ترتبط ارتباطا وثيقا استهلاك السعرات الحرارية ومعدل الاستقلاب الأساسي، والسبب الذي يجعل الناس رقيقة رقيقة، لأن لديهم معدل الأيض العالي، حرق السعرات الحرارية في اليوم الواحد من الشخص العادي، وبالتالي فإن زيادة الوزن هو نسبيا أكثر صعوبة. وبالإضافة إلى ذلك، والحرارة أو نقص بعض العناصر الغذائية، والوزن هو أيضا من الصعب أن ينمو. على الرغم من أن يتم التحكم في الوزن عن طريق عوامل وراثية، ولكن بعد غد التغذية الكافية والمتوازنة، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، لا يزال بإمكانك الحصول على مكاسب جيدة الوزن.

إذا كان من حيث السعرات الحرارية من البسيط الى حساب، وذلك لزيادة 0.5 كيلوغرام من وزن الجسم في الأسبوع، تحتاج إلى أكثر من يوم واحد قبل زيادة السعرات الحرارية 500-1000 كيلو كالوري. هذا يتوافق مع وعاء الأرز (حوالي 200 سعر حراري)، وهما 2 لحم البقر المشوي (حوالي 200 سعرة حرارية)، وهما 2 السبانخ (حوالي 30 سعر حراري)، والموز (حوالي 100 سعرة حرارية)، اللبن ( حوالي 350 سعرة حرارية).

قد يكون هناك زيادة مفاجئة الصعب أن تكون قادرا على تناول الطعام الكثير من المواد الغذائية لبعض الناس. ولكن طالما أن طريقة استخدام وجبات متكررة في ذلك اليوم لتناول 4-5 وجبات الطعام، بالإضافة إلى 3 وجبات، بالإضافة إلى الشاي بعد الظهر أو العشاء، وبالتالي ضمان مجموع السعرات الحرارية، ولكن لم يكن لتغذية ، وتناول الطعام والشعور.

ارتفاع عصير، حليب، والحليب المخفوق واللبن والعسل والمربى وزبدة الفول السوداني والطحينة، والفول السوداني والجوز والزبيب وغيرها من القيمة الغذائية والسعرات الحرارية من الأطعمة يمكن أن تضاف إلى وصفات. ممارسة يمكن أن تعزز نمو العضلات واستهلاك السعرات الحرارية. إذا أكل لا تمارس، سيتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى تخزين الدهون، لن تتحول إلى العضلات، لذلك أصبحت زيادة الوزن تسمين.

مختلف الألعاب الرياضية لديها درجة مختلفة تحفز نمو العضلات. معدات التدريب (تدريب القوة) هي الأكثر سيلة فعالة لتحفيز نمو العضلات. ولكن تدريب القوة يجب أن تأخذ في الاعتبار جميع العضلات الرئيسية من أجزاء الجسم، بما في ذلك الأسلحة والصدر والبطن والظهر والفخذين والساقين وغيرها، لتكون قادرة على جعل العضلات التنمية المتوازنة.

البرنامج العادي الأسبوعي تدريبية لتدريب أفضل، والتدريب الذي لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع، أي أكثر من أربع مرات. في كل مرة التركيز على ممارسة العضلات الكبيرة وقليل من العضلات، مثل: الصدر وثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر والكتفين والساقين وعضلات البطن يمكن ممارسة كل الوقت.

في كل مرة كل كبير عمل تدريب العضلات 3-4، 2-3 كل عمل العضلات الصغيرة يمكن أن يكون. 8-12 مرات كل عمل، وحدد تحميل أكملت للتو حوالي 12 أضعاف وزنه، وإذا كان أكثر من 15 مرة، مشيرا إلى أن لا يكفي الوزن، والحاجة إلى زيادة. الحفاظ على الجمود منتظم من التدريب مهم جدا، والكثير من الناس في كثير من الأحيان تدريب تقع على جانب الطريق، في الواقع، وأثر في كثير من الأحيان يحدث هو أنه إذا كان يمكنك التمسك بها.

لمساعدة الوزن الناس رقيقة مكاسب، وهنا يأتي أكثر من وجبة أعدت النظام الغذائي وزيادة الوزن واللياقة البدنية البرنامج الثلاث، وهي الابتدائية والمتوسطة والمتقدمة، ويمكن أن تكون ممارسة تدريجية.

1، برنامج اللياقة البدنية صغار

أدخل وصفا صورة

2، برنامج اللياقة البدنية من المستوى المتوسط

أدخل وصفا صورة

فصول اللياقة البدنية تدريس اليوغا متعددة، طريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)