نظام غذائي لانقاص الوزن خصوصا شعبية في الصيف، وبالتالي فإن الانتخابات هي حساسة بشكل خاص لانقاص الوزن الغذاء. ونحن نوصي 6 لانقاص وزنه معظم الناس يرحبون الأشياء الجيدة، وتتيح لك تغيير نمط تناول الطعام كل يوم، بسهولة Xiangshou.

1، ودقيق الشوفان (بدون سكر)

دقيق الشوفان يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية وسهلة لانتاج بالشبع، تعزيز عملية التمثيل الغذائي، لذلك يمكنك حرق المزيد من الطاقة أثناء عملية الهضم. وعلاوة على ذلك، والألياف الغذائية القابلة للذوبان هو 12 مرة الشوفان والأرز الأبيض وكمية من الألياف القابلة للذوبان بالماء لتشكيل الغروانية في أمعاء الإنسان، يتم امتصاصه تمديد وقت الغذاء المغذيات يمكن الحفاظ على الشبع أطول، و الرغبة في تجنب السكر في الدم العواصف ويتدلى جلبت للأكل الحلوى، ولكن أيضا يمكن أن تعزز التمعج المعوية، ومنع الإمساك. يمكنك استخدام الحليب في وجبة الإفطار الشراب دقيق الشوفان، ثم إضافة بعض المكسرات، وليس فقط تبقى لكم إمدادات الطاقة صباح اليوم، وانها لن تكون جائعا.

2، القمح الكامل أو الحبوب الغذاء الرئيسي

ليس بالضرورة الأرز الغذاء ودقيق القمح فقط الأساسية، الخيارات الصحية هي الحبوب أكثر طبيعية. الحبوب الغنية بالألياف الغذائية، والهضم البطيء في جسم الإنسان، هو أيضا مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة نسبيا، بيبي أكل الدقيق الأبيض مصنوعة من الغذاء العادي أكثر قدرة على مقاومة الجوع، وبالتالي أكثر ملاءمة للجسم.

3 والدجاج وغيرها من اللحوم الخالية من الدهون

بروتينات اللحوم هو جوهر مختلف المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم. إفراز طبيعي من مستويات الهرمون الإنسان والصيانة العادية للنمو العضلات الطبيعي، والجهاز المناعي لا يمكن الاستغناء عنه. ولكن تذكر أن علينا أن نختار نسبة عالية من البروتين، منخفض الدهون البروتين الحيواني، ومراقبة الدهون. السمك والدجاج اللحوم الثدي، ولحم البقر، وما هي نسبة عالية من البروتين، وممثلين منخفض الدهون. الطبخ طريقة لمحاولة المغلي، مناسبة على البخار، وليس محاولة لأكل اللحوم الطبقة المقلية.

4 والسبانخ وغيرها من الخضروات الخضراء

الخضار الخضراء هي مصدر مهم للفيتامينات والمعادن (الكالسيوم، الفوسفور، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الحديد)، والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة الطبيعية. يمكن أن مضادات الأكسدة تحييد الجذور الحرة في الجزء الجسم، وبالتالي منع شيخوخة الجلد، الكثير من الألياف الغذائية يمكن إزالة السموم من الأمعاء إلى ملين تأثير إزالة السموم. أيضا، الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، وتناول الطعام أكثر خوفا من الدهون! لكن لاحظ أن الوقت الطهي يجب وضع كميات أقل من النفط، من أجل ضمان درجة حرارة منخفضة.

5 بيضات

نعم، البيض لها تأثير فقدان الوزن! البيض الغنية بالبروتين عالي الجودة، والأحماض الأمينية الأساسية لجسم الإنسان والفيتامينات وغيرها من العناصر النزرة البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والفوسفور وغيرها. ويمكن لهذه المواد الغذائية تساعد على حرق الدهون، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. وبالإضافة إلى ذلك، والبيض هي أيضا غنية في DHA والليسيثين، صفار البيض، ويمكن أن الكولسترول استحلب الدهون إلى جزيئات صغيرة جدا، مستبعدة من الأوعية الدموية في الجسم. بيضة هي بطاقة فقط 80 سعرة حرارية، لن يتم تجاوز ذلك. ومن المهم أن يأكل طريقة أن نأخذ في الاعتبار الحد الأقصى من بيضة واحدة في اليوم، لا تأكل مع الحليب، وليس السكر ويطهى معا. تذكر هذه النقاط الثلاث، يمكنك أن تطمئن إلى أن تناول الطعام لهم!

6 والبقوليات

يمكن أن الألياف الغذائية الفاصوليا غنية امتصاص الماء في الجسم، ولكن أيضا لكسر تراكم الدهون وتمنع الدهون وتسهيل عملية تطهير. هو تقصير تدفق البراز، ومدة بقاء الطعام في الأمعاء، ويمكن أيضا أن تقلل من امتصاص الجسم. وعلاوة على ذلك، في حين الفاصوليا لها عرق ممتازة تأثير مدر للبول، ويمكن أن تساعد الجسم على حرق الدهون، بناء العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، الفاصوليا الحرارة بشكل رئيسي من الكربوهيدرات ذات جودة عالية وبروتين الصويا، فإنها لا تضيف الكثير من السكر عند الطبخ والحرارة هي بالتأكيد ليست عالية.

حسن اختيار الطعام، وفقدان الوزن أصبحت أكثر فعالية وأسرع وأفضل Xiangshou، جنبا إلى جنب مع وجبات غذائية لفقدان الوزن، فقدان الوزن أشبه شنقا مفتوحة، وحسن أن يكون واسترخاء الجسم حتى الكمال.

عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا

يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524

هل الموضة امرأة رائعة لمعرفة طليعة الأزياء

يرجى الانتباه إلى قناة الدقيقة عدد الجمهور الأزياء ID MODE: mh36524