كما مبتدئا، كنت لا عقد الدولة مشكوك فيها للعقل في استوديو اليوغا؟ كنت أفهم حقا معلم اليوغا في الفصول الدراسية من حيث كلمة حتى الآن؟ اليوم تأخذ صغير لكم في هذه الشكوك، وفتح سوء الفهم الخاص بك!

أسطورة # 1

أنا دائما مثل الاسمنت مثل قاسية، لذلك لا أستطيع أن أفعل اليوغا.

حقيقة

إلا إذا كنت راقصة الباليه رياضي سوبر أو هيئة، أو كنت تشعر الجسم ضيق جدا أمر طبيعي جدا. حتى إذا يبدو أنك لا يمكن لمس أصابع قدميه، لا تقلق، من خلال الممارسة العادية، ويمكن اليوغا تحسين مرونة الجسم.

أسطورة # 2

لقد كنت في صالة الألعاب الرياضية، لذلك لست بحاجة لممارسة اليوغا.

حقيقة

بينما العديد من أشكال ممارسة توفر تجريب رائع للجسم، ولكن يمكن اعتبارها اليوغا فقط نظام العلاج، ويمكن أن تساعد على التئام الجروح، وتحسين مرض مزمن، والتوازن الضغط النفسي.

أسطورة # 3

حركة اليوغا الفتيات فقط.

حقيقة

على الرغم من أن هناك بعض الأمور التي تم تصميمها للفتيات التحضير (مثل بريق الشفاه الوردي)، ولكن اليوغا لا تنتمي إلى قائمة من هذه الأشياء. يقول تاريخيا، في أكثر من 20 عاما وقت، وهناك بعض من أعظم معلمي اليوغا هم من الرجال، ونحن نعلم سو الباحث في ممارسة اليوغا.

أسطورة # 4

لقد حاولت فئة اليوغا، لكنها بطيئة جدا ومملة.

حقيقة

في بعض أساليب اليوغا، مثل اليوغا لطيف بطء فمن الضروري، ولكنها توفر اليوغا أو vinyasa تدفق اليوغا سريعة وإيقاع ديناميكية، وتحديا مثيرا التي لا نهاية لها.

أسطورة 5

أخشى أن اليوغا أن يجبرني على قبول الدين.

حقيقة

اليوغا ليست ديانة، بل هو أسلوب يمكن أن تحسن صحة حركة الجسم. اليوغا إذا كان هناك نظام الاعتقاد، فإنه يجعل من مجرد جسمك متصلا على نحو أفضل.

أسطورة # 6

لا أستطيع أن أفعل اليوغا، وأنا أحب الخروج مع الأصدقاء للشرب بضعة أكواب من النبيذ معا.

حقيقة

الاسترخاء، وتصبح ممارس اليوغا، وكنت لا تزال لا يزال يتمتع كوب أو اثنين (أو حتى ثلاثة أكواب) من النبيذ. مع مرور الوقت، وسوف تجد أنه على الرغم من عدم المطلوبة لتغيير أرض صلبة انه سوف تميل بطبيعة الحال إلى بطء نمط حياة صحي.

بعد ستة أخطاء لفهم، دعونا نلقي نظرة على ستة التعليق كلمة السر المشترك.

1 الساقين مفتوحة، وعرض الورك وبصرف النظر

تخيل خط مستقيم من الورك إلى الكاحل. عقد جزء الورك بين اثنين مباشرة فوق الكاحل. الركبة أقرب قليلا إلى كل الأمام أو يشعر الآخرين.

2 في كعب فوق الأرداف

تعلمت الساقين فتح وعرض الورك وبصرف النظر، والحفاظ على هذا الأساس، لا انثناء أضعاف، والحفاظ على الحق تشكل في الوسط. إذا لزم الأمر، وثني ركبتيك قليلا، ورفع الإسك، حتى يتمكنوا من الحفاظ على جزء الورك مباشرة فوق كعب، رسم الخلفي من الفخذ، الجزء العلوي من الجسم على الاسترخاء.

3 خط الركبة والورك

إذا فتحت قدميك الهيب عرض إربا يقف والركبتين والورك عرض بصرف النظر واليدين على جانبي الجسم، والنخيل التي تواجه الأمام، كل واحد منكم في هذا الموقف المفاصل هي مثلي.

عندما بدأنا القرفصاء، ونحن عادة فتح الدوران الخارجي من الفخذ أو الفخذ. ولكن في عجلة القيادة، والقوس، والركبة ستكون أوسع من الوركين والركبتين اذا كانوا يريدون تقل المسافة، فإن منحنى جعل الأمر أكثر صعوبة.

4 في كعب فوق الركبة بقليل

تمارين اليوغا التي لها العديد من محاذاة مشتركة المفاصل، "فوق الركبة بقليل في كعب" هي واحدة من القواسم المشتركة، مثل الجندي والمحارب نوع معادلتين (من الآن فصاعدا ومعروضة). في هذه الوضعيات والاستقرار في الركبة، وعندما الوضعيات تفعل أكثر وأكثر تعمقا، والاحتياجات القدم الأمامية للمضي قدما، والحفاظ على الركبة على الكعب.

5 سحب الكتف أقرب إلى بعضها البعض

وهذا أمر مهم جدا في العديد من الوقفات، دعونا فتح صدره. نهج الدخل استخدامها في سحب العضلات المعيني من لوح الكتف، أو يمكنك فتح صدره "التوسع الترقوة." على سبيل المثال، في عجلة، لوتس، قوس والكلاب مفيدة الصيغة. وعادة ما يكون لدفع الانتباه إلى الجلوس على الكمبيوتر، يمكنك منع سنام.

6 الكتفين أسفل الظهر

إذا كنت تتغاضى أذنك أولا، ثم الاسترخاء الكتفين إلى أسفل، دعونا قليلا أقرب إلى لوح الكتف والكتف الخاص بك هو مستقر. في لوحة مائلة، على غرار الغراب، والكلب والعديد من يطرح مقلوب، مثل الوقوف على اليدين الكتف يحتاج الاستقرار، التي هي أكثر أمنا واستقرارا.

بعد تعلم اليوغا المعلمين كثيرا ما يقال أن كلمات المرور ستة، دعونا الآن غال الصغير الذي أدى معا للمبتدئين ممارسة هذه اليوغا يشكل خمسة، الالتفات إلى كل حركة لمدة 3-5 الأنفاس.

نوع شجرة

راسخة الشعور الأولي من التوازن، المفتاح يعتمد على موقف التنسيب القدم، لتجنب ضد الركبة.

وثمة أسلوب المحارب

ونحن كثيرا ما نرى المواقف اليوغا لديها نوع وأسلوب جنديين، التعلم عن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لنوع المحارب، وإرساء أساس متين.

اندفع

اندفع امتدت أيضا المؤخرة العضلات القابضة في الفخذ الساق، ومناسبة جدا للمبتدئين.

صيغة أبو الهول

بالنسبة للمبتدئين، وهذا هو اسلوب جيد جدا، ويمكنك ممارسة سلطة فتح الصدر والذراع.

صيغة واو

هذا هو أسلوب جيد للالورك، لأن المرونة ليست للمبتدئين عالية، ويمكنك اختيار للاستيلاء على عجل بدلا من القدمين.

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا التخسيس

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID الرجل: yogaliren