المنحنى الطبيعي العمود الفقري البشري، ولكن إذا كانت أغنية كبير جدا سوف يتسبب في قعس الأمامي.

قطني انحناء في العمود الفقري القطني من خلال أغنية هو أكثر من انحناء طبيعي، المعروف أيضا باسم مقعر الظهر. الحوض إلى الأمام هو السبب الرئيسي للأسفل الظهر من خلال أغنية. منذ منحنى الفقرات القطنية كبير جدا، والضغط على أقل الزيادات في الظهر أيضا، مما أدى إلى الجزء الخلفي بأكمله ليس الموقف الصحيح وآلام الظهر.

لذلك، والحفاظ على انحناء الصحيح في العمود الفقري القطني مهم جدا. وكان القاسم المشترك في العمود الفقري القطني المنحنية القابضة في الفخذ هي ضيق، ونقص القوة الأساسية، وضعف قوة العضلات الألوية، والموقف غير صحيحة وغيرها من الألعاب الرياضية.

عند الوقوف، وانحناء الطبيعي للعمود الفقري القطني بين حوالي 30-35 درجة.

برنامج التأهيل قطني من خلال أغنية

حدد ممارسة العلاج قطني العمود الفقري من خلال أغنية يتمركزون بشكل أساسي حول عدم التوازن في العضلات والقوى الضعيفة وأسباب أخرى. عن طريق علاج عضلة معينة لتصحيح بدقة منحنى الفقرات القطنية المفرط أمر مهم للغاية.

خمسة حركة بسيطة لتصحيح العمود الفقري القطني من خلال الأغنية:

القابضة في الفخذ وتمتد

بسبب ضيق العضلات القابضة في الفخذ، والألوية القوة المقابلة لا تكون كافية، مما أدى إلى وضع الحوض ليست صحيحة.

مرئية، وتمتد الورك العضلات القابضة مهمة جدا، يمكن أن تجعل موقف إيجابي من الحوض إلى الخلف، وأسفل الظهر من خلال أغنية.

يقف بدلا من ذلك على الأرض، وساق المنحني، الكاحل يد تمسك الظهر، العضلات القابضة في الفخذ وتمتد، الذي عقد 25-30 ثانية.

ثم الحد من المحطة الأرضية، دفعت الأرداف الورك ضيق يمتد بشكل إلى الأمام الورك مرة أخرى. بالنسبة للجانب الآخر لممارسة.

عضلة الظهر تمتد التدريبات

قطني منحنى بعيدا جدا تمتد الخلفي حاسم أيضا.

الجلوس على الأرض، وثني الركبتين ببطء الخاص بك، ويداه التشبث أقل عصابة الساق، والاستمرار على الصدر.

والحفاظ على 30-35 ثانية مع التنفس العميق.

الاعتصام شكا

عضلات البطن للحفاظ على وضعية جيدة أيضا يلعب دورا لا غنى عنه. يمكن أن تمارين القوة البطن يعزز العمود الفقري القوي للقضاء على انحناء في العمود الفقري.

ملقاة على الأرض، وجهه السقف، بحيث الخصر الظهر يميل قليلا الحوض على بلاط الأرضيات.

يد الأذن رأسك، ورفع الجزء العلوي من الجسم خارج الأرضية 30 درجة، ثم ينخفض ببطء على الأرض من الجسم.

كرر التمرين 10 مرات.

الجرش الجانب

ملقاة على الأرض، ثني ركبتيك قليلا، وترك بطيئة أسفل الساقين على الأرض، الساق الخارجي اضافته.

لوحة عقد ظهر الخصر الملصقة على الأرض، يديه الأذن رأسك.

ثم توالت ببطء الجزء العلوي من الجسم، بحيث تكون الأكتاف بعيدا عن الأرض، لمدة 5 ثوان، ثم يسقط على الأرض والسيطرة عليها.

بعد تكرار هذه العملية مرات 10-15، والعودة إلى الجانب الآخر من هذه الممارسة.

الجسر

الجلوس على الأرض والركبتين عازمة والقدمين الهيب عرض إربا، شقة في الطابق.

تشديد عضلات الأرداف والحوض مائلا قليلا إلى الطابق السفلي تجانب الظهر.

ثم تشديد ببطء الحوض الألوية دفع ما يصل إلى حدودها، لمدة 10-15 ثانية، ثم خفض ببطء العملية الأولى.

كرر التمرين 20 مرات.

وكان منع أغنية قطني بعض الاقتراحات:

1، المستقرة، والحفاظ على أقدام مسطحة الخاص بك على الأرض، للحد من قوة الدب الإسك يمكن رفع مقعدك بحيث الركبتين أقل قليلا من الحوض.

2، وعندما طال أمدها، لا تسمح الإفراط في الركبة تمدد مفرط في الركبة في الساق يمكن الاسترخاء الظهر.

3، وعرضة على الأرض، ويمكن وضعها في وسادة تحت البطن شقة، الجلوس على الأرض، يمكن وضع وسادة مسطحة تحت الركبة.

4، لا ترتدي الكعب العالي، وإلا فإنه سوف يؤدي إلى وضع الجسم الخطأ.

5، وتعزيز قوة الخصر والورك عضلات القلب.

6، إذا ظهرك على المدى الطويل ألم مستمر، راجع طبيبك.

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا التخسيس

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID الرجل: yogaliren