معظم الناس الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، وممارسة أكثر عمومية الصدر، والصدر 2-3 مرات الكثير من الناس لممارسة أسبوع واحد، ولكن اتضح، لا يمارسون ممارسة سوف يعود الصدر أن يكون هناك الكثير من الأذى، بعد كل شيء، كنت قد دمرت توازن العضلات في الجسم، ونحن نرى ذلك!
هذا هو الأكثر شيوعا هان شيونغ، قد تشاهد الكثير من الممارسة فقط عضلات الصدر، لديها مثل هذه العادات السيئة، بما في ذلك فقط ممارسة تمارين الضغط لا يمارسون الى الوراء، وتكون هناك حالات هان شيونغ. مبدأ بسيط جدا، ومع ذلك، لأن العضلات الصدرية أقوى من قوة العضلات عضلات الظهر، ومثل هذه العلاقة غير المتوازنة سحب طبيعي كتفك إلى الأمام! هذا هو وضع غير مؤات، هناك جانب سلبي، هو عضلات الكفة ضعيفة!
عليك ممارسة اضغط على مقاعد البدلاء الأكثر تضررا من الإصابة، التي يجب أن تأتي من الكتف، وإصابات الكتف بنسبة تصل إلى حد أقصى قدره المسيل للدموع الكفة، وعضلات الكفة غالبا ما تكون غير كافية حشد قوي والكتف أكثر عرضة للإصابة، وخاصة أسبوع واحد لممارسة ذلك الجزء من السكان من الصدر 2-3 مرات!
هان شيونغ الكفة المسيل للدموع واتدرب الصدر لا يمارس معظم الآثار الجانبية نموذجية! تشير إلى أن في الصالة الرياضية، والمزيد من التدريب لعضلات الظهر، وشبه المنحرفة، الظهرية العريضة، وعضلات الكفة المدورة من التدريب، وجزء من العمل الموصى بها!
1، وارتفاع المنسدلة / سحب ما يصل العضلات المستهدفة: الظهرية العريضة، عضلات الكفة المدورة. إذا كنت سحب ما يصل من الصعب جدا، وارتفاع المنسدلة هو خيار جيد. على نطاق واسع من سحب ما يصل أو المنسدلة ليس فقط الروافد العليا للالظهرية العريضة، لديها عضلات الكفة أيضا بعض التدريب!
2: مكافحة وبصرف النظر السلك الكوع استلقاء + ركوب الزوارق، والعضلات المستهدفة: شبه المنحرفة، عضلات الكفة المدورة. هذا العمل هو أكتاف مدورة الصحيحة من واحد عمل جيد جدا! هذا الإجراء يمكن تدريب شبه المنحرفة، وأضاف في وقت لاحق الدوران الخارجي، يمكن أن تمارس بشكل كامل عضلات الكفة، يمكن وصفها بأنها فائدة مزدوجة!
3: الدمبل الدوران الخارجي، والذي يستخدم عادة في الكفة تمارين العضلات، يمكنك استخدام هذا الإجراء لممارسة كتفه العضلات العميقة، على الرغم من أن عضلات الكفة لمعرفة أنه على الرغم من الكثير من خطوط العرض، ولكن كنت اضغط على مقاعد البدلاء استقرار الكتف يو الأساسية، لا تنسى أن الممارسة. . .
