مقدمة ''
كما يقول المثل، والأوتار بوصة طويلة، تمديد حياة العقد. على الرغم من أن هذه الحجة تفتقر الحقيقي التجارب العلمية الأدلة، ولكن تمتد هو في الواقع الكثير من المزايا، وقال الشهير سيد اليوغا ينجار، وتأثير اليوغا بأي حال من الأحوال تقتصر على المستوى المادي، إذا التدريبات المناسبة، سوف الوضعيات بناء الجسر الذي يربط الجسم والعقل.
أن تمتد كيف ينبغي عليه؟
يو شياو بيان جمعها على مجموعة من شبكة فائقة واسعة من المخططات اليوغا وتمتد، والمساعدة التي تمتد سحب بوضوح، ويشعر أي أجزاء من الجسم يشعر قاسية، ويمكن أيضا أن تستهدف تمتد التدريبات مشرقة، وتأتي المحاولة الآن!
1، والإبل
-
المناطق التمرين: لالمستقيمة البطنية، منحرف الخارجي
2، وفتح الوركين الجلوس
-
المناطق التمرين: والمقرب الفخذ
3، على غرار الضفدع
-
المناطق التمرين: والمقرب الفخذ
4، واندفع يجلس الجانب
-
المناطق التمرين: والمقرب الفخذ
5، وفراشة تمتد
-
المناطق التمرين: والمقرب الفخذ
6، عضلات الساعد تمتد على التوالي
-
المناطق التمرين: عضلة الساعد على التوالي
7، الجانب الرقبة منحنية
-
المناطق التمرين: والقصية الترقوية الخشائية
8 والرقبة التواء امتدت
-
المناطق التمرين: والقصية الترقوية الخشائية
9، وتمتد رسم الجزء الرقبة
-
المناطق التمرين: والقصية الترقوية الخشائية
10 والرقبة جزء عازمة الجانب ضغط اليد
-
المناطق التمرين: العضلة القصية الترقوية الخشائية، وشبه المنحرفة
11، تمديد القابضة في الفخذ
-
المناطق التمرين: القطنية، عضلات الفخذ
12، وتوسيع الباسطة الساعد
-
المناطق التمرين: الباسطة الساعد
13، الكتف تمتد أفقيا
-
المناطق التمرين: الدالية الجانب
14، واقفا مساعدة معوجة تمتد
-
المناطق التمرين: شبه المنحرفة
15، وتمتد في العمود الفقري الجر الظهرية العريضة
-
المناطق التمرين: والظهرية العريضة
16، الظهرية العريضة تمتد (جدار ثانوي)
-
المناطق التمرين: والظهرية العريضة
17، حليب الأطفال
-
المناطق التمرين: والظهرية العريضة
18 والساق يقف تمتد
-
المناطق التمرين: في الساق والنعلية
19، الانقسامات الطولية
-
المناطق التمرين: العضلة القطنية وفي اوتار الركبة
20، ويجلس أمام أغنية
-
المناطق التمرين: في اوتار الركبة والساق
21 والساق قبل أغنية
-
المناطق التمرين: أوتار الركبة
22 الألوية تمديد
-
المناطق التمرين: والألوية
23، نصف الجلوس صيغة الملك حمامة
-
المناطق التمرين: والألوية
24، امتدت الساق الوقوف (جدار ثانوي)
-
المناطق التمرين: في الساق والنعلية
25، جنبا منحنية (جدار ثانوي)
-
المناطق التمرين: المائل الخارجي
26، وتطور الشوكي ضعيف
-
المناطق التمرين: والألوية ومنحرف الخارجي
27، جنبا منحنية (أو سحب العصا مع مساعد)
-
المناطق التمرين: والظهرية منحرف والظهرية الخارجي
28، وتمتد الثلاثي من صيغة
-
المناطق التمرين: المائل الخارجي
29 والصدر امتدت (جدار ثانوي)
-
المناطق التمرين: الصدرية الكبرى
30، وتعادل الصدر المساعدة
-
المناطق التمرين: الصدر والظهرية العريضة
31، ويجلس شبه البديل حمامة
-
المناطق التمرين: في عضلة ظنبوبية أمامية
32، وهو مستلق الخارجي دوران الكتف تمتد
-
المناطق التمرين: وتحت الكتف
33، والزاوية اليمنى (جدار ثانوي)
-
المناطق التمرين: الصدرية الكبرى والظهرية العريضة
34، وهو البديل للمساعدة الرسم الصدر
-
المناطق التمرين: الصدرية الكبرى
تمتد اليوغا والحركات تمتد بسيطة والسهل القيام به، لدينا دور لتجميل خطوط الجسم، ولكن الحفاظ على ممارسة، يمكن أن تعزز مرونة الجسم، والحد من خطر الإصابة، في حين اليوغا عملية تمتد، ويمكن تدليك أعضاء الجسم، وتشجيع كل الجسم تلعب وظيفة النظام، وبالتالي فإن "الأوتار بوصة طويلة، تمديد حياة العقد،" تعال وترك 34 إجراءات لمساعدة امتداد الجسم السليم حياتك طويلة الآن!
المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا وفقدان الوزن
يرجى الانتباه إلى بريد إلكتروني الصغير الشهادات العامة رقم: آل اليوغا [ID: yogaliren]
الحصول على واحد على الانترنت تعليم اليوغا، لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا
