ترحيب الجميع لقراءة "الشرطة جينغدتشن الراكون" الرقم الرئيسي. إذا أحببت هذا المقال، وأنا يمكن أيضا النقر على الزاوية اليمنى العليا من عدد قلق عنوان، كل يوم أوصى مقال رائع .

مشغول عادة مع العمل، المناسبات الاجتماعية، وكان ل"ضغط من" النوم خلال النهار ليس ما يكفي من الوقت لملء، وحتى لا تفعل شيئا، لا أريد أن أذهب إلى الفراش في وقت مبكر، لديهم لسحب جوف الليل قبل أن توافق على الذهاب إلى الفراش ...

 وكثيرا ما يقول الناس "النوم الجمال". في الواقع، والنوم الجيد ليس فقط حول "الوجه"، ولكن تؤثر أيضا على التفكير في الدماغ، والنمو البشري والتنمية والحصانة. مقابلات مع صحفيين خبراء نرسل لك مساعدة في النوم غش، ابتداء من هذه الليلة والنوم بشكل جيد!

 نظرة أولى على جدول مقارنة للإرهاب! ووفقا ل "ديلي ميل" ذكرت أن سارة تشالمرز البالغ من العمر 46 عاما شارك في مدرسة النوم في التجربة لندن، خمسة أيام متتالية ست ساعات من النوم ليلا والنوم لا يقل عن ثماني ساعات من وجها لقوات التحالف (كما هو موضح أدناه).

 صورة ليست كافية صدمة؟ الرسوم البيانية أدناه، فإن الآثار الطويلة الأجل من قلة النوم على ظهور الناس ولدت. هل تنوي الاستمرار في البقاء مستيقظين طوال الليل مشاهدته؟

قلة النوم خلال الأسبوع مجموعة متنوعة من التغيرات الجينية

 "النوم أقل لفترة من الوقت شيء كبير." معظم الناس لديهم هذا الحظ، والجميع يعرف، ما دام أقل من 6 ساعات من النوم يوميا، لن أسبوع يكون أكثر من اللازم للجسم.

 ووفقا للالبريطانية "ديلي تلغراف" ذكرت البروفيسور كولين سميث، وجامعة سري يكون تم تقسيم 26 مشاركا إلى مجموعتين، يتطلب مجموعة من الناس ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة، لمدة أسبوع، مجموعة أخرى من الناس كل الليل أكثر من 10 ساعة من النوم. بعد نهاية الأسبوع، وعينات دمهم ضعت لاختبار.

 وأشارت النتائج إلى أن المشاركين في المجموعة كانت هيئة بالحرمان من النوم قد تغير مئات ظائف الجينات، والتي تنطوي على وظائف التمثيل الغذائي، والتهاب، والحصانة وضغط؛ وعدم كفاية النوم تعطيل الساعة البيولوجية، والناس يوم واحد الحالة العقلية غير مستقرة داخل.

 وسائل ذلك: قلة النوم يمكن أن تعرقل وظيفة العرض في الجسم، ويزيد من خطر الناس المرضى. وعلى الرغم من بعد ذلك طالما أن النوم الطبيعي في الأسبوع، ما يكفي لجعل هذا الجين المعطوب للعودة إلى وضع التشغيل العادي، وقلة النوم يمكن أيضا أن يسبب مشاكل صحية خطيرة، مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.

 وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسة أيضا أن قلة النوم يمكن أن يؤدي أيضا إلى ضعف الادراك، مما يؤثر على قدرة الناس على القيادة بأمان وهلم جرا.

 نشرت في "PNAS" إن نتائج هذه الدراسة يعتقدون استمر هذا مرة واحدة نمط النوم العادي تدمير أجهزة الإنسان وسوف يسبب تلف الأنسجة الفسيولوجية دائم، مما تسبب مجموعة متنوعة من الأمراض. ولذلك، يجب علينا أن نضمن أن كل يوم أكثر من 6 ساعات من النوم، وإذا تبقى بعض الأحيان حتى وقت متأخر، وأعود في اليوم التالي في الوقت المناسب لعلاج.

النوم بشكل جيد، وكنت تؤذي من الرأس إلى أخمص القدمين

1، والصمم، وطنين

 قلة النوم يمكن أن يؤدي بسهولة إلى عدم كفاية إمدادات الدم إلى الأذن الداخلية، تلف في حاسة السمع، على المدى الطويل البقاء حتى وقت متأخر يمكن أن يؤدي إلى الصمم.

2، والسمنة

 الناس في كثير من الأحيان البقاء مستيقظين طوال الليل لتناول الطعام "العشاء"، وليس من الصعب فقط للهضم، ولكن أيضا فقدان الشهية في الصباح في اليوم التالي، مما تسبب في عدم التوازن الغذائي، والسبب السمنة.

