ما الفرق بين الأشخاص الذين يصرون على ممارسة الرياضة والأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أبدًا؟ العديد من العادات ليس لها فرق في عام واحد أو عامين ، لكنها كانت مختلفة تمامًا لفترة طويلة.

1. مثابرون الناس -بطيئة وبطيئة

"لم يتم غفر السنين ، والأرجل القديمة هي الأنبياء." في سن ال 25 ، كانت العضلات ضيقة ، لكن عندما كانت عمرها 65 عامًا ، أصبحت "بطن لحم الخنزير". بمجرد دخول الناس إلى الشيخوخة ، شعروا بوضوح أن أرجلهم وأقدامهم أصبحت غير مواتية.

"يمكن مقاومة الشيخوخة عن طريق التمرين. العضلات هي أفضل دليل." البروفيسور تشو ويكسيان ، أكاديمي في الأكاديمية الأمريكية للعلوم الرياضية ومدرس الدكتوراه في جامعة إلينوي ، قدمها عام 2021. الصور الثلاثة للأشخاص العليا والمتوسطين -40 عامًا من الحديد ، 74 عامًا ، و 70 عامًا من الحديد. تخبرنا نسبة الشكل أعلاه والشكل أدناه أن الإصرار على التمرين يمكن أن يكون أصغر من 30 عامًا ؛ تخبرنا نسبة الرسم البياني المتوسط بالشكل التالي أن البعد في الفخذين يمكن أن يكون هو نفسه بشكل أساسي ، لكن "المحتوى (الدهون مقابل العضلات)" يختلف في الداخل!

مخطط مضاد للعلاج من عضلات الفخذ. صورة من Zhu Zhimuo الأكاديمي

غالبًا ما يمارس كبار السن ، والذين يمكن أن يستمروا في الحفاظ على قوة عضلات الساق ، وتأخير فقدان العضلات وكتلة العظام ، ويحسن وظيفة القلب الرئوي والأوعية الدموية . ومع ذلك ، فإن مفاصل كبار السن ليست جيدة جدًا. من الأفضل اختيار المشي والركض والسباحة وما إلى ذلك ، وإبطاء المشاريع.

2. الأشخاص الذين يصرون على واقي الشمس -الجلد أصغر سنا

الأشخاص الذين يمكنهم الشمس أكثر شبابًا! لن تترك الأشعة فوق البنفسجية في الشمس "حروق الشمس" على بشرتنا فحسب ، بل ستسرع أيضًا إنتاج التجاعيد وجعل الناس يتقدمون في الشيخوخة.

الصورة أدناه هي صورة أصدرتها "مجلة نيو إنجلاند الطبية". وجه 66 عامًا من وجه الرجل العجوز -مع وجبة قريبة من وجهه. يبدو الوجه الأيمن وكأنه في الثمانينيات من عمره ، لكن وجهه الأيسر قديم للغاية ، فإن جلده مريح للغاية ، مليء بتجاعيد المعينات ، ونظر في الثمانينات. الرجل العجوز هو عامل توصيل. في السنوات الثلاثين الماضية ، قاد شاحنة لإرسال الحليب كل يوم. الوجه الأيسر يميل على النافذة.

صورة من مجلة نيو إنجلاند الطبية

الشيخوخة الخفيفة هي سبب مهم لشيخوخة الجلد. عادةً ما تقوم نظيفًا وترطيبًا وحماية من أشعة الشمس ، وخاصة التركيز على حماية أشعة الشمس. ليس فقط في الصيف ، ولا تقل عن حماية من أشعة الشمس على مدار السنة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن استخدام واقيات الشمس الكيميائية مثل واقية من الشمس في الصيف ، ولكن أيضًا يمكن استخدام المظلات والقبعات للشمس في واقي الشمس البدني.

3. الأشخاص الذين يصرون على تناول نظام غذائي صحي - الأوعية الدموية أصغر سنا

ارتفاع الزيت والملح العالي ، والشيخوخة الأوعية الدموية والانسداد مقدمًا. وفقًا لأخبار Fujian Health ، ذهب السيد Zhang (اسم مستعار) ، 30 عامًا ، إلى قسم الطب القلبي القلبي الأوعية الدموية في أول مستشفى تابع لجامعة فوجيان الطبية بسبب آلام في الصدر. أظهر الفحص أن ألم الصدر كان بسبب انسداد القلب والأوعية الدموية ، وأخيراً تعامل معها مع المخدرات. بعد استشارة الطبيب ، غالبًا ما يأكل السيد تشانغ طعامًا مرتفعًا وعاليًا ، والأسماك التي يأكلها تتجاوز بكثير معايير السحب العادية يوميًا ، وغالبًا ما تتناول منتجات اللحوم المخللة والدهون.

