مكتب Zhongshan Shenwan البحري

I. مقدمة

موسيقى الخلفية: في تلك السنوات (ما فاتنا في تلك السنوات ، هل ما زلنا نتذكر؟) فيديو بيلوما: ليس لدي أي شخص فاز بالفيلم في عام 2019: ألاسكا معبد حان الوقت أخيرًا إلى 15 ديسمبر 2019. هل نقطة البداية على وشك الانتهاء عند قدميك؟ في تلك السنوات ، كان الأشخاص الذين يشاهدون ماراثون 42 كيلومترًا الذين يشاهدون التلفزيون لا يصدقون ببساطة. هم الآن المتسابقون وهم في حالة مزاجية. تحتاج الحياة دائمًا إلى سباق الماراثون لإثبات القوة لنفسه ، لكن القوة لم تظهر أبدًا ، ناهيك عن المقارنة مع الآخرين. حتى لو قمت بتسلق أهدافك الخاصة ، فأنت بحاجة إلى الزحف. هذا هو التناوب لنقطة البداية ونقطة النهاية بنقطة انطلاق أخرى.

2. التحضير قبل اللعبة:

ج: تعلم الفصل النظري قبل الجري

بفضل محاضرة الرفاهية العامة في بطولة المعلم تشن يان ، المعلم تشن يان

لجنة مجتمع تشويوان في تشويوان ، مدينة تشونغشان ، CPC

بفضل إلهة المجموعة الفائقة ، الملح

Zhongma 430 Beauty الرسمي الأرنب

ملعب Zhongshan

لأشكر المجموعة الفائقة ، ما زلت أتناول الملاحظات على محمل الجد (ملاحظات في الفصل النظري قبل الماراثون) شكرًا لك مرة أخرى على الاعتراف بفريق الجري الفائق. لقد نشروا أيضًا هذه الملاحظات في مجموعة الجري الخاصة بهم

20191210 فريق تشغيل Super مرسيليا ملاحظة] (يمكن للمتسابقين ذوي الخبرة تخطيها أو النظر إليها ، اضغط على نفسك) واحد: العناصر الواقعية الرئيسية قبل اللعبة 1. إن الخوض قبل اللعبة: كان الحد الأدنى من الحد الأدنى البالغ 40 -50 من حجم التشغيل الأسبوعي هو ضمان أن لديك أفضل حالة للتعامل مع اللعبة. (توصي فولكس واجن بتشغيل 1-2 جميع ماليزيا 1 سنة) 2. قاعدة الجداول: تأكد من أن لديك نومًا كافيًا قبل اللعبة ، و 8 ساعات من النوم كل يوم. 3. جانب النظام الغذائي أ. حمية قبل اللعبة: الفواكه والخضروات هي الفواكه والخضروات بشكل أساسي. يجب أن تؤكل اللحوم بأقل قدر ممكن. (تناول بيض البروتين العالي مثل لحوم البقر قدر الإمكان ، مما سيؤدي إلى أعراض آلام حمض اللبنيك في اللعبة). ب. تجنب المحرمات قبل اللعبة: يجب أن تترك الكحول. يمكن أن يسبب الشرب تركيزًا في الكحول في الدم ويسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. C. في يوم اللعبة: يوصى بتناول وجبة الإفطار قبل ساعتين من اللعبة. الإفطار عالي الطاقة ومعكرونة المعكرونة القابلة للهضم. تناول 70 ممتلئًا لتناول الإفطار. يمكن لاعبي فولكس واجن التسرع إلى القهوة عالية التركيز بأنفسهم ، والتحوط بأقل قدر ممكن ، يمكن للكافيين تحسين الإثارة. 2. إعداد المواد 1. الملابس: يجب أن ترتديها من قبل ، وخاصة الأحذية والملابس لتجنب استخدام مسابقات جديدة ومسابقات غير مريحة. 2. غلاف الساق: يوصى بعدم استخدام الماراثون ، ويمكن استخدام مسابقة OFF -OFREAD. زيادة ضغط بلاستيك العجل سيجعل العجل أكثر عرضة للتشنجات. 3. معطف واق من المطر واحد: يمكن شراء العشاري ، وخاصة للحفاظ على الريح والرياح ومنع الريح ، وتأثير العزل قبل وبعد الدفء. 4. حبوب الملح: 8 كبسولات في ماليزيا (5 دقائق ، 8 كيلومترات ، 16 ، 35 كيلومترًا من 8 كبسولات) ، 6 كبسولات لمدة نصف عدة مرات (2 كبسولات من 5 دقائق ، 8 كيلو متر ، 16 كيلومترًا من إجمالي 8 كبسولات. 6. غراء الطاقة: 8 كيلومترات في ماليزيا ، 18 كيلومترًا ، كل منها ، 30 كيلومترًا ، و 36 كيلومترًا. نصف حصان: 8 كيلومترات في ماليزيا بأكملها ، على بعد 15 كيلومترًا. 7. Vaselin: قبل اللعبة ، يتم وضع فرك ، أصابع القدم ، داخل الفخذ ، الإبط ، وما إلى ذلك ، تقليل الاحتكاك والإصابة بشكل أساسي. 5. Somoscope Strong: من المستحسن استخدام لاعبي PB للاستخدام. ثلاثة كبسولات قبل 30 دقيقة من اللعبة ، و 20 كيلومترًا في 3 كبسولات (تأثير على تخفيف حمض اللبنيك والتشنجات) أكثر تكلفة. 8. إصبع القدم: يوصى بتطبيق طلاء الأظافر لزيادة صلابة الأظافر. 3. تفاصيل أخرى 1. التحضير مقدمًا: في المكان لتخزين العناصر قبل ساعة على الأقل ، ودافئ الإيداع وغيرها من الاستعدادات. 2. البدء في الأمان: انتبه إلى المسافة من الموعد المحدد لمنع الإصابة القريبة جدًا. 3. تشغيل السلوك: ركض بهدوء لتعكس الجودة الشخصية. عندما تقابل التصوير الفوتوغرافي ، يمكنك وضع وضعك ، مما يدل على الجانب الأكثر إثارة. 4. تمتد بعد اللعبة: بعد 30 دقيقة من اللعبة ، بدأت تمتد. يمكنك غسل ساقك بالتناوب عندما تكون مجهزًا بالماء البارد والماء الساخن لتخفيف عضلاتك. 5. الجري بعد المباراة: بدأ أربعين من حجم التشغيل الأسبوعي بعد أسبوع واحد من اللعبة ، وبدأ حجم التشغيل العادي في استعادة الأسبوع الثاني. يتم تسجيل الملاحظات أعلاه على السجل المباشر الشخصي. أتمنى لكم جميع المتسابقين إنهاء اللعبة ، وسيلعب الجميع PB.

