يجب أن الصور العثور على كائنات في الصورة

كيف يشعر وكأنه قميص صغير، وحان الوقت لعدد واحد كبير. يبدو تلتزم لياقته الصدر دائرة كبيرة، بعد كل شيء، والتدريب العلمي من الشريك الأصغر أبدا تقلق بشأن الحصول على الدهون. لكن الصدر لم يكن البالون، أن كبير على الكبار، يجب أن تستخدم تقنيات مختلفة لمواصلة قصف. من أجل منع تدريب العضلات على التكيف مع يسبب تأثير يذكر، وكيف ينبغي أن نضع تنفجر عضلات الصدر قميص حصلت عليه؟

أولا، تغيير اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل

الوضع يجب أن يأتي عبر، إذا كنت قد عقدت دائما أعظم الوزن قدر الإمكان، ثم إلى اللامركزية في النهاية أمر صعب للغاية. ولكن إذا كنت فقط انخفض أكثر مواز أو موقف، وسوف تفوت فرصة لنمو العضلات.

تمدد العضلات (مثل والتدريب غريب الأطوار) هي واحدة من أكثر الطرق الفعالة لتحفيز نمو العضلات. يجب عليك استخدام خفيفة نسبيا ويمكن السيطرة على الوزن، وانخفض أقل قليلا من موقف مواز، ثم توقفت، والشعور بالنشاط عضلات الصدر.

بمجرد القيام بذلك، وهذا يعني، في الجزء السفلي من المجموعات الثلاث يمكن ممارسة تماما، فإنه حان الوقت للتركيز على القمة. يمكنك وضع اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل مع مزيج من كامل ونصف العمل، وهذا التغيير هو أيضا مناسبة للاستخدام في الدمبل الطيور.

لماذا ينبغي لنا أن نفعل ذلك؟

اضغط على مقاعد البدلاء، والقرفصاء، هي الأكثر صعوبة في الجزء السفلي، لأنه في الجزء السفلي من الذراع ذراع هو أطول. وبمجرد الحصول على أقرب إلى الجزء العلوي من الذراع ذراع سيتم تقصير، فسوف تجني على وزن معين من ميزة الميكانيكية.

تضع ذلك في اعتبارها. دراسة حديثة مقارنة تأثير اثنين من القرفصاء، كل مجموعة من الأولى أن يأتي وجمع كامل القرفصاء ست مرات، في حين يمارس الثلاثة القرفصاء الكامل آخرين، على وزن كبير في النصف ممارسة 3 مجموعات القرفصاء، والتركيز على الشوط الثاني. كل مضمونة كمية ضعف المبلغ تدريب في الأسبوع.

بعد سبعة أسابيع، وأظهرت النتائج أنه على الرغم من كل واحدة منها يمكن أن تزيد من القرفصاء السلطة، ولكن سوف مزيج نصف والممارسة الكاملة أفضل.

ثلاثة أنواع من عبر حبل

واحدة من فوائد تقنية عبر حبل أقل التغيير. على سبيل المثال، موقعك والبكرات يمكن أن يحقق اختلافا كبيرا، وهو ما يسمى "أقصى نقطة الحمل"، وهو جزء من العمل هو الأكثر صعوبة. هذا يمكن أن تساعدك على سهولة الوصول إلى مجموعة متنوعة من أنشطة التدريب.

ليس الأمر هو أن الطيور يقفون أمام من الإطار حبل. ولكن هل فكرت يقف في منتصف حبل أو قليلا من وراء الحبل؟ ومن الممكن بالتأكيد. هذا ما قال فقط ثلاثة بدائل!

ومن الجدير بالذكر، مسار ولكن بعد الوقوف أصغر قليلا حتى تتمدد عضلات ستكون مختلفة، والتركيز على ذروة الانكماش. في الواقع، قد مرة واحدة حافظت ذروة الانكماش في 8 ثواني مشاركة كل مجموعة.

واحد تسليح الطيور حبل

الآن هذا العمل هو الصعب. ولكن لا تزال لديها ميزة، لا تحتاج للذهاب إلى ممارسة من قبل زوج من الحبال. لذلك، إذا تم إنفاق الممارسة الخاصة بك دائما في يوم الصدر، ثم الانتظار لشخص آخر بحاجة إلى تدريب معداتهم، ثم يمكنك أن تجرب هذا الإجراء.

