، أصبحت هذه المادة سوف أعرض بيلاتيس هو برنامج تدريبي شعبية ونجاحا. ولكن الافتراض هو أنه يجب أن يكون هناك شخص يأخذ المهنية انك بدأته. مدرب بيلاتيس المؤهلين يمكن أن تؤدي على نحو فعال للطلاب لإكمال الإجراء، اقول لكم كيفية تجنب وقوع اصابات، وجعل المكان المناسب وتسمح لك أن تركز على عضلات ممارسة الرياضة. العلاقة بين هذا الإجراء والقطنية لا ينفصلان، ولكن في بعض الأحيان القطنية سيتم يساء استخدامه. يجب أن يكون المدربين بشكل صحيح توجيه الطلاب، ونقول لهم المنحنى الطبيعي للعمود الفقري، ليس من الصعب العودة الضغط عليه على الأرض. استخدام "تعزيز ياو لي" كلمة، مجرد استخدام الألعاب لمساعدة الطلاب على فهم هذا، والقطنية تمتد عضلات البطن، ولكن سبب ظلمهم ليس هدفنا. لماذا بيلاتيس؟

هذه الحركة مفهوم بيلاتيس مبنية على العمود إيجابي من الجسم (الموقف من الموقف المعتاد والحركة)، ودرجة التنسيق العضلات والمرونة والقوة من قوة العضلات، بغض النظر عن الميدان، القطنية هي المعنية . ويركز هذا الفصل في المقام الأول على العضلات القطنية وخاصة الكلاسيكية ممارسة بيلاتيس حصيرة، والدور الذي لعبته الميكانيكا.

كل حركة بيلاتيس تقريبا لها الوركين عازمة والتلال / تمديد، وأسفل الظهر ولدت الدور.

انها ليست فقط أن يطبق على العضلات، بل هو جزء لا يتجزأ من فيض. القطنية ولماذا بيلاتيس هي بشكل وثيق هو أنه يربط بين الهيئة العليا والسفلى، مما يجعلها وعضلات البطن والعضلات الجانبية أسفل الظهر والعضلات الباسطة أخرى الشوكي يلعب دور نواة مركزية معا، ولكن فقط أسفل الظهر والساق ربط. في جميع الألعاب الرياضية، ويجب أن تستند هذه العضلات على النشاط البدني والموقف، ومساعدة بعضهم البعض ويكمل كل منهما الآخر. إذا كانت العضلات القطنية هي مستقرة الوحيد، وانها لن تحصل على الاسترخاء المناسب. عندما محيط عضلات الحوض وحازما جدا، يمكنك إكمال جيدة القطنية أنه "حصة من العمل."

بيلاتيس هو ممارسة البرنامج ممتاز، ولكن لديها بعض العيوب قاصر: أنه الميكانيكا الحيوية، لها العديد من حركة الورك الانحناء، لكنها لم تمتد بقدر ما يعتقد معظم الناس. ومع ذلك، كل من عملها لذلك "طول العضلات،" هناك تغييرات مختلفة، فمن يعوض عن ذلك هذا النقص. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن أن الإفراط في ممارسة العضلات الأساسية أيضا. تصبح عضلات فرط الحركة ضيق، بينما تحتاج العضلات الأساسية قسطا من الراحة.

في كل حركة، والتنفس التعديل الضروري. وبالإضافة إلى ذلك، والسيطرة على العقل وفهم المبادئ الأساسية للعضلات، مركز ثابت الجاذبية، ما يكفي من الطاقة، تصور دينامية (وعي حركي) وعدم الضغط لإتمام الإجراء هو نفس القدر من الأهمية. عندما يكون الشخص بشكل صحيح بيلاتيس والتحمل وقوة عضلاتهم يمكن تحسينها بشكل فعال. هل تبحث عن فرصة فهم هذه الرياضة، وهيكل الجسم البشري واضح تماما مدرب بيلاتيس، سوف تساعدك من الإصابات.

للمبتدئين الكلاسيكية بيلاتيس العمل حصيرة

سوف الإجراءات التالية ممارسة لعضلة القطنية. تذكر دائما أن معظم العمل الطابق بيلاتيس (باستثناء الطراز مائة) ينبغي تكرار خمس أو ست مرات، مع التركيز على القيام بهذه الأعمال يجب أن يكون لطيف، ومراقبة جيدة من جسمك.

1. مائة أسلوب

قد يكون هذا الإجراء خفيف إلى تقوية عضلة القطنية. منذ العضلات القطنية في نفس الوقت العمود الفقري القطني والقابضة في الفخذ والعضلات الباسطة للأسفل الظهر، ولذلك فمن إكمال هذا الإجراء واحد من العضلات. عندما الساقين بشكل مستقيم إلى زاوية 90 درجة مع الأرض، يبقى الحوض ثابتة، العمود الفقري القطني لمساعدة الحفاظ على الاستقرار. إذا انخفض الساق وزاوية الأرض 45 درجة، في حين يمكنك ممارسة العضلات الحرقفي. في هذا الفعل، وأسفل الظهر والبطن العلوي أيضا سبب الانحناء القطني، عندما تقومون به مع ذراعيك لتصل إلى مئات المرات العمل، يمكنك مساعدة في استقرار الموقف قطني انثناء. وتجدر الإشارة إلى أن هذا العمل لا ينبغي أن يكون أقل ثني الفقرات القطنية، ولكن للحفاظ على المنحنى الطبيعي.

