ل"أميرة المحيط الهادئ" قفز "الثدي الملكة"، لممارسة المزيد من الحركة الثدي أمر ضروري. تحت هذه المجموعة من ثمانية ممارسة تعزيز الثدي، ويمكن أن يكون ممارسة جيدة في الصدر، عن طريق هذه الحركات، الدهون في الصدر يمكن تراكمت شيئا فشيئا، مع عضلات الصدر نفسه، وطالما ممارسة الاجتهاد. يمكن أن تجعل الصدر ترتفع مرة أخرى.

الخطوة الأولى

1. التمرين: المرفقين واليدين شبك معا في الجبهة، والنخيل تدفع بعضها البعض للحفاظ على الاتصال، في محاولة لالهاء الكوع، وظلت مستقرة الكتفين، والنخيل التي تدفع كل من الصعب البعض، ودائما الحفاظ على مركز قوة في الصدر، ودفع نحو ضغط حوالي 10 ثانية.

1، وعدد من التمارين: عقد هذا المنصب لمدة 10 ثانية.

2 ملاحظات: النخيل ضغط ضد بعضها البعض.

الخطوة الثانية

1. التمرين: حافظ على خطوة من العمل، والصدر هو دائما من الصعب، ومن ثم استخدام السلطة من جهة، وراحة اليد لدفع اليسار، ثم إلى اليمين لدفع.

الخطوة الثالثة

1. التمرين: ظهر مستقيم، مكتوف اليدين اليدين وأمسك ذراعه اليسرى مع الحفاظ على يده اليمنى، والوقوف مرة أخرى على التوالي.

الخطوة الرابعة

1. التمرين: الخطوة السابقة فورا، وسيتم دفع يديه إلى اليسار، والتمسك 10 ثانية، والعودة إلى موقف وسط، ثم وضع يديه على دفع الصحيح.

2، وعدد من التمارين: عقد هذا المنصب لمدة 10 ثانية.

الخطوة الخامسة

1. التمرين: الأسلحة امتدت إلى الأمام، والوقوف الطبيعي، والجانبين الأيسر والأيمن من الذراع على التوالي، تحولت النخيل الخارج، ضغطت بقوة ضد الصدر إلى الأمام، ثم كلا الجانبين للذراع 10 دائرة إلى الأمام ببطء.

2، وأوقات ممارسة: 10 مرات الدائرة إلى الأمام.

الخطوة السادسة

امتدت الأسلحة إلى الوراء، ثم مرة أخرى بعد حلقة 10 مرات، عندما دائرة إلى الوراء إلى الوراء على التوالي، امتدت الأسلحة إلى أقصى حد ممكن للمرة أخرى: 1. ممارسة.

2، وعدد من التمارين: الدوار المتخلفة 10 مرات.

الخطوة السابعة

1. التمرين: الآخر إلى الأمام والخلف على التوالي، أمام البصرية، ورفع ذراعيه، الكوع طفيف، على أيدي مطوية في الصدر، والصدر من الصعب والذراعين والوجه على التوالي إلى الأمام.

2، وعدد من التمارين: عقد لمدة 10 ثانية ويكرر التمرين 10 مرات.

خطوة ثمانية

1. التمرين: الوجه حتى بعد إكمال الخطوة 7، أخذ قسط من الراحة، الاستمرار في السماح أيدي عبرت على صدره، ثم انقلبت إلى أعلى الرأس، والتمسك 10 ثانية، والعودة إلى الوضع الأصلي.

2، وعدد من التمارين: عقد لمدة 10 ثانية، وكرر 20 مرة.

مبادئ تعزيز الثدي: في خطوة ثمانية في عملية تعزيز الثدي، كل شيء لجعل الصدر بشدة من حركة الذراع والصدر طاقة التنشيط العضلات، وتشكل عضلات الصدر تصبح المتقدمة، الثدي أكثر وأكثر جمالا، ولكن من الناحية العملية، لأن هناك صعودا، وتمتد إلى الأمام تسليح الحركات، ولكن أيضا القضاء على نحو فعال تحت الإبط Furu. في صدره بينما أصبح أكثر وفرة، في الوقت نفسه يصبح تتركز قوية، ويمكن تجنب الصدر خارج التوسع.

نصائح: اسمحوا الصدر بشدة. عمليا كل خطوة، والسماح للصدرها بدلا من أن تسليح القوة، ويجب أن يكون الظهر مستقيما، يجب ألا تكون عازمة، للحفاظ على التنفس الطبيعي، لا تحبس أنفاسك أثناء ممارسة الرياضة.

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية اليوغا الموسيقى، طريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)