في الواقع، يمكنك أيضا حبل في الخيارات الثلاثة لممارسة الطيور عبر الذراع. وهذا سوف يساعد على الحفاظ على توازن العضلات، ولكن أيضا لتحفيز العضلات الأساسية للحفاظ على استقرار الجذع.

لا تترك أثر كبير في دفع

لديك لتصبح مخلص جدا مؤيد لدفع عمليات. والسبب بسيط: كثير من الناس ينظرون إلى عمليات دفع بسيطة جدا، ولكن كثير من الناس دفع عمليات عند الممارسة هي أسهل المنبثقة دفع.

يجب أن تكون كيفية ممارسة تمارين الضغط:

في الجزء السفلي من كل عمل، يجب أن ذراعيك والجذع تبقى بزاوية 45 درجة. لذلك، من جانب، وشكل الذراع الخاص بك هو أكثر مثل السهم، وبدلا من ذلك له جسم على شكل حرف T.

إذن ما هو الخطأ في كلمة T ذلك؟

أولا، ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر لتحفيز أكثر صغير. ثانيا، T على شكل دفع عمليات، حركة الكتف محدودة، لذلك مجموعة من الاقتراح الخاص بك سوف يكون أصغر حجما، وبالتالي أكثر عرضة لخطر اكتساب المزيد من العضلات هو أصغر.

وبمجرد الانتهاء من الإجراءات القياسية، حاول أكثر صعوبة دفع عمليات: 8-10 ثانية وقفة في الجزء السفلي من الصدر فقط فوق سطح الأرض. ثم، لممارسة 8-10 مرات. سيؤدي ذلك إلى تغيير انطباعك دفع عمليات دفع عمليات.

مجموعة أداة مختلطة

في تشغيل الجهاز يبدأ وزن كبير، ووزن كل مجموعة يشبه 3-5 مرات، وزنه وبعد ذلك على الفور لتشغيل القطار المتفجرة، ما يقرب من نفس العدد من المرات.

ونحن على الفور استخدامها: كبير الصحافة مقاعد البدلاء الوزن تليها التصفيق دفع عمليات.

هذا ليس للمتعة فقط. في الواقع، أنها سوف تجعلك أقوى! التدريب على النقيض يمكن أن يحقق تأثير تأثير تعزيز دعا لك بعد تفعيل (PAP) هو. عندما يجبر العضلات على الحركة أو بالقرب من السعة القصوى للأقصى الانكماش، وتعزيز القدرات انفجار العضلات.

سبحانه وتعالى التدريب تمارين الضغط

ويشمل التدريب خفض مجموعة الممارسة الميكانيكية لبدء تدريب أصعب تمارين الضغط، ثم حصلت ببطء للحد من صعوبة أسهل دفع عمليات. حتى عندما كنت متعبا، والتدريب سيكون أكثر بساطة، مما يسمح لك لاستكمال الإجراءات اللازمة لنوعية أعلى وانخفاض خطر.

حاول الثلاثة التالية دفع عمليات، من أجل:

دفع عمليات والقدمين يستريح شقة على مقاعد البدلاء

عادية دفع عمليات

دفع، يبقى النخيل في مقاعد البدلاء شقة

على كل الروافد الحد الأقصى لعدد دفع عمليات ما، ولكل مطلع دفع راحة 15 ثانية. الممارسة الأولى من التدريب غير كافية.

ليس بسبب حمل التدريب أصغر وكلما زاد عدد تمكنك من يعتقدون خطأ أن كفاءة زيادة تدريب العضلات أقل من مجموعات الثقيلة. وقد أظهرت الدراسات أن من خلال تقليل الحمل إلى الفشل في أو بالقرب من العضلات لزيادة وقت العضلات تحت التوتر في الدولة يمكن أن تزيد من العضلات أكثر فعالية.

ولكن للحصول على هذه الفوائد، تحتاج إلى دفع الانتباه إلى كل عمل كل خطوة. عمق حفزت قبل أن يتمكنوا من الحصول على أقل من نية في النمو، وقميصك على استعداد لتنفجر حتى الآن؟

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!