الفتيان والفتيات سترة الكلب الذكور الخصر خط

يتحدث عن الرقم القياسي جيد، وعادة الناس سوف ننظر في وسطه والبطن، وخاصة بنين وثمانية الخصر الكلب الذكور وعضلات البطن، والفتيات سترة خط ونرى المدونات الصغيرة المختلفة مكانة الشمس من النجوم لتعرف، يمكن وقال وانغ لوه دان يوان شانشان، الخ سترة الخط الذي مستواها.

يبدو من غير المرجح أن تغير، ولكن هذا الرقم يمكن الحصول عليها عن طريق الجهود الرامية إلى التغيير، وترغب في ممارسة الخصر الساحرة، حاول المواقف 12 اليوغا لمساعدتك بشكل صحيح إله الحصاد الانتهاء!

1، ويجلس بسيط

وضع الجلوس مريح، تمديد العمود الفقري، وحفظ خمسة نفسا عميقا ببطء إلى إيقاع اليوغا.

2، وتطور الجلوس بسيط

أيضا الحفاظ على وضعية الجلوس مريح، لا لمسة بسيطة.

3، الجراد المتغيرات

عرضة، ووضع يديه على الخصر الخلفي، 10 مرة، ويمكن تكرار عدة مجموعات.

4، المتغيرات حليب الأطفال

حليب الأطفال والبقر مثل مزيج من 10 مرات بالتناوب.

5، انثناء الدائمة للصيغة

ساقيه على التوالي معا، وهيئة مطوية من الورك إلى الأمام، بالتناوب 5 مرات.

6، مثلث

قطني الجنف مثلث افعل، الجانبين الأيمن والأيسر من كل تتكرر خمس مرات.

7، كينغ كونغ ركوب البديل 1

راكع موقف واليدين على هذه الخطوة، البطل يجلس الموقف، كرر 6-8 مرات.

8، كينغ كونغ ركوب البديل 2

وعلى نفس النوع من فرد، كرر 6-8 مرات.

9، والانحناءات إلى الأمام يجلس

يجلس والساقين مباشرة وقريبة من بعضها البعض، يميل إلى الأمام، كرر 6-8 مرات.

10، جسر

الركبتين مستلق، أثار الوركين له، لا 15 مرة، ويمكن تكرار عدة مجموعات.

11، صيغة الركبتين

مستلق، والركبتين والساقين معا، المحطة عازمة نحو صدره، وكرر 15 مرة.

12، صيغة Tingshi

أنهى فوق يطرح، والحفاظ على أسلوب Tingshi الاسترخاء، بقية 3-6 دقائق.

لا أعتقد أن التخسيس اليوغا بطيئة، وتبقي فقط ممارسة اليوغا في نفس الوقت نمط حياتك، كل شيء في الاعتدال، وممارسة الذكور الأولاد الكلب الخصر والفتيات ممارسة سترة خط، وسهلة للحصول على الصفقة هو خارج!

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا وفقدان الوزن

يرجى الانتباه إلى بريد إلكتروني الصغير الشهادات العامة رقم: آل اليوغا [ID: yogaliren]

الحصول على واحد على الانترنت تعليم اليوغا، لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا