7 سنوات Deformeter! السنوات القليلة الأولى؟

كيف يجب أن نرتب لوقت التدريب؟ لتحقيق التأثير تدريب أفضل، إلى العضلات أفضل ظروف التدريب. قد سمعت الكثير من النظريات المختلفة، ولكن لا النظرية هو ثابت، وتغير هو واحد من شروط التقدم!

حقيقة واحدة مقبولة على نطاق واسع هو اللياقة البدنية عند الساعة التدريب الخاص بك أكثر من ساعة واحدة سوف تزيد من هرمون الكورتيزول، وبالتالي يبدأ الجسم لكسر الأيض. وكانت الفكرة منطقية للوهلة الأولى، فإن معظم الرياضيين المحترفين في جميع التكاليف لتجنب إفراز الكورتيزول، وهو تقويضي لأنه سيجلب بعض. ورغم أن هذا يبدو بسيطا، في الواقع، وهذا هو في الواقع أكثر تعقيدا.

ويفرز هرمون الكورتيزول من هرمون الغدة الكظرية تقويضي

خلال التدريب المقاومة، من خلال تسريع تدهور البروتين والحد من تخليق البروتين، ويزيد من إفراز هرمون الكورتيزول لمساعدة الجسم على التعامل مع التوتر ولتعبئة الوقود. منذ فترة طويلة وذكرت مجلة حول اللياقة البدنية بسبب إفراز الكورتيزول، حتى وقت التدريب يجب أن لا تتجاوز 1 ساعة.

ومع ذلك، فإن هذا البيان هو مبالغ فيه:

وقد تبين أن أقل من برنامج تدريبي مدته ساعة لتكون قادرة على زيادة كثافة التدريب يكفي إفراز الكورتيزول. الكورتيزول للتعامل مع التدريب عالية الكثافة سيرافق الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون، وارتقى IGF-1 وهرمون النمو.

كثير من الناس تطبق مبدأ عدم أكثر من ساعة واحدة من التدريب لإطلاق سراح حد الكورتيزول، وحققت نجاحا محدودا. ولكن، في الواقع، أي بزيادة طفيفة في تدريب الوقت الذي استمر ساعة، ترى تأثير أكثر أهمية.

وأكد أن لا أحد تدريب لمدة 60 دقيقة ستكون معجزة. الكورتيزول لا ترتفع في غضون 60 دقيقة، ومن ثم إجبار الجسم لبدء هدم. مرتفعة الكورتيزول والمزيد من التدريب يكون الضغط قويا لتحقيق المادية بدلا من الوقت للتدريب، بعض يتقرفص بسيطة حصلت استنفدت تماما من القيام 1 ساعة و 15 دقيقة 5 رطل لمزيد من الأسلحة إفراز الكورتيزول المتسارع.

بالمقارنة مع العديد من الهرمونات الأخرى، الكورتيزول يحتاج الى مزيد من الوقت ليكون لها تأثير. ومن النقيض إلى الأنسولين، ومستقبلات الأنسولين على سطح الخلية على الفور تقريبا سبب تغيير في إشارة ويمكن بعد الرد بسرعة. في المقابل، الكورتيزول عند مستوى DNA، ويشار إلى "عوامل النسخ"، المطلوبة لربط تسلسل معين DNA لتكون قادرة على زيادة أو نقصان معدل لها من النسخ من مرنا.

لذلك، بالمقارنة مع غيرها من هرمون الكورتيزول حساسة فإنه يأخذ المزيد من الوقت لأنتقل إلى تأثير مرنا. ولأن الجسم يمكن ضبط ارتفاع مرنا، الذي كتب في تكوين البروتين، وأنها ليست سوى لزيادة أو تقليل مرنا ولن يلعب أي تأثير.

ويبدو أن هذا يتعارض مع تصور كثير من الناس، ولكن الحقيقة هي حركة لحظية من زيادة الكورتيزول ولدت ولا البيض المتاحة. في المقابل، على المدى الطويل، والضغط المستمر والكورتيزول التي تنتجها المرض يؤدي إلى زيادة هدم.

أحدث الاكتشافات العلمية على الكورتيزول

معظم التدريب في المنزل، ثم لا يكون لها سوى تأثير كبير على نمو العضلات، ويحسن إلى حد كبير إفراز الكورتيزول.

باحث من جامعة ماكماستر في كندا، والدكتور ستيوارت فيليبس، حول هذا الموضوع نشرت أحدث ورقته.

طبيب فيليبس على المقاومة التدريب لزيادة كتلة العجاف الجسم، ونمو العضلات (عن طريق التغييرات في الألياف العضلية منطقة مستعرضة)، والقوة (عن طريق تقييم تمتد)، والعلاقة بين هرمون التستوستيرون والأنسولين وهرمون النمو، هرمون الكورتيزول والقيام سلسلة من التجارب. نتائج مختبر البحوث قد مفاجأة لك.

ووجد الباحثون أن الهرمونات اختبار، وزيادة كتلة الجسم النحيل ونوع II العضلات يرتبط تضخم الألياف ارتباطا وثيقا الكورتيزول. يرتبط نمو العضلات بشكل رئيسي لهرمون الكورتيزول. لا يمكن التستوستيرون، هرمون النمو وIGF-1، ولكن ليس أي هدم.

نظرا لتحسين الاستجابة لحالات الطوارئ، والتدريب المقاومة ليس فقط زيادة هرمون النمو بشكل ملحوظ، وزيادة كبيرة في إفراز الكورتيزول.

هذه المهلة النتيجة والتدريب ساعة واحدة لديه علاقة وثيقة. لذا في المرة القادمة لتصميم برامج تدريبية لا ثم مرة محصورة في غضون ساعة.

لذلك يمكنك محاولة لإحداث تغيير، والمرونة لضبط كل وقت التدريب، ما نظرية الحق مع نفسه ليس لديه فعالية هو الملك!

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!