إنها نموذجية "أمراض نمط الحياة." على الرغم من أنه يبدو ليس مثل السرطان هو مخيف جدا، ولكنها تؤثر دائما الحياة.
مثل إبرة آلام الظهر والرقبة حلقة بدوره جابا والركبة من "توقعات الطقس" شبه أيضا ...... هذه السلسلة من الأداء يمكن تلخيصها كإسم السليم - الرقبة وآلام الظهر .
عام 2018، أصدرت إدارة الدولة العامة للرياضة و"18 قانون الصحة العامة." حجية وتنقسم هذه الإجراءات 18 إلى ثلاث مجموعات، ويمكن تخفيف الرقبة وعدم الراحة في الكتف والخصر الضيق، الساق متوترة ثلاثة أنواع من المشاكل التعب المزمن.
عطلة نوفمبر، بل هو الوقت المناسب لضبط حجم، قد يصر على القيام بهذه الأعمال في المنزل . ونحن لشرح وتفسير أساسيات العمل معنا تتحرك على طول أيضا!
6 العمل على تخفيف العنق والكتف وعدم الراحة
1
كسول القط يتقوس
القوس اليد على الظهر يتقوس،
تمتد العمود الفقري إلى الوراء ليس متعبا،
مثل قطة تمتد،
الاسترخاء الكتف ليست متعبة.
هذا الإجراء يمكن أن يحسن من مرونة العمود الفقري والصدر، وتحسين الانزعاج الكتف، ومنع الحدباء والوقاية وتأخير من الكتف والظهر السلالة.
النقاط العملية: 6-10 مرات لكل منهما، وكرر 2-4 مجموعات. فإن عملية العملية كلها أن يكون هناك يشعر بالألم وتمتد معتدل، لا ينبغي أن يكون الألم كبيرا.
2
رباعية إيماءة
نقطة رباعية رأسه،
ممارسة الرقبة والكتفين،
العمل بسيط جدا،
في الممارسة الخاصة بك كل يوم.
استرخاء عضلات الرقبة، وتحسين الكتف وعدم الراحة الرقبة، ومنع سرطان عنق الرحم.
إبقاء الجذع في وضع مستقيم، القوة ليست كبيرة جدا، ولكن حتى لا تسبب الكثير من الضغط على العمود الفقري العنقي.
النقاط العملية: بعد أربعة اتجاهات الايماء إلى الأمام، على نحو سلس الحركات، وبطء، ألم خفيف وسحب معنى. 5 مرات لكل منهما، وكرر 3-5 مجموعات.
3
جدار الملاك
نسخ احتياطي ضد الجدار،
التوعية بأذرع مفتوحة،
الجدار ببطء على،
العودة ببطء إلى الوضع السابق.
تحسين المرونة والكتف الاستقرار كتفي، وسهولة الكتف والرقبة التوتر.
النقاط العملية: العودة على مقربة من الجدار، والأيدي شقة على الجانب، 90 درجة الكوع التصاعدي، والنخيل إلى الأمام، والأسلحة والعصا تماما الجدار.
في حين أن الذراع يمتد صعودا على طول الجدار، ثم ببطء على طول نفس الخلفي الطريق إلى نقطة الانطلاق.
6-10 مرات لكل منهما، وكرر 2-4 مجموعات.
4
أجنحة الفراشة
رفع ينبغي أن يكون مرفقيك في المكان،
هل باريتو شددت داخليا،
مثل أجنحة فراشة تطير،
هان شيونغ وتحسين سنام.
تحسين الاستقرار كتفي، وتحسين أكتاف مدورة منحنية الموقف، وتحسين قوة الكتف، وتحسين الكتف والرقبة التوتر.
النقاط العملية: يمكن أيضا أن تكون اليد يد قبضة زجاجة من المياه المعدنية.
تشكيل الأسلحة "W" الشكل، 2 ثانية. كل مجموعة 10 إلى 15 مرة، كرر 2-4 مجموعات.
