لدينا عاطفة مثل كتاب غير مرئية، إذا ما واصلت تجاهل إدارة العاطفي، بحيث العواطف معقدة في القلب اهتمامك فرضه، يوم واحد، ونحن سوف تكون استنفدت عقليا وجسديا، والانهيار القريب، فإننا اللجوء إلى اليوغا.
بالنسبة لبعض الناس، والحركة هي في الواقع أكثر صعوبة. لأن بعض الناس دون أي أساس، لا نعرف كيف تبدأ. هناك أشخاص ذلك الوقت ليست ثابتة، فإنه من الصعب الوقت تجريب سليمة.
ثم يهدف حصة أخذت على الناس الذين يريدون ممارسة، يرجى نبدأ مع أسهل. 7 العمل 10 دقيقة يوميا، والتمسك أربعة أسابيع، وسوف تجد أن الجسم لن يتغير أبدا. إجراءات محددة هي كما يلي:
01
دعم قرص
يمكن أن تعزز الوركين والظهر والذراعين والبطن وتستمر في فعل كل يوم هذا العمل 60 ثانية.
02
دفع عمليات
يمكن أن تمارس على صدرك والأسلحة، فمن المهم أن الإجراء ضروري للقيام بهذه المعايير، يمكنك اختيار الركوع دفع عمليات، في محاولة لممارسة 10-15 مرات.
03
القرفصاء العزل
يمكن القول إن واحدة من أكثر التمارين المفيدة ممارسة الجسم كله، ومحاولة 10-20 مرة.
04
القرفصاء ضد الجدار
هذا العمل هو ممارسة أساسا عضلات الساق، لمدة 1 دقيقة.
05
التوازن النمر
هذا الإجراء يمكن أن تمارس على الفخذين والأرداف وأسفل الظهر، بما في ذلك توازن الجسم، والجانبين الأيمن والأيسر من كل مجموعة من التمارين في محاولة 10-20.
06
الركبة من جانب واحد تمديد مستلق
ممارسة نفس هي جوهر العمل، ويمكن في الوقت نفسه إلى تعزيز جوهر وسطه، ومرونة الورك والكتف. التنفس، والساق اليمنى تتأرجح يده اليمنى على رأسه، وانتقل اليد اليسرى القدم اليسرى على الأرض، بالتناوب اليسار واليمين سوينغ، قدر الإمكان أثناء ممارسة بطيئة بعض الشيء، كرر التمرين 20 مرات.
07
كلب ساق الجرش الركبة
أصدقاء اليوغا تمارس نعلم جميعا أن هذا العمل تحت الكلب، فقط إضافة إلى قدم واحدة قريبة بعد ركلة الركبة خلال الممارسة العملية، أيضا ممارسة العضلات الأساسية، الجانبين الأيمن والأيسر تكرار 10-15 مرات.
الأسبوع الأول
ممارسة 6 أيام 1 يوم راحة، أثناء ممارسة الرياضة وفقا لوقفة من الممكن، 10 ثانية راحة بين الحركة والعمل.
برنامج رياضي
1. دعم لوحة 2 دقيقة
2. دفع عمليات 1 دقيقة
3. تمديد الركبة من جانب واحد 1 دقيقة مستلق
4. الكلب الساق الركبة الجرش 1 دقيقة
الجدار القرفصاء 1 دقيقة
6. 1 دقيقة القرفصاء اليد
الأسبوع الثاني
ممارسة 6 أيام 1 يوم راحة، أثناء ممارسة الرياضة وفقا لوقفة من الممكن، 15 ثانية راحة بين الحركة والعمل. البرنامج اثنين من التمارين التالية، يمكن بالتناوب التدريبات ستة أيام من التدريب.
تمارين خيار واحد
1. دعم لوحة 3 دقائق
2. تمديد الركبة من جانب واحد ثلاث دقائق مستلق
3. النمر التوازن 3 دقائق
ممارسة الخيار الثاني
1. الجدار 3 دقائق القرفصاء
2. دفع عمليات 3 دقائق
3. الكلب الساق الركبة الجرش 3 دقائق
كرر الأسبوع الأول من الأسبوع الثالث من التدريب،
وكرر الأسبوع الرابع الأسبوع الثاني من التدريب.
