الأيام الأخيرة، ودرجة الحرارة في بكين في الأساس أكثر من 30 درجة. على وشك الدخول فصل الصيف الحار، والكثير من تشغيل أصدقاء وجدت أيضا أن الطقس الحار، وتباطأت سرعته انخفضت كثيرا. لماذا تيرة الصيف تشغيل ستنخفض ذلك؟ الأطفال في يوم حار لا يمكن تشغيل، فإنه ليس من المخجل جدا؟

الأيام الحارة مع انخفاض سرعة الطبيعي

تشغيل الصيف، ومن المرجح أن ترتفع درجة الحرارة بسرعة، والعرق تصبح وسيلة هامة لتبريد الجسم. في هذا الوقت، وتدفق الدم إلى زيادة الجلد، وزيادة العبء على القلب ضخ الدم، يقلل حتما من وتيرة.

"المبادئ التوجيهية الطريق سباق الأحداث المنظمة" الصادرة عن الاتحاد الدولي في عام 2014 أوصت بأن درجة حرارة مثالية يعمل بسرعة تقريبا بين 5-15 . سهلة لتسريع تشغيل لمسافات طويلة في الشتاء مقارنة بالصيف بيئة درجة حرارة عالية السماح العدائين المتثاقلة الساقين.

ملاحظة بارد في الأيام الحارة تشغيل

لذا المدى الصيف، لا نقاتل سرعتهم الخاصة قبل إبقاء، وإبطاء، لا وجه تفقد.

في بيئة حارة، الحفاظ على النشاط البدني في 70 -75 من الكمية اليومية من ممارسة الرياضة، في أي وقت تشعر بالقلق إزاء معدل ضربات القلب، وإيلاء الاهتمام لمشاعر من الجسم، لمنع السكتة الدماغية الحرارة ارتفاع في درجة الحرارة، هو الأكثر أهمية.

إذا وجدت مشقة توقف فورا. درجة حرارة الجسم مرتفعة جدا أو يشعر الدوخة غير مريحة، وإبطاء وقفها فورا للراحة بالقرب من مكان بارد إلى الجلوس مع منشفة مبللة الجبهة الباردة والإبطين، وعناية طبية فورية جادة لتجنب ضربة الشمس لجلب الأذى بهم.

لا تعمل لا يهم

قل التدريب الشتاء Sanjiu، يوم الكلب الممارسة الصيف، في الواقع، لمهربي عادية، حار ورطب الطقس الصيف، لا تعمل، لا يهم.

بالإضافة إلى المذكورة أعلاه درجة حرارة عالية، وسوف يتم تشغيل الناس الرطوبة العالية. رطوبة الهواء، وانخفاض الطقس الضغط، لمسافات طويلة تشغيل هو أيضا أكثر عرضة للحوادث. تظهر الأبحاث أنه بعد أكثر من 40 الرطوبة، عرق لدينا عرق الجسم، بدأت قدرة التبخر إلى الانخفاض، ثم أرسلت حرارة الجسم، الجسم الطبيعي أن يشعر الساخنة، قليلا من الوقت لفترة أطول، أكثر عرضة لحادث إغماء.

لا يتوقف عن الحركة

الطقس الحار، وربما لم تعد مناسبة للتشغيل، ولكن لا تتحرك توقف. لأنه إذا كنت لا تمارس، بدأت العضلات لتقليل الوزن، وأصغر في الحجم، وعند عملية إعادة عالي الكثافة، وخلاف ذلك لن وجع في العضلات ووجع مرة أخرى.

لذلك، حتى في فصل الصيف يجب أيضا النظر في أساليب التدريب الأخرى، مثل السباحة والمشي السريع، يمكن أن اللياقة البدنية في الأماكن المغلقة تساعدك على الحفاظ على بعض من هذه اللياقة البدنية، أو حتى سيرا على الأقدام في المنطقة سيساعد حرق السعرات الحرارية، وهذه هي أفضل بكثير من الجلوس على الأريكة.

إذا كان لديك لتسجيل الأهداف لتشغيل، وهو التدريب الصيفي الفاخر. الصيف تشغيل الجهد المبذول، والتعب يأتي بشكل أسرع. مقارنة مع فصل الشتاء والصيف هو بالتأكيد ليست التحمل الهوائي الرئيسي، وأفضل وقت لتشغيل وحدة التخزين الرئيسية. والصيف هو ليس من السهل أن تصلب العضلات، وتمتد بسهولة وهم أقل عرضة للتوتر. حتى في فصل الصيف يمكن أن يكون مناسبا لتقليل كمية تشغيل، وإضافة بعض السرعة والتدريب اللاهوائي، والآخر يمكن إضافة بعض تدريبات القوة والحركة عبر.

نص / شمال الأخضر الرياضة تشو بنغ