PB

بعد نصف تدريب في فصل الشتاء ، دخلت في المباراة الأولى في بداية الربيع- بكين Half -Marathon ، مهرجان الجري الدولي الطويل. مع أول أشعة الشمس في الصباح ، استمع إلى النشيد الوطني. ركضنا نحو عش الطائر.

في النهاية ، تم الانتهاء من PB برصيد 1:36:18. وكانت النتائج السابقة قوانغتشو يدير الماراثون 1:43:07. إنه حوالي 7 دقائق.

مراجعة

عندما كنت سعيدًا ، نظرت إلى الوراء في الأشهر الثلاثة التي جئت فيها إلى منصة التدريب ، ولم أستطع إلا أن أدهشها في تقدمنا في الأشهر القليلة الماضية. بفضل العمل الشاق الذي قام به المدرب والعمة وانغ ، شكرًا لك على وضع خطة لنا مرارًا وتكرارًا ، شكرًا لك 330 من أعضاء الفريق لأخذني ، وشكراً علمني للتو الموقف الجري. الحديث عن الأخ لي ، يجب أن أراجع كيف جئت في العام الماضي. من المثير للاهتمام أن أقول. بدأت الركض في أبريل 2018. منذ البداية ، كنت أركض عمياء في Minyuan. الآن أعرف ، أوه ، يمكن تعريف هذا الجري على أنه: The Folk Garden Objectles Run.

بالنظر إلى دائرة أصدقاء لي في سبتمبر ، كنت أعرف منصة المدرب يو ، لكنها كانت في الواقع مثل تجربتها ، ولكن ...

راقب وتيرة دائرة أصدقاء لي سرا

ماذا؟ تداخل 4 دقائق أكثر من كيلومتر واحد ، هل هذا الركوب؟ (في ذلك الوقت ، لا يمكنني إلا أن أركض إلى 6 تخصيص سرعة)

هل منصة مثل هذا؟ إذا لم تذهب ، فأنت تشعر بالخضروات ولا تجرؤ على الذهاب. في وقت لاحق ، ركضت لبضعة أشهر حتى شيامن في نهاية الماراثون ، قال صن تاو (المعروف باسم إله الذكور) لأقرانه بعناية أنني يمكن أن أجد موقفي الخاص في كل سرعة ، وأجرأت على المجيء.

يدرب

بعد مجيئي ، تم تقسيمها إلى مجموعة Li Hongmei ، وقد وقعت مع الضباب. في الأساس ، لم أستطع رؤية أي شيء. ركضت عشر لفات حول قطرات المياه. لم أكن أرى أين كان قطرة المياه. بير مثير.

كان العالم يتساقط أعلاه. اعتقدت أنني لن أمارس هذا اليوم. لم أكن أتوقع أن يكون هناك أكثر من 50 شخصًا؟ تداخل في اليوم الذي جئت فيه ، رأيت أنه لم يكن هناك ثلج ، معتقدًا أن هناك وظيفة تسخين تلقائية ، لم أستطع إنقاذ الثلج ، اعتقدت أن هذا المدرج كان متقدمًا للغاية.

في وقت لاحق ، علمت أن Xue قد جرفها المدرب والعمة وانغ مع الأشخاص الأوائل. ولد قلب الإعجاب.

خلال التدريب ، ركضت دائمًا مع يو تاو وأغنية. مشاهدة تقدم Sun Tao بسرعة كبيرة ، لم أجرؤ على المتابعة. الأخت هونغمي تأخذنا دائمًا للإجابة على أسئلة مختلفة. في نفس المجموعة ، لم يظن الأخ السوبر ، جيان شينغ ، لي هوي وآخرون ، أنني كنت بطيئًا ، وربحني بصبر. أخذ الأخ يون من حين لآخر أن نفعل 600 إلى 440 التدرج. كما أخذنا العمة وانغ على محمل الجد. لقد وجدت أن وضعي الجري غير صحيح من خلال الفيديو. قررت تغيير موقف الجري في الصيف. في الأسبوع الماضي ، قام الأخ لي بالركض وأخبرني الموقف الصحيح للركض. لقد وجدت القليل من الشعور ، شكرًا لك الأخ لي.

لذلك مارست لبضعة أشهر. اللحاق بنصف تدريب الشتاء. إنه أمر مؤسف الآن. خاصة عندما لا أستيقظ ، غالبًا ما أركض لأكثر من عشرة كيلومترات عندما أتيت.

كل شيء على استعداد للذهاب

من 4.14 ، سأبدأ 6 مسابقات في الربيع. بعد تلقي كتاب الأرقام ، يكون موسم الربيع الخاص بي على وشك البدء. هذه هي المرة الأولى التي فزت فيها بالمنطقة A رقمًا ، ويشرفني.

بكين نصف مرسيليا في الماضي ، أعطتني الأخت هونغمي اقتراحًا لاختيار 140 محافظًا قليلاً ، لكنني لم أركض أبداً وتيرة أسرع ، لذلك كنت مستعدًا وفقًا لـ 140. بعد المباراة ، كان المدرب على حق. الاحماء قبل المباراة ، لم أفعل ذلك جيدًا لأنني اخترت المجيء في وقت مبكر جدًا. بعد دخول منطقة التفتيش ، لم يكن لدي أي مجال للدفء ، ولم أستطع الخروج. لحسن الحظ ، لم يكن باردًا.

يبدأ

مع أمر ، هرب.

بعد الركض ، شعرت أن الدولة كانت على ما يرام. وجدت 140 أرانب على بعد 500 متر. واتبع 3 كيلومترات.

على بعد 3 كيلومترات ، وجدت أن ولايتي بدت أسرع ، واعتقدت أن الأرنب كان بطيئًا بعض الشيء. على الرغم من أنني عادة ما أذهب إلى 440 وتيرة ، إلا أنني لم أعد أجرؤ على أسرع. لكنني قررت أن أجربها. لذلك تجاوزت الأرنب ومشى إلى الأمام.

ولكن في هذا الوقت ، لم يكن هناك أي شعور بالهدف ، استخدمت المدرب ، وأبحث عن رفيق على الفور ، والبحث عن عداء نظر إلى الموثوقة ، وتبعها. لقد وجدت ذلك لفترة من الوقت وقررت متابعة العداءة ، كان لها.

لماذا تختار عداءة أنثى؟ بادئ ذي بدء ، يمكنني الركض إلي. العداءة ذات السرعة المماثلة ليست منخفضة ، وهي أكثر استقرارًا من الرجال ، ولن تبطئ. ثانياً ، يمكنني جذب انتباه المصور بأن لدي أكثر من 50 صورة هذه المرة.

لذلك تابعت 15 كيلومترًا بوتيرة تبلغ حوالي 435 ، على بعد حوالي 18 كيلومترًا. لقد طلبت لي أن أسقط السرعة والسماح لي بالمضي قدمًا. في هذا الوقت ، لم يكن الجسم مختلفًا ، وقررت الحفاظ على وتيرة 435 مرة أخرى. أخيرًا ، عندما وصلت إلى 20 كم ، شعرت أن قوتي كانت مقبولة. لقد وجدت عداءًا آخر كهدف وسرعته. كان التسرع شرسة بعض الشيء. كان الميل الأخير حوالي 400 إلى النهاية.

نهاية

أخيرًا ، هناك درس مفاده أن نقطة نهاية شمال ماليزيا هي الباب الأزرق. اعتقدت أن الباب الأبيض الأول الذي رأيته في المسافة ، والذي كان نقطة النهاية. لذلك عندما كان بالقرب من الباب الأبيض ، كان بالفعل أ سرعة كاملة ، ما يقرب من سرعة 100 متر.

