سواء كنت رجل الله أو آلهة، لا يمكن فصلها عن القاع

وكما نعلم جميعا، هو أفضل الممارسات القرفصاء حركة الساق، وذلك أساسا لأنه يمكن أن يكون وسيلة فريدة من نوعها لتحفز على نحو فعال العديد من مجموعات مختلفة من العضلات في الأطراف السفلية، وتعزيز النمو وزيادة قوة لانهائية من العضلات.

وعلاوة على ذلك، أنواع مختلفة من يجلس القرفصاء، وطرق لتحفيز عضلات محددة، والنحت خط ساق، من أجل تعزيز التنمية الشاملة للقوة الساق. لذا، إذا عضلات الفخذ أو الأرداف تنمية العضلات لا يزال متخلفا، وتريد القرفصاء تحسين هذا الوضع، فأنت بحاجة للتأكد من القرفصاء الحق.

مستوى Dundao من التحفيز الأكثر وجه واضح في عضلات الفخذ

إذا كان هدفك هو لتدريب عضلات الفخذ قوية، ثم يجب أن نفهم بوضوح Dundao بالتوازي القرفصاء موقف (الركبتين عازمة 90 درجة ما) لتحفيز عضلات الفخذ هو الأكبر.

وعلى درجة عالية من ثني الركبتين إلى تدريب القرفصاء وليس حافزا إضافيا لعضلات الفخذ، وأيضا أن أقول القرفصاء أقل من موقف مواز لتحفيز عضلات الفخذ ولن تزيد. سبب واحد هو وسيتم خفض أعمق الوزن القرفصاء، والذي من شأنه أن يضعف الحافز لعضلات الفخذ.

لذلك، تم استخدام نصف القرفصاء لتعزيز القوة الكامنة في عضلات الفخذ، بسبب القيود مسار الذي يسمح لك لاستخدام المزيد من الوزن، لذلك عضلات الفخذ وتأثير النمو سيكون أكثر وضوحا.

قدمت دراسة حديثة من يجلس القرفصاء نصف والقرفصاء مواز لعضلات الفخذ التحفيز بعض المقارنة. وأظهرت النتائج أن التحفيز القرفصاء مواز من نصف جميع عضلات الفخذ القرفصاء على خير.

وبالإضافة إلى هذه النتائج، هناك نسخة محسنة من عضلات الفخذ هو الملاعب أضيق لالقرفصاء ممارسة يمكن أن تحفز على نحو أكثر فعالية في عضلات الفخذ. من أجل دراسة هذه طريقة أخرى، ودرس العلماء تسعة الهدف من 60 من الوزن و 75 1RM النشاط عضلات الفخذ وعضلات الورك خلال القرفصاء.

وتنقسم الملاعب الخاصة بهم إلى ثلاثة أنواع:

الملعب الضيق (الكتف 75) ومتوسطة من الخطوة (عرض الكتفين) وانتقادات (140 من الكتف). وعلى الرغم من الشائعات التي الملعب ضيق القرفصاء عضلات الفخذ يمكن أن تتعزز أكثر فعالية، ومع ذلك، النتائج من تأثير ثلاثة التحفيز القرفصاء الفخذ خطوة يتم عرض ولا يوجد فرق كبير.

لذلك، من تضييق القرفصاء ولا زيادة كبيرة في نشاط عضلات الفخذ القرفصاء في الظهر.

تحسين مهارات القرفصاء نشاط العضلات الورك

على الرغم من أن يجلس القرفصاء الملعب الضيقة ولا زيادة كبيرة في نشاط عضلات الفخذ، ولكن على نطاق واسع من القرفصاء ولكنها يمكن أن تحسن إلى حد كبير نشاط العضلات الورك - وهذا هو، من القرفصاء مقارنة ضيقة، متباعدة القرفصاء لالورك التحفيز أكبر العضلات. واختبر الباحثون ستة من الذكور نشاط العضلات المواضيع الورك خلال القرفصاء الممارسة.

اتخذت 6 موضوعات ثلاثة أنواع من الملاعب (100 و 150 و 200 في الكتف)، و 70 لممارسة 1RM القرفصاء. وجد الباحثون أنه عندما تمارسه على بعد خطوات واسعة بعيدا عن القرفصاء، ونشاط العضلات الورك هو أعظم.

بالإضافة إلى خطوة واسعة، وخفض القرفصاء (الركبة انثناء أكبر من 100 درجة) لتحفيز أكبر من الألوية الكبرى. لذلك، هذين العاملين تجمع معا مرة أخرى، وأخذ انتقادات أقل القرفصاء، يمكن أن تكون أكثر فعالية تحفيز الألوية الكبرى، وتأثير النمو الألوية الكبيرة يكون اكثر من رائع.

تذكر: الأرداف هي المطورين الرئيسيين للسلطة، وتفعيل تفضيلي يمكن الوركين تساعد على تحقيق نتائج أفضل في القرفصاء في التدريب.

مربع القرفصاء لتمكين أكثر فعالية

بالإضافة إلى اتخاذ مجموعة واسعة من قوة المضخة من المحطة إلى واسعة تعقب وتعزيز القوة، وهناك طريقة يمكن أن تحسن بشكل كبير انتاج الطاقة. ومن المثير للاهتمام، ومعظم المعلومات جاءت من جلسة رفع الاثقال. وهناك طريقة فريدة من نوعها فيها الكثير من يجلس القرفصاء أثقال صالح، والتي تبين تأثير غير عادي لتحسين قوة القرفصاء.

في دراسة واحدة، وجد العلماء أنه خلال المرحلة متحدة المركز القرفصاء الأولية، النخبة رافع السلطة يمكن أن يكون أكثر فعالية في زيادة سرعة انثناء الركبة والإرشاد، وهو ما يعني أنها يمكن أن تحصل بسرعة من موقف القرفصاء، والتي تبين قوة القرفصاء أكثر قوة.

ومن المثير للاهتمام، أظهرت دراسة أخرى أن القرفصاء مربع، والحركات الشعبية ممارسة الساق أثقال واحد، مقارنة يجلس القرفصاء الخلفي التقليدية يمكن أن تحسن بشكل أكثر فعالية المرحلة الأولى من ارتفاع معدل انثناء الركبة والإرشاد، مما يشير إلى يتقرفص مربع يمكن أن يكون جدا تمارين مفيدة لتحسين قوة القرفصاء.

التدريب الموجه هو دائما أفضل بكثير من تدريب هدى الواقع، الجانب الذي هو ضعيف من تلقاء نفسها لاختيار الطريق الصحيح، صدقوني، ثلاثة أشهر فقط سترى تغييرات كبيرة!

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!