إذا كانت الأوعية الدموية جيدة ، فيجب أن يكون النظام الغذائي أخف وزناً ، أي أقل زيتًا ، وسكرًا أقل ، وأقل من الملح. في الوقت نفسه ، انتبه إلى إضافة المزيد من الفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات ، إلخ. في يوليو 2023 ، أظهرت دراسة نشرت في "مجلة القلب الأوروبية" في ما يقرب من 250،000 مشارك أن تناول 6 أنواع من الأطعمة الصحية (الفواكه والخضروات والمكسرات والفاصوليا والأسماك ومنتجات الألبان الكاملة) يمكن أن يساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتمديد حياتهم.

4. تستمر في الأشخاص الذين لا يدخنون -الرئتين أصغر سنا

في "البحث عن شيخوخة Lungen وتدخله" المنشور في عام 2019 ، ذكر أنها كانت فترة من نمو الرئة ونضجها قبل سن العشرين. يصل 20 إلى 25 عامًا إلى أفضل حالة. مع زيادة العمر وظيفة الرئة ، تستمر وظيفة الرئة في الانخفاض. عمومًا ، في سن الأربعين ، سوف تتسارع شيخوخة الرئة.

بالنسبة للتدخين على المدى الطويل ، فإن فقدان وظائف الرئة سوف يتسارع أيضًا ، وهو عرضة لضعف التنفس. وفقًا لـ The Changsha Evening News في عام 2020 ، تم إجراء اختبار "عمر الرئة" لـ 110 من المعاناة. وبعبارة أخرى ، كانت وظيفة الرئة للمدخنين في المتوسط 11 عامًا. كئيب

5. أولئك الذين يصرون على الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر -سيكون الدماغ أصغر سنا

يشعر الكثير من الناس أن الدماغ لا يمكن أن يتحرك بعد البقاء متأخراً. وجدت دراسة نشرت في "مجلة علم الأعصاب" في عام 2023 أنه بالنسبة لأولئك الذين لا ينامون طوال الليل ، فإن خوارزمية الماكينة تفيد بأن دماغهم أكبر من ذي قبل. كئيب

على الرغم من أن عمر حكم الدماغ يتوافق مع الوقت الطبيعي بعد النوم المستعاد. ولكن قد يستيقظ هذا على "البومة الليلية": بمجرد عدم وجود نوم لليلة واحدة ، سوف يتقدم الدماغ على الفور في اليوم التالي. هذا التغيير لا يحتاج إلى تجميعه ، وسيحدث بين عشية وضحاها.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن البقاء في وقت متأخر سيؤدي إلى أضرار للوظيفة المعرفية وزيادة خطر الخرف. تستمر في النوم المبكر وضمان النوم الكافي لمساعدة الدماغ على الحفاظ على الحيوية والشباب. كئيب

هذه المقالة شاملة: 2021-05-03 الأوساط الأكاديمية Zhu Weimo "هل سيتم ممارسة تمرين القرفصاء أكثر سماكة؟" -الاستماع إلى الأكاديميين Zhu "ممكن ، ولكن" الإجابة " Live Strong and Prosper: أهمية strangth العضلات الهيكلية من أجل العمر الصحي. وقد أكدت الدراسات أنه كلما زاد عدد اللحوم التي تأكل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، زاد خطر الإصابة بمرض السكري "ndrew Mente ، وآخرون ، (2023). النظام الغذائي ، مرض القلب والأوعية الدموية ، والوفيات في 80 دولة. 1093/eurheartj/ehad269. (06): 692-694. ذكّر الخبراء البالغون من العمر 83 عامًا: ستة تحركات للحفاظ على الرئتين الشباب والصحة "يزيد الحرمان من النوم في سن الدماغ بشكل عكسي في متعددة من البالغين الأصحاء. ولكن يمكنك أيضًا علاج "Tgretchen T. Clark et al. ، (2022) السيطرة اليومية لمستويات كبريتات الهيباران على البلعمة من مجمعات Amyload Beta. //doi.org/10.1371/journal.pgen. الحرمان من النوم. محرر الطب النفسي MOL: Ren Xuan Review: Lu Yang