 نبضة / دقيقة، أي أكثر من 100 نبضة / دقيقة بعد 10 دقيقة" نطاقات. إذا كان معدل ضربات القلب سريعة جدا، يجب تقليل كمية التدريبات، وإذا جانب واحد يمكن أن تمارس بينما كان يتحدث مع أشخاص آخرين، ثم يفسر كثافة التمرين مقبولة.
لا عادات ممارسة الرياضة يمكن للناس أن تبدأ عن طريق المشي 20 دقيقة في اليوم، والأسبوع الثاني من المشي 25 دقيقة، ارتفع الأسبوع الثالث إلى 30 نقطة
الركض مساء الخير، وقت التمرين:
1، والترتيبات العامة لتدريب الرياضيين المحترفين في فترة ما بعد الظهر، لأنه في فترة ما بعد الظهر هرمونات الجسم، والقوة، وأفضل لحظات ردود فعل مختلفة.
2، والشخص العادي، والفرق من الوقت قبل تأثير على البنية التحتية المادية تافهة تقريبا، ولا يحتاجون إلى مراعاة خاصة. حدد توقيت الحركة يجب أن تقوم على وقتهم الخاص والترتيبات تناول الطعام.
3، والنوم القريب يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية. التعرق، وأطرافه قبل الذهاب إلى الفراش في متحمس للدولة، ارتفاع الحرارة، سوف يقلل من جودة النوم. قبل الذهاب إلى الفراش يمكن تدليك، واليوغا وغيرها من الوسائل للاسترخاء العضلات، وممارسة بعض التمارين الرياضية التي تمتد على الاسترخاء وتعزيز النوم.
4، ويفضل، وكمية من ممارسة ونصف ساعة بعد وجبة الطعام، وساعة واحدة على الأقل.
ليلة تشغيلها حسنا ما هي فوائد تشغيل ليلا
العديد من أصدقائي تفضل المدى الصباح، بدا أن نفكر الركض الصباح للصحة الجيدة. ولكن على المدى صباح اليوم الأول تقلل فعلا النوم الخاصة بك، يليه جزء تشغيل من الطاقة المستهلكة ولكن السؤال التالي هو الذهاب الى تناول وجبة الفطور ثم سوف تشعر الشهية المتعطشة للغاية، واستهلاك الطاقة اليوم الأول والطاقة لفترة طويلة وجزء كبير من المهمة التالية يشعرون بنوع من التعب والجوع، وتناول شيء ويأكلون أكثر أكل. يؤدي إلى فقدان الوزن هو نتيجة لم يقلل المضادة للنمو، عكس ذلك تماما. حتى إذا كانوا يرغبون في انقاص وزنه، فمن المستحسن أن الناس يأكلون أقل عشاء في المساء، بعد العشاء نصف ساعة إلى ساعة واحدة للذهاب الركض 30 إلى 60 دقيقة، ثم راحة لمدة 15 دقيقة للذهاب بعد حمام ساخن، وتذهب في النهاية إلى الراحة في الفراش لمدة 10 دقيقة. هذا هو السبب الرئيسي في المساء تشغيل ممارسة يمكن أن تستهلك الدهون الزائدة من يومك، يمكنك المساعدة في تحسين وضمان النوم، والاستيقاظ تحديثها في اليوم التالي. في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم ،، سيكون نافذا بعد مرور شهر واحد. لذلك، فإن يلة تشغيل فقدان الوزن النتائج ستكون أفضل مما كانت عليه في الصباح، ولكن أيضا أكثر صحة، وأقل الأضرار التي لحقت جسم الإنسان.
ليلة تشغيلها حسنا ما هي فوائد تشغيل ليلا
نصيحة صغيرة جدا لممارسة ليلا 8-9 نقطة هذا الوقت هو الأفضل، وهذه المرة في الهواء الخارجي هو معظم جديدة، تفضي جدا لصحة جيدة أوه. بالطبع، يمكنك أيضا إجراء التعديلات المناسبة وفقا لحالتهم الفعلي.
التركيز على منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
مفتوحة لمدة 21 يوما برنامج تحدي جيدة تماما شكل الجسم
