ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على الذهاب الى المسبح، وسوف وقت الاحماء نرى بالتأكيد الكثير من الأصدقاء هو عاطفي للغاية حول السباحة والقفز في الماء لحظة بكل اخلاص، سباق أنانية، السباحة حوالي 20 مترا إلى سطح الماء يميل من التنفس.

أيضا أصدقاء كثيرا ما يسألني لماذا أنا السفر ليست بعيدة، في النهاية المشكلة أين هو؟

نضع جانبا المسائل التقنية وتحليل فجأة بعد عالية الكثافة الإرهاق والسباحة، وكان هناك بالضبط ما كنا تغيير الحالة الفسيولوجية لماذا هذه التغييرات تجعلنا استنفدت وغير قادر على مواصلة السباحة.

ATP، ونظام إمدادات الطاقة وحامض اللبنيك

قبل العثور على الجواب، ونبدأ في فهم هذه المفاهيم الثلاثة: ATP، ونظام إمدادات الطاقة وحمض اللبنيك.

1.ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات)

ويتم إنتاج ATP من جزيئات البروتين، والأدينوساين ثلاثة جزيئات الفوسفات، ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) هو اختصار لهذا الجمع. ATP هو المصدر المباشر فقط من الطاقة في الجسم لتقلص العضلات.

2. نظام التزويد

استخدام مختلف الألعاب الرياضية نظم إمدادات الطاقة المختلفة

ATP هو العملة الطاقة التي نحتاج ثلاثة نظام كيميائي حيوي مختلفة للحصول على الطاقة، هي نظام ATP-CP، نظام نظام تحلل اللاهوائي والهوائي. يتم إنشاؤها معدل تنشيط لثلاثة أنظمة مختلفة الأيض بشكل رئيسي من قبل وسيط عدد خطوة الكيميائي تحديد ATP. نظام ATP-CP هو الأسرع، والثانية تحلل اللاهوائي، الهوائية نظام الأيض أبطأ، مقارنة مع ثلاثة أنظمة، كل واحد أفضل من النظام السابق جاء متأخرا.

3. حمض اللبنيك

حامض اللبنيك عندما بدأنا الأيض حركة المنتجة. الهدوء والعضلات وخفض حمض اللبنيك في الدم، وعندما نمارس بالكامل، وحامض اللبنيك تزيد عشر مرات. خصوصا أننا فجأة السباحة ذات الكثافة العالية، وذلك باستخدام ATP-CP ونظام تحلل اللاهوائي، وسوف تنتج كميات كبيرة من تراكم حامض اللبنيك.

كيف اللبنيك تراكم حمض هو جعل رحلتنا أكثر أكثر متعب

هنا، والمعرفة المعقدة نحن لا نتكلم كثيرا الصيغة، عمليات التمثيل الغذائي والأسماء، وإذا كنت تريد أن تعرف، هناك معلومات سجلات مفصلة عن عناوين أو الكتب.

علينا أن نتذكر أن - إذا كانت السباحة فجأة قوة كبيرة، لأنها سوف تؤدي إلى تراكم العضلات اللاكتات والحد من درجة الحموضة أو تراكم المواد الحمضية، ولكن هذه المرة في نظام امدادات الطاقة نظام الهوائية الثالث لا يمكن في الوقت المناسب وإمدادات الطاقة العادية، الأمر الذي يجعل منا يشعر بالتعب.

لاستعادة لياقته، وكيفية جعل لنا بالسباحة أبعد

إذا أردنا أن نكون أكثر صحية، والسباحة لمسافات أطول، وتحديدا كيف؟

1. بذل المزيد من الاحماء

هل قبل إطلاق عدد من إجراءات الاحماء على الأراضي والمياه إلى السفر البطيء بضع مئات من الأمتار بعيدا، يمكن أن يكون بطيئا لوح سباحة ركلة، يمكن أن يكون السفر بطيئة بضع مئات من الأمتار. عندما ننتهي من الاحماء، على أن رفع درجة حرارة العضلات، وبسرعة دوران زيادة الدم، وكذلك في الجسم للحصول على الطاقة والنفايات الأيضية مستعدون جيدا بما فيه الكفاية.

2. الحفاظ على سرعة السباحة

هل تريد المزيد من رحلة جولة أفضل والكذب النجاح معدل ودرجة المواد الحمضية تنظم، على وجه الخصوص، لجعل لدينا نظام امدادات الاوكسجين للمشاركة في عملية السباحة. هذا هو على حد سواء للرياضيين تنافسية لدينا أو المتحمسين للياقة البدنية هي شيء مهم جدا.

3. القضاء على حامض اللبنيك

مهما كانت قوة سيطرتنا، سيكون لدينا تراكم طويل من حمض اللبنيك في حركة السباحة، عندما يصبح الاسترخاء مهم جدا. ولذا فإننا نوصي السباحين اللياقة البدنية بعد كل محتوى التدريب الرئيسي، تدع نفسك السفر بطيئة بضع مئات من الأمتار، للحفاظ على معدل منخفض القلب المناسب ومعدل التنفس، وتراكم حامض اللبنيك في الجسم استقلاب ببطء.

ملخص

للصحة الهدف السباحين الأصدقاء، فهم حالتهم البدنية، عندما يكون عنصر التحكم سرعة السباحة جيدة، وقوة يرتبط ارتباطا وثيقا الأمور الصحية. في بعض معين من كبار السن، ومشاكل القلب والأوعية الدموية لديهم أصدقاء، مزيدا من الاهتمام يحتاج للسيطرة على قوتها الأولية.

آمل أن نتمكن من بذل المزيد من الجهد في السباحة اللياقة البدنية في الحارة كل يوم، للحفاظ على سرعة السفر والاسترخاء نشطة، دائما الحفاظ على صحة الجسم والمزاج سعيد.