هذه الورقة هو العمل الأصلي، نسخة محفوظة!
الإفطار تبدو تافهة، ولكن يمكن تحديد الدولة على الجسم من العقل وخطة خفض الدهون، ينبغي أن تكون وجبة الإفطار كيفية ترتيب ذلك خلال التي تقلل من الدهون؟
لا تقلق بعد الاستيقاظ لتناول وجبة الفطور، ثم تحتاج إلى إعداد كوب من الماء الدافئ، لأن أجسامنا بعد ليلة من "النوم"، فإن الجسم يستهلك / تتبخر الكثير من الماء، وعندما يكون الجسم لا الاحتياجات الأساسية من المواد الغذائية، ولكن 1 كوب من الماء الفاتر. هذا كوب من الماء يمكن أن تكون بمثابة ملين الامعاء، والجسم من السموم من الجسم وإزالة القمامة.
بعد شرب الماء، وتحتاج إلى إعداد وجبة فطور مغذية، لتكملة فقدان المواد الغذائية، ثم اختيار الطريقة التي تريد وجبة الإفطار؟
1، ويحتوي على البروتين الغذائي لا غنى عنه
البروتين يمكن أن تبطئ إفراغ المعدة، حتى أن "المعدة" أكثر بالشبع، مما يجعل الإفطار أكثر تحمل "جائع"، بحيث يمكنك اختيار كوب من الحليب أو البيض والسمك واللحوم تحتوي أيضا على البروتين، ولكن في وقت مبكر من صباح اليوم على اللحوم والأسماك سوف يأكل بالتأكيد أكثر الزيتية. هذه المرة ليس كما كوب من حليب الصويا أو البيض جدا، لذلك الإفطار أكثر مغذية.
2، والخشنة إضافة
الحبوب الكاملة غنية في "الألياف الغذائية"، بالإضافة يسمح لك أن يكون بالمعنى الكامل بالشبع خارج، والحبوب الكاملة أيضا توفير مادة التي يحتاجها الجسم يوميا، في حين يعطي الجسم الطاقة لخطة فقدان الدهون يمكن أن يساعد أيضا.
3 والخضروات أو الفواكه إليها
إذا كانت قليلة الدسم الغذاء وأقل الخضروات أو الفاكهة، وأن وجبة الإفطار هي بالتأكيد غير مكتملة والخضروات والفواكه غنية بالألياف الغذائية، وانخفاض الدهون في الجسم، وقد لعبت دورا فعالا، حتى الخضار والفواكه أمر لا بد منه ضروري. يمكنك اختيار سلطات الخضروات والوجبات الخفيفة للأكل قطعة من الفاكهة جيدة مع أوه.
القليل من الدهون لمساعدتك في العديد من جيدة وجبة الإفطار، وجبة الإفطار قليلة الدسم كنت لا تعرف تأكل ما؟ أن صفات الدهون قليلا ساطع هيا!
الإفطار حزمة I، دقيق الشوفان + خضروات + بيضة مقلية + 1 كيوي
الإفطار حزمة الثاني، وكمية من المكسرات والزبادي + + + من Hanamaki 1 بيضة 1
الإفطار حزمة الثلاثة، الحليب الخالي من الدسم، خبز القمح الكامل + 2 + 5 الطماطم
الإفطار حزمة IV، والحبوب الكاملة، والعصيدة + خضار مسلوق + صلصة اللحم البقري