3، تلف الجلد

 في أواخر داخل الجلد 10-11 صيانة الوضع، والبقاء مستيقظين طوال الليل، والغدد الصماء الإنسان واضطرابات الجهاز العصبي للجفاف الجلد، وضعف المرونة، ومملة، حب الشباب ظهر، حب الشباب والبقع الداكنة وغيرها من القضايا.

4، وفقدان الذاكرة

 تعاطفا مع الذين يبقون حتى وقت متأخر ليلا للحفاظ على الإثارة إلى اليوم لن يكون هناك روح والدوار، وفقدان الذاكرة، وعدم القدرة على التركيز، وعدم استجابة وهلم جرا.

 منذ وقت طويل، وسوف يكون هناك وهن عصبي، والأرق وغيرها من المشاكل.

5، أزمة المعدة

 بمعدل 2-3 أيام الخلايا الظهارية المعدة الإنسان من الضروري المحدثة، ويتم عادة ليلا. إذا كنت تأكل في الليل، لا راحة الجهاز الهضمي، وسوف تؤثر على عملية الإصلاح.

 وفي الوقت نفسه، العشاء ركود طويلة في المعدة، وتعزيز إفراز العصارة المعدية، والسبب تهيج المعدة، مع مرور الوقت، يؤدي بسهولة إلى تقرحات المعدة والقرحة.

6، والحصانة انخفاض

 في كثير من الأحيان في وقت متأخر من الليل، والتعب، وعدم وجود الظروف الطاقة، ونظام المناعة في الجسم يتبع سقوط، ونزلات البرد والحساسية، وما إلى ذلك سوف تكون غير متوقعة للعثور على رأسك.

7 ومخاطر أمراض القلب

 على المدى الطويل "أبيض وأسود عكس" الناس، وليس فقط سوف المزاج السيئ، وعدم التكيف في الوقت المناسب من الأعضاء الداخلية وأمراض القلب يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

5 أطعمة تساعدك على النوم

المغنيسيوم الأطعمة الغنية: المكسرات، الكاكي، والسبانخ

 خلال إرهاق اليوم والتدخين، والتي من شأنها أن تسبب "تراكم الصفائح الدموية" و "تضيق الأوعية"، مما يؤثر على الجسم على الاسترخاء في حالة سكون.

 إذا كان الجسم كمية كافية من المغنيسيوم البشري، يمكن قمع كل من الأعراض وتحسين النوم.

الكالسيوم الأطعمة الغنية: التوفو، وحليب، التوفو، يوبا

 استقرار روح الكالسيوم، وتحريض الناس مستقر في حالة سكون والكالسيوم والمغنيسيوم في نسبة 2: 1 من امتصاص، وارتفاع امتصاص كفاءة من قبل الهيئة، منوم أفضل.

الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الخالية من الدهون والكبد الحيواني، صفار البيض

 كمية الحديد، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في عدد كريات الدم الحمراء والهيموجلوبين في الدم، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين إلى الدماغ، لذلك الناس لا يحصلون على ما يكفي من الراحة في النوم Shique، وقتا طويلا يمكن أن يسبب اضطرابات النوم.

الأطعمة التربتوفان الغنية: الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان

 التربتوفان في المتحولين الجسم إلى سيروتونين وميلاتونين اثنين من الهرمونات، ويمكن التأكد من أن المساعدات النوم. الجسم لا يمكن توليف التربتوفان، يجب أن يكون من تناول الطعام.

فيتامين B6 الأطعمة الغنية: الأرز البني والفول السوداني والسمك

 الجسم يفتقر إلى فيتامين B6 وجعل العصبية بين دوائر المخ المرتبطة انتقال العصبي بطيئا، مما يؤدي إلى استثارة الدماغ، الجسم بسهولة والقلق، ويؤثر على النوم ليلا.

لا تفعل خمسة أشياء قبل الذهاب إلى السرير

 وقد أظهرت الدراسات الأمريكية أن الناس لديهم يمكن أن عادات النوم الجيدة النوم لمدة 36 دقيقة يوميا. لا على الرغم من أن هذه العادة هي أن نقول أن التغيير يمكن أن تتغير، ولكن مرة واحدة لديك العديد من نقطة مفتاح النوم في الوقت المناسب، يمكنك ضبط صحتك الساعة البيولوجية.

1، ممنوع شرب القهوة قبل الذهاب إلى الفراش 6 ساعات

 الكافيين يحفز الجهاز العصبي، ولديه بعض تأثير مدر للبول، يؤدي بسهولة إلى الأرق.

2، 3 ساعات قبل وقت النوم الكحول الحظر

 كثير من الناس يعتقدون أن الكحول قبل النوم يمكن أن تشجع النوم، ولكن الدراسات أظهرت أنه على الرغم من أنها يمكن أن تجعل الناس تغفو بسرعة، ولكن دعونا كان النوم عالقة في فترة الضحلة النوم، فمن الصعب أن يدخل النوم العميق، وانخفاض نوعية النوم.