أثناء ممارسة الرياضة الجسم لا يكون الألم كبيرا.
5
لاكي القط
تسليح نظرة واحدة الماضي،
تتكرر بالتناوب تعدد أقل،
ممارسة الاجتهاد لتعزيز الكتف،
الكتف والكوع وظيفة ليست سيئة.
مكتب على المدى الطويل يؤدي بسهولة إلى آلام الظهر، وأكثر من ممارسة هذا العمل يمكن أن يحسن الاستقرار كتفي، وزيادة الكفة القوة، وتخفيف التوتر الكتف والرقبة لتشكيل الكتف.
النقاط العملية: موازية دائما على الأرض ويمسك الجزء العلوي من الذراع، ذراع واحدة بالتناوب إلى أعلى، يتم تدوير ذراع واحدة إلى الأسفل، إلى 2 ثانية في وضع حد أقصى ومن ثم العودة الى نقطة الانطلاق.
كل مجموعة 10 إلى 15 مرة، كرر 2-4 مجموعات.
6
أبو بريص الزحف
الجسم وضغط مستمر،
اليدين على تسلق الجدار،
ضرورة أن يتكرر عدة مرات صعودا وهبوطا،
مع التنفس كتفي الممارسة.
تسلق عمل يهدف أساسا إلى الأشخاص الذين يعانون من محدودية وظيفة الكتف.
تحسين مرونة الكتف، وتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم، ولكن له أيضا دور معين في تحسين وظيفة ثني الكتف، وتمتد عضلات الظهر.
النقاط العملية: 6-10 مرات لكل منهما، وكرر 2-4 مجموعات.
6 العمل على تخفيف الخصر ضيق
1
"4" تمتد
ساق "4" لمقلوبة،
يشغل هذا المنصب لقدم ثابت،
خذ نفسا عميقا قبل الضغط البدني،
منتظم ممارسة جيدة Yaokua.
تمتد عضلات الفخذ، وتحسين مرونة الورك، وتخفيف التوتر السفلي الخلفي.
النقاط العملية: الحوض والعمود الفقري الذي عقد في موقف محايد، وليس يتقوس، بمعنى سحب الورك موقف واضح لمدة 20 إلى 30 ثانية، من 3 إلى 5 مرات لإكمال.
2
تمتد أفقيا
اليدين عبر على هذه الخطوة،
هيئة الانحناء الجانبي جانبية سحب،
تمتد في جميع أنحاء بدوره،
قمة القمة الخصر الافراج عنهم.
الجذع العضلات تمتد الجانبية، وتحسين العنق والخصر توتر الكتف.
النقاط العملية: الانحناء إلى معظم كبيرة، 2 ثانية. 6-10 مرات لكل منهما، وكرر 2-4 مجموعات.
3
حول كل السكتة الدماغية
يجلس على كرسي مستقر،
مطوية يد الداخلية أعلى الركبة،
الفخذ مقاومة المصرفي،
يميل إلى الأمام لا يمكن أن ننسى.
النقاط العملية: الجذع إلى الأمام، ولكن لا يتقوس.
قوة ثابتة، القوة عقد في 3-5 ثوان، ثم الاسترخاء 2-3 ثواني. اكتمال 6-10 مرات، كرر 2-4 مجموعات.
4
الدائمة تمتد
يقف على ساق واحدة اشتعلت القدم،
الساقين جذع على النقطة الأخيرة،
تقليل صعوبة على ظهرك،
تخفيف الخصر ضيق وحامض.
تحسين توتر أسفل الظهر والخصر والوقاية من سلالة الركبة.
النقاط العملية: الحفاظ على موقف تمتد لمدة 20 إلى 30 ثانية، كرر 2-4 مجموعات.
5
الأريكة أعلى الفخذ
الوقوف مع العرض الخاص القدمين الكتف،
الجذع إلى الأمام بعد الجزء العلوي من الفخذ،
الركبتين قليلا وليس إلى الأمام،
معرض الأسلحة والأذن قدر الإمكان.
