لا يوجد نقص من وسائل الترفيه في الممثل البطن، مثل إدي، لى تشن، جينفو جيانغ. لا أعرف متى بدأ إدي إلى إشعار، يبدو أن من الوقت الذي بدأت ممارسته. بعد إدي اللياقة البدنية، وإن كانت لا تزال على وجه طفل، ولكن الناس لم يكن كذلك، والأصل ومكانة الفضة تانغ يو شياو باو ربط.
عندما يتعلق الأمر بمسألة اللياقة البدنية، ويبدو أن معظم الرجال لديهم نقطة ضعف لممارسة البطن. ثمانية، ستة حزمة القيمة المطلقة هو كل إنسان يريد أن يكون. ولكن في الواقع، سواء الرجال أو النساء، أحب ممارسة عضلات البطن من خلال ممارسة الرياضة.
مثل تشو Weitong وجولين تساي، الذي هو في الترفيه الجمال البطن نموذجي، والكمال خط سترة، الخط العادي عضلات البطن، بحيث الجسم هو مغر للغاية.
فوائد دعم قرص
عندما يتعلق الأمر التدريبات في البطن، وكثير من الناس يعتقدون من ألواح (اللوح الخشبي). ألواح (اللوح الخشبي) يمكن أن تفعل تمارين البطن. هذا العمل هو أساسا شكل الخصر والبطن والأرداف خطوط، الأهم من ذلك، يمكن أن تساعد في الحفاظ على التوازن من لوح الكتف، بحيث خطوط ظهرك أكثر جاذبية.
الموصى بها: دعم اللوحي متى يمكنك الإصرار؟
وعلى الرغم من ألواح (اللوح الخشبي) ويمكن ممارسة عضلات البطن، ولكن فقط إذا كنت تمارس وتدريب الأساليب لضمان الموقف الصحيح، إن لم يكن صحيحا ممارسة الموقف، وممارسة غير فعالة ليس فقط، ولكن أيضا قد يسبب بعض الأضرار التي لحقت العضلات.
ونحن هنا نلقي نظرة على دعم شقة (بلانك) ثلاثة المهارات اللازمة لإتقان الصحيح دعم الموقف اللوحية، يتيح لنا تمارين البطن الطرق الالتفافية.
1، والحفاظ على الجسم مباشرة، وتشديد البطن بالكامل
كثير من الناس في ممارسة الدعم لوحة، وخطأ التي قد تحدث، وهذا ليس لتشديد الأرداف والوركين والأرداف يتقوس الدنيا ليس كثيرا هو أكثر من اللازم. ومن المرجح أن إيواء ضغط من وسطه، وتمارين البطن دون تأثير كبير على حد سواء الحركات.
خطأ نموذج
خطأ نموذج
2 والساقين ضيقة والركل، وتشديد الأرداف
قرص دعم مفتاح مهم للغاية لممارسة الركل ساقيه امتدت ضيق. كثير من الناس ممارسة هذه العادة وثني الركبة، والورك الاسترخاء، ويعتقد أنه يمكن أن تقلل من وجع العضلات. في الواقع، ليس فقط لا يمكن أن تقلل من وجع العضلات، كما قد تزيد من خطر الإصابة في الركبة والفخذ إصابات، في حين أن ممارسة البطن ليست واضحة.
مظاهرة خاطئة
3، عمودي على الكوع والكتف
ولعل المشكلة تكمن في العادة الكثير من الناس أثناء ممارستهم لدعم قرص، مثل عازمة الكوع في 45 درجة مئوية، في حين يتم وضع الكوع تحت الصدر. هذا الإجراء لن تؤدي فقط إلى خفض مجال ممارسة عضلات الصدر، وسوف تؤثر أيضا على درجة من تشديد البطن، مما يؤثر على ممارسة البطن.
مظاهرة خاطئة
إذا كنت ترغب في دعم ممارسة القيمة المطلقة مثالية مسطحة، ثم يجب إيلاء الاهتمام لتجنب المزيد من الأخطاء، السيطرة على الصحيح ممارسة تقنية دعم قرص.
لمزيد من الطبقات ممارسة الصحة والتخسيس اللياقة البدنية دروس
يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