إذا كنت مبتدئا، يمكنك البدء في ثني الركبة بداية على غرار مئات، أنه ينتمي إلى العمل على المستوى I. بعد ذلك، خطوة خطوة ومن ثم إكمال العملية المذكورة أعلاه من مستوى II (الساقين رفع 45 درجة).

طريقة

الركبة مستلق، ثني العمود الفقري والقدمين يمكن وضعها على الأرض أو ترك الباب مفتوحا (كلما تقدمت الساقين هي عملية التوالى بزيادة و / أو زاوية 45 درجة)؛ الحفاظ على هذا الموقف، ثم الصيغة التمثيلية من مائة لتصل إلى ذراعيك عدد (الأسلحة على التوالي في الجانبين). هذا الإجراء أيضا يمكن أن تعزز عضلات الجزء الأمامي من الرقبة.

2. حركة الجسم الحجم (ولفة المتابعة)

هذا هو إجراء آخر يمكن أن تمارس بشكل فعال القطنية. عندما وصلت حركة لفة من الجسم بحيث الورك والعمود الفقري انثناء، ورفع من الجسم الأرض، عضلات البطن لإضعاف ضد العمل من الجاذبية، وبالتالي، فإن تقلص العضلات القطنية العمل بجدية أكبر في النصف الثاني من هذا الإجراء.

بصفة عامة، وحركة الجسم هو دخول حجم بالطبع أساس بيلاتيس العمل، ولكن أعلم بيلاتيس لسنوات عديدة بعد هذا الاكتشاف، تصل الأسلحة على التوالي حركة الساق لفة الجسم لكثير من الناس، في الواقع، هو المستوى المتوسط عمل. حتى يمكن للمبتدئين تبدأ الركبتين، كعب، ويديه مسطحة على الجانب الأرضي من جذع حركة لفة الجسم بدأ في رفع مستوى الوعي والدعم لعضلات أسفل الظهر، بحيث أن كلا الجانبين من الجسم (والقطنية!) يمكن أن تعمل منسقة في وقت واحد . موقف الهيئة مستلق العلوي من عودة عملية لفة الجسم بنفس القدر من الأهمية.

إذا كان هذا الإجراء هو بسيط جدا بالنسبة لك، وسوف لا يكون عبئا على عضلات الظهر، ثم يمكنك أن تبدأ في تغيير أن تفعل حجم الساق على التوالي العمل انعكاسية.

منذ العضلات القطنية تلعب دورا كبيرا في بيلاتيس، فمن المرجح أن الإفراط والتعب. ومن الضروري أن نضع في اعتبارنا أنه في غياب القطنية المفرطة يجب أن يكون حالة ضيق، من أجل استكمال كل الإجراءات بشكل صحيح.

3 الدائرة القدم (الدوائر واحدة الساق)

مع استخدام الأرض والباسطة في العمود الفقري، قوة البطن، وبالتالي الحفاظ على العمود الفقري في حالة مستقرة. القطنية يمكن أن تساعد في الحفاظ على التوازن في المنطقة القطنية.

القدم رفعت، زاوية 90 درجة مع الأرض، وقدم إلى وسط الفخذ والساق بالخفض، ظاهرا وبالزيادة لإغلاق هذه الإجراءات جعل الورك العضلي، والإرشاد، والاختطاف، و التواء، يمكن أيضا إضافة حركة دورانية. كمجموعات العضلة القطنية عضلة من العضلات القطنية في مفصل الورك هو دور صغير جدا في العضلات، ولكنها يمكن أن تساعد في تحقيق الاستقرار في العمود الفقري.

4. ممارسة الكرة (رولينج مثل الكرة)

ويركز هذا العمل هو أنه، عند الاستلقاء على ظهرك على الثنية حصيرة الرابض الموقف، وانخفاض لوحة العمود الفقري للانتقال ذهابا وإيابا في الوسط، فمن الضروري للسماح للالورك والعمود الفقري للحفاظ على الموقف انثناء كامل. على الرغم من أن هذا متعة وكامل من العمل، ولكن بعض المفاصل أكثر بروزا في العمود الفقري، قد تتضرر عند التمرير، لذلك يرجى أن يكون عملية خاصة حذرا إذا كان هناك أي إزعاج. القطنية استقرار العضلات تلعب دورا هنا، وخصوصا عندما نقل التركيز إلى الاتجاه الإسك. إذا التمرير إلى منتصف العمود الفقري، للحفاظ على وضعية التوازن لبعض الوقت، يمكن أن تزيد من كمية التدريبات القطنية.

تمديد الساق (واحدة الساق الإمتداد)

في هذا العمل، وظيفة القطنية العضلات هي بمثابة القابضة في الفخذ والتلال المحلية، ولكن لا تجبر عليه، فقط عندما سيتم تطبيق تغيير تمديد القدم لذلك. هذا العمل هو جزء من ممارسة المستوى الأول، والتركيز أولا على تدريب العضلات الأساسية، تليها العضلات ممارسة الورك.

لمزيد من الطبقات ممارسة الصحة والتخسيس اللياقة البدنية دروس

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)