إذا كنت ترغب في زيادة قوة تدريب العضلات، أو للحد من التدريب تشكيل الدهون، كل ما عليك أن تولي اهتماما للتحمل جزء من التدريب، والذي لا يؤثر فقط على جمال الجسم، ولكن يؤثر أيضا على تدريبات اللياقة البدنية بشكل عام، سواء كنت تدريب الجزء العلوي من الجسم أي أجزاء من الكتف سيشاركون في التدريب، والتدريب يجب الانتباه إلى الكتف، وشكل الكتف يؤثر على جمال الجسم كله، مما يؤثر على وظيفة الكتف كامل مشتركة من نوعية التدريبات.

على الجمال الجسدي من كتفك إذا كان هناك أي حالة سيئة، حجم تؤثر تأثيرا مباشرا على الفرد التنمية وسحر الشخصية، كما هو الآن كتف مستديرة شائعة جدا، وارتفاع الكتف وغيرها من الآثار الخطيرة لسوء الموقف وجمال الجسم، وإذا لم تقم بذلك إعادة ضبط الوقت حتى تؤثر على صحة الجسم، لذلك إذا كان لديك أي الكتف الآن سيتم تنفيذ نموذج سيء للتدريب على الفور تصحيح لمستقبل تجنب أكثر وأكثر خطورة، وليس ذلك جيدا إذا تصحيح خطير ، لذلك من البداية أن التدريب الصحيح.

على وظيفة الكتف في كل من تدريبات لياقة الجسم العلوية من البداية إلى النهاية من سوف تشارك في جميع أنحاء الكتف، وبالتالي فإن كتف ضغط طوال التدريب هو جزء من أكبر، إن لم يكن المدرب لتقوية عضلات الكتف ، ثم عند استخدام التدريب وزن كبير سيكون من المحتمل جدا أن يسبب ارتداء الكتف، إذا كنت تفعل الوزن الثقيل تدريب الكتف الشعور ترتديه، ثم أنه يجب أن تعزيز لتقوية عضلات الكتف، قوية جدا القوة العضلية لحماية كتف

اليوم لتنظيم مجموعة من البرامج التدريبية كتف الطفل مجموعة عظمى، يمكننا أن نعزز أفضل الكتف.

سواء كنت تشكيل الكتف أو الكتف أو تبحث عن خطة جديدة الطفل، وهذا يمكن أن يكون إشارة خطة جيدة والكتف الطفل معظم التدريب خطة عمل واختيار مختلفة من قبل، ولكن لا يزال المنتخب الحديد كإجراء أول لإكمال. معظم الاعتداءات وأن مجموعة سوبر ترتيبات الكتف تتكون من اثنين لاستكمال العمل، والهدف العام هو زيادة كثافة التدريب، وسوبر كتف الطفل مجموعة هو خيار جيد جدا، باردة حامضة جدا.

شامل كتف الطفل، وهذا هو القول طفل في عدد من الإجراءات المخططة ترتيبات الكتف، الدالية، ويسمح لكل جزء يمكن أن تحفز المكان، بالطبع، يمكنك أيضا ترتيب استهدف البرنامج الاعتداء الكتف. الوزن التدريب الكتف ليس المهم أن تستخدم، ولكن يمكنك التحكم في ما إذا كان الوزن الذي تستخدمه، يشعر حقا قوة من الكتف، لذلك اخترت الوزن مهم جدا. عندما التسعة طفل تدريب حركة الكتف للقيام بكل عمل ثلاث مجموعات، يجب أن يكون كل مجموعة الوقت القيام به للراحة. وأوصت كل مجموعة راحة لمدة 1 دقيقة.

الأول هو عملية الاحماء، وذلك باستخدام الحديد المنتخبة القيام به هو مهم جدا، يجب أن تكتمل-الاحماء، لا المجموعات الثلاث تفعل 15--20 مرات

العمل (1)، بعد استخدام الحديد الأمامي المنتخبة القيام به، حتى انها أوصى هذا العمل، والاعتداء الكتف عمل رائع، تولي اهتماما لحجم مما أدى إلى ارتفاع الحديد، الحديد وصولا الى مستوى معين من العائد، حدد الوزن المناسب، لتشعر بمزيد من الكتف القوة، كل فعل 10--8 مرات

2 عملية، لا يجلس الدمبل شقة على الجانب، لضمان أن كل حركة الذراع وموازية على الأرض (عندما في الأعلى)، والمزيد من كتف أن يشعر القوة، وحركة العموم هي أفضل التحفيز يمكن أن تجعل من الكتف، كل فعل 12 مرة

الإجراءات التالية كلها فائقة مجموعة تتكون من اثنين من الإجراءات

3+ تشغيل مجموعة بتشغيلها تتكون من 4 - الإجراءات الانتهاء 3 الدمبل الجانب المسطح عازمة 12 لا يستريح مباشرة لاستكمال - تشغيل 4 الدمبل عازمة 12 مرة للقيام فرقة طيور العابرة، ملاحظة: عمل وتشغيل 34 الدمبل اتجاهات مختلفة جهة، يمكن أن ينظر إلى العملية بالتفصيل

الإجراء 3

4 عمل

5+ 6 مجموعة سوبر العمل عمل تتكون من - أكمل 5 (. FIG 6، ونصف الجزء الأمامي) مع قضيب رفع صغيرة هي EZ (المسافة قبضة واسعة) لا راحة مباشرة على الانتهاء بعد 12 - العمل 6 باستخدام (FIG 6، الشوط الثاني.) EZ سحب قضيب صغير (المسافة قبضة ضيقة) المؤرخ 12 كمجموعة

6

العمل 7+ العملية 8 تكوين مجموعة فائقة - إنجاز 7 (. FIG 7، ونصف الجزء الأمامي) من هيئة الاعتماد الدمبل في الكراسي اللياقة البدنية الدمبل رفع الجانبي (لتدوير الرسغ) 12 مرة بعد عدم الراحة مباشرة على الانتهاء - العملية 8 (FIG 7، الشوط الثاني) في الجسم يعتمد على الكراسي اللياقة البدنية الدمبل أمام شقة للقيام 12 مرة كمجموعة

الرقم 7

انتخب 9 العمل، ويجلس الدمبل أرنولد القيام به، في شكل عملية الاهتمام، وتحديد الوزن المناسب الانتهاء، كل 12 مرة