ب: التحضير للمواد والمعدات في المنافسة

عندما أنشر هذه الصورة إلى دائرة الأصدقاء أنا قلق للغاية بشأن الأسر الليلية في الهواء الطلق ، والسيدة لوو ، والسيدة لوو ، ويامانا كوجي.

يجب تحميل الاحتياطات والمعدات في اليوم بشكل خفيف قدر الإمكان. 2 غراء الطاقة ، وما إلى ذلك ، لا يزال كل شيء يتردد الآن ... وأخي البطيء الذي يجيب على سؤالي

لجنة مجتمع الحقوق المدنية في مقاطعة شيكي ، مدينة تشونغشان ، CPC

سُرقت بعض الصور لصورهم في دائرة الأصدقاء والأصدقاء

ليلة الطلاق أخت دونجتشينغ

ليلة الطلاق ملكة جمال لوو

قوانغتشو

يبلغ عمر Corge of the Pangolin Group 50 عامًا ويكسر 4

ملعب Zhongshan

إن إله السلاحف لديه مسألة الإجابة علي ، ويمكن للجرح أيضًا إنهاء اللعبة (أخبرني أن أهرب). لقد أرسلت لي أيضًا غراء للطاقة في طريق الأخ البطيء. شاكر. الجمال المجاور هو الحكم في مؤتمر الصين -Malaysia: Chaoxia ، Xia Xia ، Non -Devil

ملعب Zhongshan

ثالثًا ، وضع قدمًا على نقطة البداية (Lingyue يدير صورة الجبال)

التقط صورة جماعية لـ Nakano Lingyue عندما تخطو على نقطة البداية

ملاحظة: هذا المدرب لا يعرف إلى أين يذهب

ملعب Zhongshan

المدرب لو ، الذي صادف الحفرة في المدرس في نقطة البداية لوش وشقيقة فين (المدرب لو ران: الشيطان) من جبال Lingyue Running مدرب جاد ومسؤول ، بفضل مقابلتك ، المدرب الثالث الذي تعرفت عليه في حياتي ، أول مدرب ذكر. الأول والثاني الذي أدركه هما مدربي الجمال في اللياقة واليوغا. ها ها ها ها. جوهر جوهر جوهر

ملعب Zhongshan

قابلت يان جي في 13 عامًا وكنت محظوظًا لأن أكون حفلة شيوعية (بعد رؤية هذه الصورة ، أدركت أنني سأفقد وزني مرة أخرى)

ملعب Zhongshan

رابع ، هرب. جوهر جوهر جوهر

ج: بمجرد أن بدأت الركض ، كان أقل من 430 آلهة أرنب غاو وزلابية قوية (واحدة من اليمين: الزلابية الإله العظيمة التي يبلغ 50 كيلومترًا من ناكانو)! تداخل تداخل لماذا! تداخل 430 أرنب أريد متابعته.

