ويقول كثير من الناس، واذهبوا الى صالة الالعاب الرياضية لبناء العضلات

تحتاج 8-12RM من أجل تحقيق أفضل تأثير زيادة العضلات

ولكن الناس يذهبون إلى تدريب نادي رياضي

بلغ إجمالي عدد سكان الصين سوى أقل من 1

إذا كنت عادة في المنزل يمكن استخدامها لممارسة الصدرية الكبرى دفع عمليات

إذا كنت تشعر أن هناك أي ممارسة تأثير تمارين الضغط

على سبيل المثال، فإن بعض الناس يسألون: لماذا مارست لمدة أسبوع، أحرزنا تقدما قليلا!

وذلك لأن كنت قلقا جدا، ببطء

في الواقع، هناك دفعة إلى نتائج القوة

هو تدريب العضلات الأساسية التي من التدريب الأساسي

هيئة أكثر استقرارا، ABS اكثر ملاءمة، أكثر انسجاما الحياة الجنسية

إذا لم يكن لديك العادية دفع عمليات على هذه النتائج، يمكنك محاولة الإجراءات التالية

العمل (1)

العمل 2

الإجراء 3

4 عمل

5 العمل

6 العمل

7 العمل

العمل 8

برنامج التدريب

أوصى مبتدئ مرات التدريب: < 100 مرة

هناك أوقات التدريب الأساسية: < 200 مرة

مواعيد التدريب خبراء: > 300 مرة

تحديد أي من عدة إجراءات

هل كل مجموعة عمل 1

ثم بالتناوب التناوب والتداول المستمر أسفل

ضبط الموقف: حافظ على تشديد الأساسية الخاصة بك، لا تظهر في حالة تا ياو، لتجنب ايذاء له العمود الفقري القطني.

التنفس: التوصية العامة حتى الزفير، بانخفاض يستنشق، والتنفس جيدة يسمح لك لبذل المزيد من تمارين الضغط

في كل مرة تريد تدريب وبذل قصارى جهدهم، وأعتقد أن جسمك سوف تحصل على تطوير أفضل!