عطلة رأس السنة الصينية الجديدة في الماضي، ليست بعد في يوم كنت في المعدة ترك طبقة من "مقابض الحب" يعني؟

والأسوأ من ذلك، شهرين، لديك لخلع معطف سميك، وليس "المقنعة" أ.

لقد حان الوقت لنقل ما يصل! يمكنك حرق السعرات الحرارية، وتفقد بطنك!

قبل كل شيء، للتأكيد: لا يوجد الغذائي المحلي، ولكن استهداف حركات البطن، ويمكن أن تساعدك بسرعة وثبات البطن، مع التمارين الرياضية، بذل المزيد من الجهد مع أقل.

السبب كل شيء، والتطبيق العملي حقا، فإن الغالبية العظمى من الناس يمارسون الخطأ.

بعد ذلك، التصفيق، يرجى إعطاء لنا قليلا من أداء شقيق المعرض، نلقي نظرة على عدد قليل كنت ظلموا.

خطأ 1: Pippi الروبيان الاعتصام شكا

لا الملصقة على الخصر، ويديه خلف رأسه، والجزء العلوي من الجسم بأكمله دخلت بيبي الروبيان، ...... أقدام فوق الأرض عرضا يمكن أن نشير إلى أربعة أخطاء.

عدم الكفاءة لا أقول، ويضر إصابة في العمود الفقري العنقي، ويشار إلى "انتحار الجلوس المنبثقة".

الخطأ الثاني: عبثا عن دراجة هوائية الفضاء

هي حركة وطنية أن يساء فهمي، سوف تكون قادرة على خطوة على خطوة المعروفة باسم رقيقة الخصر والمدخنة.

التوصل إلى وقف وقف! هذه الممارسة عمل لتدريب الساقين الظهر والتدريب في البطن ليست كذلك.

الخطأ الثالث: روسيا تطور مجنون

حق روسيا قطب، يحتاج الجزء الخلفي بأكمله مباشرة، وليس يتقوس، يبقى الجسم مستقرة، وليس صخرة ذهابا وإيابا.

خطأ الرابع: شريط لفة الجرش العكسي

هذه ليست للتدريب في منطقة البطن، وهو الشقلبات الممارسة.

لا ما يكفي من القوة عضلات البطن، وانخفاض عضلات الظهر سوف تعوض، وسوف تجد هذه الممارسة مع الألم تدريب الخصر خاص.

يراقبهم العمل بجد، ولكن كل خطأ، فليس من المستغرب ان الكثير من الناس وانتهت بعد، آلام الظهر، آلام الرقبة، آلام الساق ...... جاء كل كبير، بالأسى حقا.

لا يهم، الأخ الأصغر اليوم، تعليم أربع عمل تدريبية في البطن الصحيح لضمان سهلة التعلم وفعالية.

العمل واحد: الجرش وسادة

أبرز الملامح:

• الكذب على حصيرة اليوغا، وثني الركبتين بشكل طبيعي.

• الوسادة (أو محور رغوة) على القدمين تحامل واليدين على الأذن.

• لفة ببطء الجزء العلوي من الجسم والملصقة، الجزء السفلي من الجسم دائما.

• عندما يصل والزفير، بانخفاض يستنشق، وليس لقدم كامل بعيدا عن الارض.

بعد وضع وسادة في لوحة القدم، يمكن أن تساعد بشكل أفضل على حل قدميك، تأكد من أن قدميك تترك الأرض.

العمل الثاني: الحشرات الميتة

أبرز الملامح:

• الكذب على حصيرة اليوغا، والخصر على مقربة من الأرض.

• مباشرة بأذرع مفتوحة، لافتا في السقف، والساقين عازمة على 90 درجة؛

• في التنفس، وشقة مع الساق اليسرى على التوالي، واليد اليمنى، لا تلمس الارض.

• التنفس، وقامت قوة البطن مع ساقيه على التوالي وجهة العودة إلى نقطة الانطلاق.

• بالنسبة للجانب وتكرار الآخرين.

"علة الميت" قد يحفز كذلك العضلات الأساسية، في محاولة لإبطاء بشكل صحيح، وتدريب أفضل أوه.

العمل الثالث: الجلوس تويست

أبرز الملامح:

• أقدام مسطحة على حصيرة اليوغا، وثني الركبتين بشكل طبيعي.

• مستقيم الظهر والفخذين، وبزاوية 45 درجة.

• اليدين معا، وانخفاض الخلفي البديل وإيابا على جانبي الجسم.

روسيا تطور نسخة مبسطة من قدميك على سطح مستو للمساعدة في استقرار الأساسية الخاصة بك، وأكثر مناسبة للمبتدئين في ممارسة.

تقلبات يد لا تحتاج أكثر من اللازم ذهابا وإيابا على ذلك في 120 درجة، وليس مع الحوض الجسم يتمايل.

العمل الرابع: مستلق اصبع القدم اتصال

أبرز الملامح:

• رفع الساقين والجسم في زاوية 90 درجة.

• محاولة استخدام كلتا يديه للمس أصابع القدم.

ما مجموعه خمسة إجراءات، كل عمل 15-20 مرات كمجموعة، لذلك مجموعة 3-4 يوم.

القيمة المطلقة ليس يوما إلى التفوق، تليها أخ صغير، وممارسة 10 دقيقة يوميا، تعزيز المهارات الأساسية، ثم التحدي التحركات الصعبة بعد فوات الأوان.

أتذكر مع التمارين الرياضية، والدهون تفقد قطعة أرض في عضلات البطن، وكنت ليس بعيدا من سترة أصدقاء خط ~

"

إعادة توجيه لتذكير أصدقائها!

عليك مثل

[الصحة] الأشعة السينية، CT، B السوبر ... أين هو الفرق؟ وأخيرا فهم!

[الصحة] الرجاء رعاية جيدة من أيدي عرق والمزيد من الناس حولها، وانه قد لا يعرفون أن لديهم هذا المرض

[] هذه المنطقة الآن تتجه "نقص البيض"! وسرعان ما أكل البيض المسلوق لتحقيق استقرار أعصابك ...

[ساخن] بحث حول "شبكة الأخبار" أن الزوجين هو الزواج المستخدمين ذلك!

[تحديث] تشيان (تشيان) الحصبة، يتصاعد (جي) ... يتم تغيير بينيين تلك الشروط؟ أعتبر أن من السهل، وأنا لست متأكدا بعد!

قادم المصدر: الدكتور القرنفل (ID: DingXiangYiSheng، هذه الورقة التي استعرضها متخصص إعادة تأهيل الرياضة ليو تشيانغ)

تعديل هذه المادة: وانغ جيايو

يشعر حسن المظهر، انقر هنا