ولكن بعد الباب الأبيض ، وجد أن هناك بابان ، كان الأبعد هو النهاية ، لكنه كان ضعيفًا بعض الشيء. بعد أكثر من 200 متر ، كان أكثر من نقطة النهاية ، وكانت العجول حامضة للغاية. لذا تأكد من رؤية النهاية! هناك أكثر من باب واحد!

تم الانتهاء من النتيجة النهائية مع PB مع 136.

لخص

في الواقع ، كنت في حالة جيدة للغاية في قوانغما. اعتدت أن أعتقد أن 143 من قوانغما كانت حدودي. لم أكن أتوقع أن يكون الربيع الأول هو PB. تعال إلى منصة المدرب ، تمامًا مثل كونك خط سكة حديد عالي السرعة ، ينظر إلى الأشخاص خارج النافذة ، مثل المشي في مكانه. هنا ، أود أن أشكر المدرب والعمة وانغ مرة أخرى على تقديم المشورة الدقيقة للجميع ، وشكرت 330 مجموعة من المدرب لي هونغمي للإشراف علي وحثني. شكرًا لك 330 لاعبًا لأخذني ، لأنني يجب أن أكون أكثر طبقًا في هذه المجموعة. بعد PB ، اتصلت بـ Sister Hongmei وأخبرتها المباراة الثانية يانغتشو ربما يكون PB صعبًا بعض الشيء ، ولم أركض 435 في التدريب أثناء التدريب. تحضير حاليا بوسطن هي في الماراثون ، شجعتني على القول إنها شعرت أن 136 لم يكن الحد من مستواي الحالي ، وفجأة كان لدي بعض الثقة. بعد المعركة الأولى في الربيع ، تجربتي الموجزة هي كما يلي: 1 دون الاستيقاظ مبكرًا ، لا توجد مسافة طويلة. يعمل تدريبنا الأسبوعي بشكل أساسي حوالي الساعة التاسعة. إذا كنت ترغب في تشغيل 35 كيلو ، في أي وقت يجب أن تبدأ؟ يمكنك معرفة ذلك بعد دفعه لأسفل. يستغرق الأمر بضع نقاط. إذا بدأت في حوالي الساعة السابعة ، فما نوع الوتيرة التي يجب عليك تشغيلها لإكمال 35 ألفًا؟ 2 يجب تصديق الخطة التي قدمها المدرب ، وتنفيذها بدقة ، ومحاولة معرفة سبب هذه الخطة. على سبيل المثال لقد وضعت خطتي 140 الخاصة هذه المرة. أخبرني المدرب والأخت هونغمي أنه كان منخفضًا بعض الشيء. لم أصدق ذلك ، لأنني لم أركض السرعة في غضون 440 ، وكنت أشعر بالذعر قليلاً. نتيجة لذلك ، لم يتم تشغيل 136. 3 عندما لا يكون هناك أرنب مناسب ، فإن الأرنب على الفور هو خيار مرغوب فيه للغاية. إذا كان هناك عداءة من حولها ، فاختر عداءة أسرع ، فيجب أن تكون أكثر استقرارًا. 4 أؤمن بنفسك ، لا شيء مستحيل. لقد وقف كل شيء عند نقطة البداية ، وقد انتهى الأمر. الدرس كما يلي: 1 يمكن إجراء جلسة الدفء قبل المرحاض ، ولا توجد فرصة في الأساس لدخول منطقة التفتيش. إذا كان بإمكانك الحصول على قسم المشي من حوالي 1 كم على نقطة البداية ، فمن الأفضل أن يكون ذلك 2 الميل الأخير هو متفائل بشأن نقطة النهاية. قد يكون هناك العديد من القوس ، الذي يبدو متشابهًا للغاية. إذا اخترت التسارع ، فيمكنك التسريع قليلاً والبقاء على الأقل 500 متر بعد النهاية.   المحطة الأولى ، الأسبوع المقبل ، الأسبوع المقبل ، يانغتشو يتبع.