أول مجموعة من الإجراءات: الورك رقيقة حركة الخصر. القاع والمياه يى ياو هو شرط أساسي لكل منحنى امرأة مثالية. سوف الإجراءات التالية السماح لديك بسهولة.

1، أثار وجه حتى وهو يرقد على سريره، ثم ساق الركبة مثنية، إقامة القدم. عند هذه النقطة يجب أن يكون الجسم مستقيم، واليدين بشكل طبيعي على جانبيك.

2، والركبتين ارتفاع الساحقة ببطء إلى الخارج، حتى لمس السرير. علما بأن هذه المرحلة من أخمص القدمين يجب أن يكون بالقرب من ساق واحدة أخرى، الجزء العلوي من الجسم للحفاظ على التوالي، والخصر لا يمكن ترك الجرح.

3، حتى بعد انتهاء الصلاحية، أسفل الركبة الخارجي ثم عاد ببطء إلى الوضع الأصلي، ومن ثم ساقيه على التوالي.

المجموعة الثانية من العمل: البطن رقيقة عمل المدخنة. عادة معظم الأنشطة الصعبة إلى أجزاء من الجسم هي منطقة الخصر الموقف، مع تعزيز عضلات الفخذ الداخلية. وفي الوقت نفسه تحسين الإمساك يو.

1، وهو يرقد على سريره، في محاولة لتمتد تستقيم الجسم، والاستلقاء على وجهه. الركبتين انتشرت عرض الكتفين واليدين بشكل طبيعي على جانبيك.

2، ومن ثم السماح للباطن القدمين والكتفين لدعم الأرض والخصر ورفع ببطء. الشعور الفخذ أمام شعور التمدد. التمسك سبع ثوان. الزهور والعالم، والعشب واحد والسماء واحد، يرجى زيارة الكلمات بودي بوذا aaptfy

3 والخصر للحفاظ على الموقف ذاته، ثم ببطء الركبتين الانضمام معا لسبع ثوان. في هذا الشعور الحوض تشديد الشعور.

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا وفقدان الوزن

يرجى الانتباه إلى بريد إلكتروني الصغير الشهادات العامة رقم: آل اليوغا [ID: yogaliren]

الحصول على واحد على الانترنت تعليم اليوغا، لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا