وهناك الكثير من الناس العزم على الإصرار على الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية - ولكن أشياء أخرى في الحياة ثم انقطع. ومع ذلك، 21 من البالغين في الولايات المتحدة لم تحصل على الكثير من التمارين الرياضية، وهؤلاء الناس لديهم بعض من نفس الخصائص والعادات. وهم يصرون دائما على التنفيذ، ولكن ليس جامدة. تعريفها لل"ممارسة" شاملا ومفتوحا. عطلة رأس السنة الميلادية، وأنها لا تزال لا يتزعزع، وذهب إلى صالة الألعاب الرياضية "تقرير لكمة" من الناس تختلف.

وفيما يلي بعض عادات ممارسة اللياقة البدنية من الناس، وربما يتيح لنا الاستفادة من:

1. معظم الأيام اللياقة البدنية في نفس الوقت.

المصدر: MITCH أوكونيل

في دراسة نشرت في أبريل في "المجلة البريطانية لعلم النفس الصحة" (البريطانية مجلة علم النفس الصحة) لمدة متوسطها 300 دقيقة في الأسبوع لممارسة جرى التحقيق 181 أشخاص - أنها تمارس الحكومة الاتحادية هي الحد الأدنى من الكمية الموصى بها من مستوى ممارسة مرتين.

معظم الناس في اختيار لياقة بدنية الوقت المحدد والمثابرة.

المؤلف الأول هذه الدراسة، ومعهد مونتريال لجامعة القلب في مونتريال (معهد القلب مونتريال) قال الطب الوقائي ما بعد الدكتوراه الباحث نافين Kaushal، "عندما تصبح الأمور يمكن التنبؤ بها، لا تحتاج إلى التفكير أكثر من اللازم."

وهناك وقت محدد كل يوم للذهاب إلى مكان معين يمكن أن يكون "على استعداد لتقديم النصي العقلي لسلوك معين، العادة طبيعة ثانية".

2. تعيين علامة بصرية، لتذكير نفسك لممارسة الرياضة.

المصدر: MITCH أوكونيل

وأضاف الباحثون في دراسة عام 2017، نشرت آخر من قبل الدكتور Kaushal قاد عضوية الصالة الرياضية الجديدة المطلوبة لإنشاء بعض "إشارة"، والتمسك تحفيز نفسك لممارسة الرياضة. واحدة من "علامة" قد تكون الملابس الجري والاحذية ووضع سماعات على مضمد. وهذه العدائين يكون قادرا على رؤيتها تستيقظ أول شيء "علامة"، لذلك أرتدي ملابسي، والخروج تشغيل خطوة.

بعد ثمانية أسابيع، ومقارنة مع مجموعة السيطرة، وإمكانية المحاضرون تمارس أعلى 1.7 مرة.

3. لمدة وشدة التمارين الرياضية واللياقة البدنية من مواقف الناس لا يمارسون الرياضة بشكل منتظم هم أكثر مرونة من ذلك.

وفقا لدراسة القادمة في المستقبل القريب "BMC الصحة العامة" (BMC الصحة العامة) نشرت تعريف اللياقة البدنية حتى الحركة الشعبية مثل غيره من الناس هكذا هي الأبيض والأسود. 11 قالت الدراسة من 40 امرأة شملهم الاستطلاع انهم يمارسون على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، ساعة أو ساعتين.

المصدر: MITCH أوكونيل

المؤلف الأول للدراسة، وقال ميشيل سيغار "فكرة قديمة هي أن تضع لنفسها هدفا، سيقولون أن تفعل إما تنجح أو تفشل، ولكن الكثير من الأعمال المنزلية الحياة. إذا كان موقف أكثر مرونة يمكنك ضبط الموقف والوضع، والعمل بحرية على أشياء معينة. وهذا لتجنب "مهلا، لقد فشلت" العقاب النفسي ". ميشيل سيغار هي جامعة ميشيغان الرياضة والصحة وأنشطة البحث ومدير مركز السياسة.

على سبيل المثال، إذا كانت لياقة بدنية لشخص غير قادر على حضور بسبب العمل الإضافي ومدته ساعة واحدة بالطبع اللياقة البدنية الدراجة، وأنها قد تكون في وقت متأخر للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، وخطوة على دواسة الخاصة 20 دقيقة بهم.

4. المزيد والمزيد من حركة الناس تزداد اتساعا تعريفها للرياضة.

كثير من الناس يعتقدون أن الحركة يجب أن تستمر لمدة 30 دقيقة على الأقل لتسمح لنفسك التعرق، واستنفدت. الدكتور سيغار هذا لا يزال في التقدم تشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في حركة الناس، المزيد والمزيد من الناس يعتقدون مثل اجتماعات المشي، وركوب الدراجات الأسرة وغيرها من الأنشطة ويمكن أيضا "بأنها" حركة.

الذين تتراوح أعمارهم بين 41، ستيف رابينوفيتش المحلل الحكومة من الحزام الأخضر، ميريلاند (الحزام الأخضر) من سن 40 قد تم الإصرار على ممارسة خمسة أيام في الأسبوع. وهو أساسا للقيام ببعض عالية الكثافة فترة التدريب من خلال موقع مجاني للياقة البدنية خلاط، لكنه بدأ مؤخرا في محاولة بيلاتيس وتدريب الباليه من شريط (بري) اللياقة البدنية، أشعر أنني بحالة جيدة جدا.

المصدر: MITCH أوكونيل

"أعتقد أنها يمكن أن تفعل عند دفع نفسي للقيام بذلك، ولكن، إن لم يكن، وهذا لا مشكلة"، مضيفا "أنا حقا محاولة الاستماع إلى جسمك."

أثناء شارك مؤخرا في التدريب على العمل، وخلال يومين رابينوفيتش ثمانية اختار أن يصعد خمسة الدرج إلى غرفة الاجتماع - في بعض الأحيان هرعت بسرعة صعود الدرج، وأحيانا في الطابق العلوي. وقال انه منذ اتساع نطاق الخيارات للتمتع نفسها أكثر حركة.

5. هم أكثر للمتعة بدلا من فقدان الوزن على المدى الطويل أو الأهداف الصحية الأخرى والحركة.

في دراسة نشرت في دورية "أبحاث المستهلكين" (مجلة البحوث المستهلك) 2016 نشرت، جمع الباحثون في جامعة شيكاغو 61 صالة الألعاب الرياضية المتحمسين للياقة البدنية، وقسمت عشوائيا منهم إلى مجموعتين، كل مجموعة 6 أنواع الرياضات للاختيار من بينها، مثل حليقة العضلة ذات الرأسين (العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر) أو (المصاعد الميتة) التدريب الرفعة المميتة.

وطلب من الأعضاء أن تختار من بين مجموعة من مشاريعه المفضلة، وأعضاء المجموعة الآخرين يساعد على اختيار أفضل المشاريع لتحقيق الأهداف الصحية الخاصة بهم، في حين توجه جميع أعضاء ضمن نطاق قدراتهم القيام به عدة مرات ممكن الإجراء المحدد.

المصدر: MITCH أوكونيل

الانتهاء من العينة المختارة كمتوسط سعيد ونقل 29 عمل، والشعب لاختيار حركة صحية وكاملة في المتوسط مرة 19 فقط. على الرغم من أن المجموعتين من المشاركين تحديد الرياضية مماثلة، الوزن السلبي مماثل، والفرق هو لا يزال واضحا جدا.

وقال جامعة كلية بوث شيكاغو لإدارة الأعمال (كلية بوث لإدارة الأعمال) من المرشحين دكتوراه كايتلين ولي أول مؤلف هذه الدراسة، "إذا كنت حقا تريد أن يكون لها صحة القلب، وسوف يقودني إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن لا ضمان I المثابرة ".

(الكاتب: راشيل باخمان المصدر: 12 يونيو 2017 وول ستريت جورنال)