بعد تفعيل سلسلة الجانب الجسم، وتحسين أكتاف مدورة منحنية، وتعزيز قوة الجانب الخلفي من الجسم.
النقاط العملية: اكتمال 6-10 مرات، كرر 2-4 مجموعات.
6
يجلس الساقين
كرسي الجلوس الجسم ضيق لا تهزه،
الأيدي على سطح المقعد،
الركبتين البطن الساقين قريبة من بعضها البعض،
حفظ ثانيتين العودة إلى الوضع الراهن.
تحسين القوة الأساسية، وتحسين السيطرة على الجسم.
النقاط العملية: اكتمال 6-10 مرات، كرر 2-4 مجموعات.
6 العمل على تخفيف حدة التوتر الطرف السفلي
1
لفة القدم
حافي القدمين الساق على الكرة،
مصافحة على الجسم ليست مستقرة،
في اتجاه عقارب الساعة ثلاث مرات كل مع الزمن،
لفة ببطء بارد القدم.
تحسين أخمصي فآسيا مرونة، وتحسين مشية، الطرف السفلي سهولة التوتر، وتخفيف التعب.
النقاط العملية: كل مجموعة من 8 إلى 10 مرات، وكرر 2-4 مجموعات.
2
Duiyidingxi
يد على الكراسي مفترق يقف،
سنتيمترين بعيدا عن كرسي أمام القدم،
أعلى كعب الركبة لا يتحرك ببطء،
للحفاظ تمتد أكثر من فائدة.
تحسين مرونة الكاحل، وتحسين المشي، وانخفاض أطرافهم في تخفيف حدة التوتر.
التقاط الأشياء على ساق واحدة
ومن ناحية المقعد الخلفي على ساق واحدة،
الركبة تنحني قليلا،
أومأ كما التقاط الأشياء،
السيطرة بحزم رحلة المضادة للسقوط.
القدرة على تحسين التوازن والاستقرار، ومنع السقوط، وانخفاض أطرافهم في تخفيف حدة التوتر.
تحلق الكاحل
الحفاظ على العمود الفقري العليا الظهر،
الجسم مستقر لا تهزه،
تناوب على الكاحل الخارجي،
لا أشعر بأي ألم أثناء الممارسة.
تحسين مرونة الكاحل والقوة، وتخفيف التوتر الأطراف السفلية.
النقاط العملية: ببطء تحويل الكاحل إلى الخارج 10 مرات، ثم استدارة 10 إلى الداخل في الكاحل، كرر 2-4 مجموعات.
5
واحد يثير العجل الساق
عقد على موقف كرسي الساق،
طرح للحفاظ على التوازن،
انخفاض ببطء أن نأخذ في الاعتبار،
زيادة قوة الساق لمنع السقوط.
القدرة على تحسين التوازن والاستقرار، وتحسين أقل قوة أقصى، وتخفيف التوتر الأطراف السفلية.
النقاط العملية: كل التمرين 10 إلى 15 مرة، كرر 2-4 مجموعات.
6
لمسة القرفصاء كرسي
قدم عرض الكتفين محطة،
المتخلفة الركبتين القرفصاء ببطء،
امتدت يد مستوى الأمام،
لمس الممارسة المتكررة مكانة الرئيس.
تحسين أقل قوة أقصى والاستقرار، وتحسين الاستقرار الأساسي.
النقاط العملية: كل التمرين 10 إلى 15 مرة، كرر 2-4 مجموعات.
وفقا لدراسة جديدة صادرة عن منظمة الصحة العالمية، أكثر من 1.4 مليار من البالغين في جميع أنحاء العالم وعدم ممارسة الرياضة.
قد يكون لديك الأحذية، والاحذية أيضا. بطن تفقد، ورمي قبالة الدهون. ممارسة لن بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية، سوف تتعلم هذه التحركات بسيطة في المنزل تكون قادرة على تدريب الجسم جيدة!