3، 2-3 ساعات قبل وقت النوم الصيام

 العشاء يأكل كثيرا أو الأكل قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة إفراز حامض المعدة، وعبئا على المعدة. إذا كنت تشعر بالجوع خاصة قبل الذهاب إلى النوم، ويمكنك اتباع نظام غذائي غني قليلا، مثل قطعة من خبز القمح الكامل أو نصف كوب من الحليب.

4، قبل الذهاب إلى الفراش ساعتين من حظر ممارسة الرياضة البدنية

 ألعاب في الدماغ في متحمس للدولة، مما يؤثر على جودة النوم. قبل الذهاب إلى الفراش يمكن القيام به لطيف تمتد التدريبات والجسد والعقل هدأت تدريجيا.

5، 1 ساعة قبل النوم اغلاق المنتجات الالكترونية

 واستخدام وقت النوم الهواتف النقالة، وأجهزة الكمبيوتر وغيرها، يعيق الجسم على إنتاج الميلاتونين والنوم في حالة الضحلة.

 إذا كان العقل لا يزال يفتقد العمل للقيام به، والروح لن يتم استعادة تماما، فإنه سيكون من الأفضل قبل 09:00 هذه الأشياء المسجلة، ثم انتقل إلى السرير.

أربعة أنواع من التنفس النوم بسهولة

1، ومعدل التنفس البطيء

 يسمح بطء في التنفس وقد تم إعادة تعيين الجهاز العصبي اللاإرادي في الجسم. وهو يرقد على سريره قبل النوم، وبطء، نفسا عميقا لمدة 10 دقيقة، ويساعد على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يسمح للجسم للحصول على الهدوء.

2478 التنفس

 478 التنفس يكون لها تأثير جيد على المساعدات النوم والضغط:

• يجلس على السرير، مستقيم الظهر.
• اللسان ضد الحنك.
• الفم مغلق، والتنفس الأنف (عدد 4)، وعقد التنفس (عدد 7) والفم والزفير (عدد 8) كرر 4 مرات.

3، والتأمل في التنفس

 مفاجأة أن يحاول التأمل التنفس 8-10 دقائق. الاهتمام وهبوطا مرتبطة التنفس، واسترخاء العضلات والعواطف السلبية تبديد.

4، والتنفس المنخر البديل

 الفم التنفس هو ان نقول الدماغ لا شعوريا الجسم تحت الضغط، تم إرسال الاسترخاء والتنفس إشارات إلى الدماغ عن طريق الأنف.

 النوم ضعية الجلوس مريحة والظهر مستقيم، مغمض العينين، والبنصر مع الحق وعقد يد فتحة الأنف اليسرى، شفط، ثم اضغط على فتحة الأنف اليمنى مع ابهام اليد اليمنى، الزفير، كرر العملية، وسوف تنتج قريبا النعاس .

لا تستطيع النوم؟ جرب هذا التمرين الى النوم

 يمكنك أيضا محاولة للقيام ببعض المساعدات النوم بسيطة لتعلم العمل، مما يسمح للجسم أن يشعر بالتعب مناسبا، في الانخفاض بسرعة نائما.

1 رأس

 على التوالي، مقطب، والأنف والعينين بيجن، كل عقد 10 ثوان على الاسترخاء.

2 والكتف

 أكتاف مشدود، والحفاظ على كتفيك مرفوعة، بدا لتصل إلى أذني.

3، والأسلحة

 كلا الجانبين من الأسلحة الصغيرة حتى على جانبي الجسم، على مقربة من الكتف، ثم اضطر ضيق مع الذراع بأكمله.

4، واليد

 أقصى الجهود لجعل قبضة بكلتا يديه، حتى لم تعد مطبقة حتى الآن.

5، البطن

 محاولة لتشديد البطن، كما لو كان شخص يرغب في استدعاء بطنك لكمة لك في الهروب البطن، وعقد معدتك في 10 ثانية.

6 والساق

 مشدود الفخذين والأرداف والركبتين بين مجلدين لعملة واحدة، والساقين ارتفاع على التوالي.

7 والقدمين

 إصبع القدم عازمة أسفل ببطء، وإذا قوة قبضة بعد 10 ثانية، وفتح ببطء أصابع القدم والقدمين والكاحلين لا تتحرك، ثم الاسترخاء.

 لاحظ أنه، من الناحية العملية فترة زمنية صغيرة أكثر من 10 ثانية، 1-2 أنواع يمكن اختيارها وفقا لوقت النوم، والتوقف بعد النعاس.

  لا البقاء مستيقظين طوال الليل! لا البقاء مستيقظين طوال الليل! لا البقاء مستيقظين طوال الليل! شيء مهم أن أقول على ثلاث مرات. سوف إدارة الاستمرار على مفتاح للنوم في يديك، ابتداء من اليوم يتمتع النوم الكمال، قد أحلامك كل يوم.

المصدر: الحياة تايمز (ID: LT0385)

المحرر: صحيفة الشعب اليومية