Jinjiagang المأكولات البحرية

ركضت إلى جسر Qijiang والتقى 530 Guan Rabbit Road. جوهر جوهر جوهر ابدأ في تسريع التشغيل ، تشغيل ، تشغيل ، تشغيل.

تشونغشان

C. قابلت 530 أطباء الجمال في شارع المشاة ~ yiyou ~. من هو 530 طبيب جمال ، من يعرف من ينظر إلى عيني. ها ها ها.

عندما كنت على بعد 23 كيلومترًا ، رأيت أن هذه العمة كانت على بعد 32 كيلومترًا ، وكان لدي قلب للموت. سريع جدا! أعلى 10 كيلومترات؟ القلب الرمادي هو المرة الثانية. ملاحظة: شاهدت العمة الأخت كاي وغوان جوان في النهاية ، سعيدة للغاية ، انتهى 408! تداخل تداخل 666

ملعب Zhongshan

هـ ، آخر 530 طبيبًا وأرانبًا يهرعون إلى النهاية في الوقت القياسي. لكن انا. جوهر جوهر جوهر جوهر

ملعب Zhongshan

F. في آخر 200 متر ، أخذت درجة 4 ساعات و 52 دقيقة بسرعة 4 ، انتهت اللعبة. اترك صورة الحصان الأول في الحياة ، أهم صورة.

Zhongshan Boai Wuxi Road Zhongshan Party School Building

خلف الصورة ، اتضح أن الأخت كانت محظوظة لالتقاط صورة.

مكتب تدقيق مدينة تشونغشان

5. ملخص وشكرا

1. ملخص: A. 3 لترات من الماء ، 18 ملح ، 7 لثة ، تذكر 7-10 مرحاض. قم بشرب المزيد. العقلية العقلية خلال اللعبة هي الأكثر أهمية. عليك أن تفعل الوقت لإنهاء وقتك ، ولا يمكنك القيام بالطرح. ذهب 430 ، فكر في حوالي 500 ، 500 ، ثم 530 ، 530 قد ولت ، ثم فكر في 600. الحياة لا تفعل خطوة بخطوة ، ويتم إضافتها. إنها ليست عقلية الدونية والتراجع. النتائج تسير بنفسك ، والطريق ليس شخصًا آخر. بعد اللعبة ، انعكست دائمًا في حياتي: لقد ركضت حقًا للشك في الحياة. 2. شكرا لك: ج: شكرًا لك على معرفة جميع المتسابقين. أنت ثمين للغاية بين أصدقائي في WeChat ، سواء كان المتسابقين أو المتطوعين أو الأبطال. شكرا لمقابلتك للاستمرار والدفع على طول الطريق. (شكر خاص: Deng Xie Ying و Coco Cheer بالنسبة لي لأهتف لـ Zhongma. المصور هو الأخت Coco لالتقاط صورة جماعية في المرة القادمة.

لجنة مجتمع Dongyu في مجتمع Dongyu ، Dongyu ، مدينة Zhongshan ، الحزب الشيوعي في الصين

بني بفضل المصور والمصور والأخ والأخ وشقيق كون ، الذي كان ممتنًا للمصور. لقد كان محظوظًا للذهاب إلى النقطة معًا ودراسة التصوير الفوتوغرافي معًا لجعل هوايته الأولى يعرف أنه يحتاج إلى مزيد من الدراسة. لقد عمل المصورون منظمة الصين -ماليزيا بجد! تداخل تداخل

طريق تشياو القديم

ليس لدي آخر وأراه مع الجميع 2020. الأخير الأخير: شكرًا لك ، الثلاثة ، أنت الثلاثة ينتظرونني في النهاية ، ونقطة البداية الأخرى بالنسبة لي في نهاية لي. شكرًا لك على ثلاثة. شقيق على اليسار ، أخت اليمين ، وأخت اليمين.

ملعب Zhongshan